Non riesci a controllare il tuo appetito e vuoi mangiare e bere molto? 7 consigli per aiutarti a controllare l'appetito ed evitare l'obesità

Quando all'improvviso ti senti avido e non riesci a controllare il tuo appetito, come puoi ridurre la voglia di mangiare e bere troppo per evitare di assumere troppe calorie e di compromettere la forma del tuo corpo? L'appetito non è solo una condizione fisiologica, ma è anche influenzato da fattori psicologici. A volte non abbiamo veramente fame, ma vogliamo solo mangiare quando siamo annoiati o stiamo ammazzando il tempo. Quando siamo depressi o frustrati, alcune persone sfogano il loro umore mangiando molto. Per il bene della tua linea, il sito di informazioni canadese "WikiHow" fornisce 7 piccoli rimedi per ridurre l'appetito per tenerti lontano dalla crisi di aumento di peso!

1. Lavatevi i denti e sciacquatevi la bocca:

Fin dall'infanzia, abbiamo sviluppato la buona abitudine di lavarci i denti dopo i pasti. Il dentifricio ha un odore fresco che mantiene la bocca pulita e fresca. Di solito, dopo aver lavato i denti, non vorrai più mangiare, il che danneggerà il tuo alito. Lo stesso vale per il collutorio. Quindi, quando vuoi mangiare il dessert, lavati semplicemente i denti! Anche la salute orale può sopprimere l'appetito.

2. Bere acqua e tè non zuccherato:

L'acqua è una bevanda naturale che ha un impatto minimo sul corpo umano e non contiene additivi. Bere più acqua può prevenire la pelle secca, aumentare la sazietà e ridurre l'appetito. Se sai cucinare a casa, preparare una zuppa di verdure fatta in casa come spuntino pomeridiano è un buon modo per soddisfare la tua voglia di qualcosa di buono.

L'acqua è una bevanda naturale che ha un impatto minimo sul corpo umano e non contiene additivi. Bere più acqua può prevenire la pelle secca, aumentare la sazietà e ridurre l'appetito.

3. Distogli l'attenzione e pulisci il bagno:

Quando le persone sono inattive e si annoiano, sentiranno il bisogno di mettersi qualcosa in bocca per mangiare. Quindi, per evitare che il tuo cervello si concentri sempre sul cibo, cerca di stare lontano dal frigorifero e dalla cucina di casa, dalla dispensa al lavoro o da qualsiasi posto in cui si riponga del cibo. Alzarsi e pulire il bagno o riordinare la stanza può ridurre l'appetito.

4. Immagina di mangiare il cibo che odi:

Non ti piace il melone amaro? Poi immagina che ci sia un grande piatto di melone amaro davanti a te. Odi mangiare melanzane? Immagina di dover finire un piatto di melanzane. Immaginare il cibo che non ti piace può aiutarti a ridurre il desiderio di mangiarlo.

5. Fai esercizio:

L'esercizio aerobico o l'allenamento con i pesi possono aiutare a regolare gli ormoni nel corpo e a sopprimere temporaneamente l'appetito. Una ricerca sulla rivista "PLoS Biology" ha anche sottolineato che l'esercizio ad alta intensità può aiutare a sopprimere la secrezione dell'"ormone della fame".

L'esercizio aerobico o l'allenamento con i pesi possono aiutare a regolare gli ormoni nel corpo e a sopprimere temporaneamente l'appetito.

6. Mangia cibi ipocalorici che ti fanno sentire sazio:

Ad esempio, il konjac essiccato, l'insalata di lattuga, la zuppa di verdure, i vermicelli, le patate dolci, i fiocchi d'avena, ecc. sono tutti alimenti ipocalorici e ricchi di fibre alimentari che possono aumentare il senso di sazietà.

7. Utilizzare ciotole piccole e stoviglie dai colori freddi:

Rispetto ai colori caldi come il rosso e il giallo, le stoviglie in colori freddi come il blu e il verde non aumenteranno l'appetito delle persone. Al contrario, il rosso e il giallo aumenteranno l'appetito delle persone e stuzzicheranno il loro appetito. Porzioni più piccole possono indurre il cervello a mangiare meno, il che a sua volta riduce l'appetito nel tempo.

I 7 consigli sopra sono specifici per quando improvvisamente ti senti avido e non riesci a controllare il tuo appetito. Tuttavia, in realtà, puoi ridurre lentamente il tuo desiderio di mangiare spuntini o dessert attraverso la tua dieta quotidiana. Ad esempio, la frutta ricca di fibre come banane e mele, oppure l'avena, le mandorle, le patate dolci, ecc. sono tutti alimenti che aiutano ad aumentare il senso di sazietà senza essere troppo calorici. E ricordatevi di non mangiare snack come biscotti alla crema, cioccolato al latte e caramelle, che aiutano ad aumentare rapidamente la glicemia ma vi fanno venire fame facilmente.