Come mantenersi in buona salute durante la mezza età? Assicuratevi di prevenire queste malattie!

La mezza età è un punto di svolta nella vita e aumenta la pressione a cui si va incontro, dovuta alla cura degli anziani e all'educazione dei figli. Inoltre, con l'avanzare dell'età, le funzioni di vari organi del corpo diminuiscono gradualmente. Pertanto, la mezza età è il periodo in cui si manifestano malattie come i tre alti, le malattie gastrointestinali e il fegato grasso. Se vuoi mantenere una buona salute dopo aver raggiunto la mezza età, devi tenere a mente i seguenti punti.

1. Quando raggiungi la mezza età, devi prevenire queste malattie!

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Dopo i 40 anni, la maggior parte degli organi del corpo inizia a deteriorarsi. Le ossa cominciano a invecchiare a partire dai 35 anni e anche il cuore, i polmoni, il fegato e i reni cominciano a deteriorarsi lentamente.

Per questo motivo la fascia d'età compresa tra i 45 e i 55 anni rappresenta il periodo di massima incidenza delle malattie. Quali sono queste malattie?

01 Malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Secondo i risultati di ricerche pertinenti, il rischio di ictus aumenta significativamente tra i 45 e i 64 anni, soprattutto negli uomini.

Gli ultimi dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità mostrano che il tasso di incidenza globale degli ictus è di circa il 16%, il che significa che ogni 6 secondi una persona muore a causa di un ictus o diventa permanentemente disabile a causa di un ictus.

02Cancro

Secondo le statistiche sul cancro, il rischio di sviluppare un cancro aumenta con l'età. A partire dai 40 anni, il rischio di sviluppare tumori aumenta improvvisamente. Tra i 40 e i 49 anni, il rischio di sviluppare un cancro è 2,5 volte superiore rispetto alla fascia d'età compresa tra i 30 e i 39 anni.

03 Obesità

Gli studi hanno dimostrato che le donne sperimentano un picco di obesità tra i 35 e i 40 anni, mentre gli uomini sperimentano un picco di obesità tra i 40 e i 45 anni. Quando le persone aumentano di peso in età media tra i 35 e i 45 anni, il loro metabolismo basale continuerà a diminuire.

Inoltre, le persone in questa fascia d'età hanno maggiori probabilità di essere obese e di avere una vistosa "pancia da birra" rispetto alle persone in altre fasi.

04 Ernia del disco lombare

Wu Xiaotao, direttore del reparto di ortopedia dell'ospedale Zhongda affiliato alla Southeast University, ha pubblicato un articolo su Health Times nel 2019 affermando che l'ernia del disco lombare è più comune negli uomini quarantenni e che i fumatori e le persone obese dovrebbero prestare particolare attenzione alla propria vita.

05Glaucoma

Il glaucoma è la principale causa irreversibile di cecità al mondo. In occasione della Settimana mondiale del glaucoma del 2015, gli esperti del Beijing Tongren Hospital hanno affermato che l'attuale tasso di prevalenza del glaucoma tra le persone con più di 40 anni in Cina è del 2,3% e il tasso di cecità è di circa il 30%.

06Dolore alle articolazioni

Quando le persone raggiungono la mezza età, molte parti del corpo iniziano a invecchiare e le articolazioni del ginocchio sono le prime a essere colpite. Li Siming del Guangzhou Red Cross Hospital ha scoperto che l'incidenza massima del dolore al ginocchio nella popolazione generale si verifica dopo i 40 anni e che più l'età è avanzata, maggiore è l'incidenza.

07 Malattie legate allo stress

Le persone di mezza età, tra i 50 e i 55 anni, si trovano in una fase critica della loro carriera. Sono impegnato ogni giorno con il lavoro, restare sveglio fino a tardi è la norma e devo anche tenere conto dell'enorme pressione della famiglia.

Se le cose continuano così per lungo tempo, possono verificarsi raffreddori, malattie gastrointestinali, ipertensione, diabete, infarto del miocardio, infarto cerebrale e altre patologie.

2. Quando raggiungi la mezza età, dovresti abbandonare queste abitudini!

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01Non mangiare riso freddo

Lo stomaco è un organo molto delicato. Mangiare cibi crudi e freddi può irritare la mucosa gastrica e causare crampi allo stomaco. In particolare, dovresti evitare di mangiare frutta cruda e fredda e bevande ghiacciate. Se il cibo si raffredda, prova a riscaldarlo nella pentola.

02 Non mangiare troppa carne o troppo cibo vegetariano

Il corpo umano trae il suo nutrimento principalmente dal cibo e, una volta raggiunta la mezza età, è necessario garantire un'alimentazione equilibrata. Che tu sia vegetariano o mangi troppa carne, ciò porterà ad un'alimentazione sbilanciata. Mangiare troppa carne per un lungo periodo di tempo porterà ad assumere troppi grassi e proteine, che possono facilmente causare gonfiore, indigestione e obesità. Una dieta vegetariana può effettivamente integrare l'organismo con minerali, antiossidanti e vitamine, ma il basso contenuto di proteine ​​abbasserà il metabolismo basale, causerà una grande perdita di massa muscolare e accelererà facilmente il processo di invecchiamento. Pertanto è necessario bilanciare carne e verdure e assumere i nutrienti in modo equilibrato.

03 Non mangiare pasti durante la notte

Alcuni piatti consumati la sera prima non andrebbero mai consumati, in particolare le verdure a foglia verde come sedano o spinaci, perché hanno un valore nutrizionale notevolmente ridotto e producono molti nitriti. Quando il nitrito entra nell'organismo, reagisce chimicamente con le ammine presenti nello stomaco, formando nitrosammine, che possono causare il cancro allo stomaco.

04Cerca di non dormire in una stanza con aria condizionata

È quasi impossibile dormire senza aria condizionata durante la calda estate, quindi molte persone dormono con l'aria condizionata accesa tutta la notte. Tuttavia, il vento del condizionatore è un po' forte e, se prolungato, può causare attacchi di artrite reumatoide e reumatismi.

05 Non dormire fino a tardi

Alcune persone non riescono a terminare il loro lavoro durante il giorno e quindi continuano a lavorare anche di notte. Tuttavia, il danno causato dallo stare alzati fino a tardi è spesso sottile e cumulativo. Ci sono state troppe tragedie dovute a morti improvvise dovute al fatto di essere rimasti alzati fino a tardi, il che è sufficiente ad attirare l'attenzione!

06 Non dormire con la testa alta

Dormire a lungo con un cuscino alto può causare spondilosi cervicale, che può ostruire le vie respiratorie e causare russamento o insonnia. Inoltre, un cuscino troppo alto compromette la circolazione sanguigna nella testa, provocando facilmente ischemia cerebrale e portando persino a intorpidimento di mani e piedi, dolori a spalle e collo e rigidità del collo.

07. Non stare seduto per lunghi periodi di tempo

Molte persone trascorrono molto tempo sedute, ad esempio guardando la TV o giocando al computer. Dopo l'ingresso nella mezza età, le funzioni di vari organi diminuiscono. Potresti scegliere esercizi adatti al tuo umore e ai tuoi hobby, come jogging, Tai Chi o nuoto, che possono migliorare il sistema immunitario, mantenere il normale funzionamento di vari organi e ridurre l'incidenza delle malattie.

3. Come mantenersi in salute durante la mezza età?

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01Esame fisico regolare

Dopo la mezza età è necessario sottoporsi a controlli regolari. In questo modo potrai avere una conoscenza generale della tua condizione e individuare eventuali segnali di malattia il più presto possibile. Molte malattie sono facili da tenere sotto controllo all'inizio, ma sono poche le persone che si sottopongono a controlli regolari. Aspettano che i piccoli problemi diventino grandi e compaiano evidenti sintomi avversi prima di affrontarli, il che rende il problema più difficile e l'organismo è già stato danneggiato. Se riesci a sottoporti a un esame fisico una volta all'anno e a controllare sistematicamente il tuo stato di salute, puoi ridurre efficacemente l'incidenza di malattie gravi e salvaguardare la tua salute.

02Stabilizza il tuo peso

È necessario controllare il peso dopo la mezza età, perché sempre più persone sono obese. A causa dell'obesità si possono verificare vari tipi di malattie, come malattie croniche, malattie articolari, malattie del fegato, ecc. Esistono molti fattori scatenanti dell'obesità e la pigrizia è una causa comune.

Inoltre, il metabolismo basale diminuisce con l'invecchiamento e, quando il metabolismo corporeo rallenta, rallenta anche il consumo di calorie, il che spesso porta all'accumulo di grasso e all'obesità graduale. Se riesci a controllare la tua dieta, ad aumentare l'attività fisica e a mantenere un programma regolare, questo ti aiuterà a stabilizzare il tuo peso. Altrimenti è difficile garantire la salute se si è obesi.

03Mantieni un buon atteggiamento

Anche le persone di mezza età e anziane dovrebbero mantenere una mentalità positiva. Il motivo per cui molte persone soffrono di funzionalità ridotta degli organi, malattie croniche o problemi di salute mentale è che sono depresse tutto il giorno, non mantengono un atteggiamento positivo verso la vita, incontrano difficoltà nella vita o nel lavoro e sono eccessivamente preoccupate e ansiose.

Queste emozioni negative spesso interferiscono con il sistema endocrino, riducono l'immunità e addirittura peggiorano lo stato mentale delle persone, causando talvolta insonnia ricorrente. Se riesci a mantenere un atteggiamento ottimista nei confronti della vita, a chiedere aiuto agli altri in tempo quando incontri dei problemi, a imparare a liberarti dallo stress e a distogliere la tua attenzione, tutto ciò sarà benefico per la tua salute.

04Dieta sana

Quando si è in età avanzata o si è in età matura, è necessario modificare la propria dieta. Non puoi più mangiare tanto quanto facevi da giovane. È necessario comprendere il valore nutrizionale e gli ingredienti degli alimenti per poter scegliere quelli più adatti a te, che soddisfano le tue esigenze nutrizionali e promuovono la tua salute.

Molte persone mangiano in modo indiscriminato, esagerano e consumano grandi quantità di dolci, bevande alcoliche e cibi ricchi di grassi. Queste cattive abitudini alimentari aumentano il carico digestivo e provocano fluttuazioni in alcuni indicatori, con conseguente comparsa di malattie. Se riesci a evitare ragionevolmente certi cibi, a seguire una dieta leggera e a combinare correttamente carne e verdure, la tua salute ne trarrà beneficio in modo naturale.

Fonte: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Questo articolo è stato redatto da Health Times, Family Doctor Online, Manshuo Health e Yilian Media

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