Puoi perdere peso a casa anche nei giorni di pioggia! Pratica 4 esercizi per bruciare i grassi e modellare il corpo

I frequenti cambiamenti del meteo in primavera hanno causato un sacco di problemi alle persone che stanno lottando contro il "grasso di Capodanno". Non vogliono uscire quando vedono che fuori piove e i loro piani di perdita di peso sono in uno stato di "pesca per un giorno e asciuga la rete per tre giorni"! È vero che nei giorni di pioggia non posso far altro che guardare impotente il grasso che mette radici nel mio corpo? Ovviamente no! Guarda la bellissima istruttrice di fitness Alba che ti insegna come usare asciugamani e bottiglie di plastica a casa per bruciare facilmente i grassi e continuare a completare il tuo programma di perdita di peso e rimodellamento del corpo!

Suggerimento 1: modellamento dell'addome a V. (Foto fornita dall'istruttrice di fitness Alba)

Suggerimento 1: addome a forma di V

• Posizione di preparazione: posiziona l'asciugamano sotto i piedi e tiralo in linea retta con entrambe le mani.

• Procedura d'azione: appoggiati all'indietro a forma di V, esercita forza sullo stomaco e mantieni la posizione per 10 secondi, ricordandoti di inspirare ed espirare. Dopo 10 secondi, quando il corpo è stabile, abbassalo.

• Punti di allenamento: ricordarsi di non piegare le mani o di non incurvare la schiena quando si tiene l'asciugamano. Questo esercizio può appiattire l'addome e rafforzare i muscoli addominali.

Suggerimento 2: scolpisci la parte interna delle cosce stando seduto. (Foto fornita dall'istruttrice di fitness Alba)

Suggerimento 2: scolpisci la parte interna delle cosce stando seduto

• Posizione di preparazione: siediti a 2/3 della sedia, piega l'asciugamano in un quadrato, tienilo tra le ginocchia e raddrizza la schiena.

• Procedura: sollevare delicatamente le ginocchia, raddrizzare leggermente i piedi verso l'alto, afferrare il bordo della sedia con entrambe le mani, mantenere la posizione per 10 secondi e ricordarsi di continuare a respirare.

• Punti di allenamento: il corpo deve essere mantenuto a 90 gradi durante l'applicazione della forza e le ginocchia non possono piegarsi.

Mossa 3/Tieni la bottiglia di plastica davanti. (Foto fornita dall'istruttrice di fitness Alba)

Mossa 3: sollevamento frontale della bottiglia di plastica

• Posizione di partenza: stare in piedi con i piedi uniti e tenere la bottiglia di plastica con entrambe le mani.

• Procedura: tieni la bottiglia di plastica in avanti in orizzontale, fai in modo che le tue mani formino una linea retta, quindi rimettila lentamente nella posizione originale, ripeti il ​​movimento avanti e indietro per 15 volte e ricordati di continuare a respirare.

• Punti di allenamento: non alzare le spalle, non piegare le braccia e il corpo deve essere in linea retta. Questo esercizio può rafforzare i muscoli deltoidi.

Movimento 4/Squat con step su bottiglia di plastica. (Foto fornita dall'istruttrice di fitness Alba)

Mossa 4: squat con falcata in bottiglia di PET

• Posizione di preparazione: prepara 2 bottiglie di plastica piene d'acqua, unisci i piedi e tieni le bottiglie di plastica con entrambe le mani.

• Procedura d'azione: fai un grande passo avanti con il piede destro e accovacciati lentamente in avanti. Quando ti accovacci nella posizione più bassa, alzati con entrambe le gambe dritte contemporaneamente, tira indietro il piede destro e riprendi la posizione eretta. Ripetere i movimenti sopra descritti, alternando il piede sinistro con quello destro.

• Punti di allenamento: quando ci si accovaccia e ci si alza in piedi, quando le gambe stanno per raddrizzarsi o piegarsi completamente, la forza applicata alla parte anteriore della coscia sarà particolarmente elevata. Questo esercizio può rafforzare il grande gluteo, il bicipite femorale e il quadricipite, conferendo ai glutei un aspetto sodo.

【Luogo delle riprese／Fornito da Abs Fitness Club】