Gli addominali scolpiti e le linee da sirena sono forme del corpo sane?

Di recente, un lettore ha posto a Scott una domanda interessante: i muscoli scolpiti e le curve da sirena, tanto popolari tra le persone moderne, rappresentano una forma del corpo sana?

Dopo aver riflettuto su questa domanda per alcuni giorni, sono giunto alla seguente risposta:

Obiettivi diversi: salute, forma fisica, forma fisica

La conoscenza di fitness e dieta è un mezzo per raggiungere determinati obiettivi e credo che per la maggior parte dei lettori questi obiettivi includano salute, forma fisica e forma fisica. Ecco una definizione approssimativa di questi tre scopi:

Salute: promuovere la salute, prolungare la vita e prevenire malattie e disabilità.

Forma del corpo: modificare l'aspetto fisico per conformarlo alle aspettative personali.

Forma fisica: migliora la forza muscolare, la resistenza muscolare, la potenza esplosiva, la resistenza aerobica, la coordinazione e altre capacità atletiche...

Per la maggior parte delle persone moderne, allenarsi e prestare attenzione alla dieta sono utili per raggiungere tutti e tre gli obiettivi sopra menzionati. Ad esempio, se un impiegato sovrappeso beve una bevanda zuccherata in meno al giorno o inizia un allenamento di base per la forza muscolare, la sua salute, la sua forma fisica e la sua forma fisica miglioreranno contemporaneamente e le tre cose non entreranno in conflitto tra loro.

Ma dopo un punto critico, i tre hanno iniziato a entrare in conflitto tra loro. Come lo spieghi?

Se sei un bodybuilder che dà priorità al proprio fisico, per raggiungere una percentuale di grasso corporeo e una definizione muscolare sorprendentemente basse, dovrai controllare la tua dieta in modo molto rigoroso e adottare misure estreme per disidratare il tuo corpo. Queste pratiche possono influenzare le secrezioni gonadiche, causare disturbi alimentari e persino danneggiare i reni. Una forma fisica estremamente perfetta è in conflitto con la salute, come si può vedere dall'articolo condiviso da Scott sull'elevato tasso di mortalità tra i bodybuilder professionisti. Inoltre, nel processo di controllo della dieta e riduzione del grasso corporeo, anche la forma fisica diminuirà leggermente. Credo che molti appassionati di bodybuilding abbiano questa esperienza.

Se sei un lettore che dà priorità alla salute, allora sicuramente non adotterai metodi di allenamento ad alto rischio per ottenere un fisico mostruoso. Come accennato in precedenza, una forma fisica estrema richiede un controllo estremo della dieta, il che non fa bene alla salute.

I lettori che danno priorità alle prestazioni fisiche sono l'opposto di coloro che cercano la salute, che devono costantemente esplorare i limiti del proprio corpo, combattere gli infortuni fino al sovrallenamento e, in molti casi, assumere farmaci per migliorare le prestazioni. Inoltre, bisogna stabilire degli obiettivi di fitness fisico, e la forma del corpo può solo "cooperare" obbedientemente. Ad esempio, i maratoneti non avranno troppi muscoli, e i powerlifter non avranno addominali pieni di vene blu.

(L'obiettivo di alcune persone è avere addominali scolpiti, altri vogliono un sedere sodo e altri ancora non vogliono né l'uno né l'altro. Ognuno ha aspettative diverse per il proprio corpo, che dovrebbero essere rispettate.)

(Lo so, lo so, alcuni powerlifter come Dan Green hanno fisici paragonabili a quelli dei bodybuilder, ma queste sono le eccezioni, non la regola. Non tutti hanno una genetica e un allenamento così eccellenti.)

Conclusione

Le persone di mezza età che non si allenano mai fino allo sfinimento per paura di farsi male, gli atleti che si infortunano in tutto il corpo allenandosi per la medaglia d'oro olimpica o le culturiste con mestruazioni irregolari hanno tutte fatto scelte razionali, ma sono anche il miglior esempio di come sia impossibile avere tutte e tre queste cose.

Tornando alla domanda iniziale, gli addominali scolpiti e la linea a sirena sono forme sane? La mia risposta è: dipende.

Se una dieta ricca di fibre, proteine ​​e alimenti minimamente lavorati, con un adeguato apporto calorico e una routine di fitness ben strutturata ti regalano addominali che tutti invidieranno, allora avere addominali scolpiti è una forma fisica sana.

Ma se i tuoi addominali scolpiti sono dovuti a diete, anoressia, menopausa, sovrallenamento o droghe illegali, allora la risposta è no.

Questo articolo proviene da: Lezione di fitness di un minuto del Dott. Scott

※Per maggiori informazioni, vedere "Lezione di fitness di un minuto del Dott. Scott"