Il lavoro è così stancante! Mangia i 6 cibi giusti per alleviare lo stress e tieni lontana la stanchezza!

Così stanco! Gli impiegati sono sempre impegnati con il lavoro e mangiano fuori, il che può facilmente portare a una stanchezza cronica a lungo termine. Nei casi più gravi, potrebbero addirittura essere "sfiniti fino alla morte". Per evitare la stanchezza cronica, i nutrizionisti raccomandano di dare priorità ai sei alimenti antistress nella dieta quotidiana. Se un giorno dovessi aver bisogno di alleviare lo stress attraverso il cibo, puoi anche preparare il tuo "Yogurt rinfrescante di frutta e verdura" ipocalorico senza preoccuparti di ingrassare. Cucinare può alleviare lo stress!

Gli impiegati sono sottoposti a grande pressione e mangiare NG rende il corpo più stanco

Gli impiegati sono molto impegnati e stressati al lavoro e spesso fanno affidamento sul cibo e sulle bevande per alleviare lo stress. Soprattutto dopo aver fatto straordinari, tornano sempre a casa comprando pollo fritto e birra, oppure vanno con i colleghi in un ristorante di hot pot dopo il lavoro per mangiare e lamentarsi. A lungo andare, non solo avranno problemi di obesità e maggiore affaticamento, ma anche vari indicatori di salute lampeggeranno!

Zeng Miaoru, nutrizionista presso l'ospedale generale di Daqian, ha affermato che le persone moderne amano essere "straniere" e consumare tre pasti irregolari al giorno. In condizioni di dieta restrittiva, spesso consumano dolci, cibi ricchi di grassi, di sale e raffinati. A lungo andare, questo non solo aggraverà la stanchezza e il disagio, ma causerà anche uno squilibrio nutrizionale. Se i trigliceridi rimangono alti per lungo tempo, possono aumentare il rischio di pancreatite, che può anche causare dolori addominali, confusione e problemi circolatori.

Gli impiegati sono sempre impegnati con il lavoro e mangiano fuori, il che può facilmente portare a una stanchezza cronica a lungo termine.

Elimina tutta la stanchezza ~ Dai priorità all'integrazione di 6 nutrienti

Solo mangiando in modo intelligente puoi eliminare la stanchezza. Il nutrizionista Zeng Miaoru ha affermato che, per seguire una dieta quotidiana equilibrata, si dovrebbe dare particolare priorità all'integrazione di sei nutrienti principali, tra cui vitamine del gruppo B, composti vegetali, calcio, magnesio, zinco, acidi grassi Omega-3 e triptofano.

1. Vitamina del gruppo B: la stanchezza e lo stress aumentano il metabolismo energetico del corpo e il gruppo B è un cofattore che aiuta il metabolismo energetico, il che aumenterà il consumo del gruppo B, quindi è necessaria una quantità maggiore di gruppo B. Le fonti alimentari ricche di vitamina B includono cereali integrali (riso integrale, germe di grano, avena, ecc.), lievito, frattaglie, tuorli d'uovo, latticini e verdure verde scuro.

2. Composti vegetali: la stanchezza e lo stress possono facilmente causare l'attacco dei radicali liberi alle cellule del corpo, provocando danni ossidativi e compromettendo la salute. Mangia più frutta e verdura fresca, come peperoni verdi, broccoli, spinaci, agrumi, guava, fragole e kiwi, che sono ricchi di nutrienti antiossidanti e composti vegetali, in grado di proteggere l'organismo dai danni e di aiutare a resistere allo stress.

Un'alimentazione sana ed equilibrata può restituire energia e combattere la stanchezza.

3. Calcio, magnesio e zinco: questi minerali possono mantenere le normali funzioni di muscoli, nervi e cuore e hanno un certo effetto sulla stabilizzazione delle emozioni. Le principali fonti alimentari sono latte, pesce essiccato, verdure verdi, noci, frutta disidratata e frutti di mare.

4. Fibre alimentari: la stanchezza e lo stress possono causare l'attività del nervo simpatico, inibire la motilità intestinale e aumentare la probabilità di stitichezza a lungo termine. In questo periodo, consumare più verdure, frutta e cereali integrali ricchi di fibre e bere quantità adeguate di acqua può aiutare la peristalsi intestinale, prevenire la stitichezza ed eliminare la stanchezza.

5. Acidi grassi Omega-3: l'integrazione con una quantità sufficiente di acidi grassi Omega-3 può stabilizzare l'umore, promuovere lo sviluppo del cervello, combattere l'infiammazione, combattere le allergie ed eliminare l'affaticamento. Si consiglia di mangiare il pesce azzurro due volte alla settimana. Sgombro, lucciola, sugarello, salmone e tonno sono tutte ottime scelte. Gli acidi grassi Omega-3 per i vegetariani possono essere sostituiti con olio di sesamo spremuto a freddo, olio di semi di lino, olio di perilla, ecc.

6. Alimenti contenenti triptofano: il triptofano può produrre serotonina nel cervello. La serotonina è una delle "molecole della felicità" presenti nel cervello e può favorire pensieri positivi. Le fonti alimentari includono banane, latticini, buccia di tofu, noci, ecc.

Dopo il lavoro, mangia uno yogurt di verdura e frutta per alleviare lo stress e sentirti rinfrescato

Per quanto riguarda la dieta antistress per chi lavora in ufficio dopo il lavoro, si può iniziare con una ciotola di "yogurt alla frutta e verdura", nutriente, rinfrescante e ipocalorico. Rispetto ai pasti grassi, è più efficace nell'alleviare lo stress e rende le persone più felici quanto più mangiano.

Dopo il lavoro, sostituire i pasti grassi o i cibi fritti con insalate di frutta e verdura ricche di fibre può alleviare lo stress e rendere le persone più felici!

【Yogurt rinfrescante alla frutta e alla verdura】

• Ingredienti: 1 arancia, 5 pomodorini, 1 manciata di mirtilli, mezza mela, mezza banana, 30 grammi di lattuga, 30 grammi di cavolo, 1 cetriolo e 5 noci.

• Salsa allo yogurt: 3 cucchiai di condimento per insalata, 3 cucchiai di yogurt bianco, 1 frutto della passione.

• pratica:

  1. Preparare tutti gli ingredienti per la salsa allo yogurt e mescolarli bene.

  2. Lavare e asciugare la frutta e la verdura e tagliarle nelle dimensioni appropriate.

  3. Versare la salsa allo yogurt sulle verdure e sulla frutta, mescolare bene e servire.

"Stanco da morire" non è una bugia! Le persone con tre alti dovrebbero essere più vigili

Il nutrizionista Zeng Miaoru ha affermato che negli ultimi anni sempre più persone soffrono di stanchezza cronica. I sintomi tipici includono: insonnia, dolori muscolari e articolari, mal di testa, perdita di memoria e mancanza di concentrazione. Ciò che è ancora più spaventoso è che la stanchezza cronica può davvero uccidere le persone!

Soprattutto per le persone che soffrono di ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue, alti livelli di zucchero nel sangue e altre malattie, se sottovalutano l'eccessiva stanchezza e non alleviano i sintomi in tempo, la grave conseguenza della negligenza a lungo termine è la morte improvvisa. Pertanto è importante evitare la stanchezza e adottare sane abitudini di vita. Oltre a una dieta equilibrata, è consigliabile imparare a gestire il proprio tempo, mantenere un programma regolare, non restare alzati fino a tardi, alleviare lo stress in modo appropriato e sviluppare abitudini di esercizio fisico.

L'attività fisica aiuta ad alleviare lo stress e ad aumentare la felicità.