Come allenarsi durante la convalescenza dopo il COVID-19? Puoi farlo stando sdraiato

Periodo di recupero dal COVID-19

Ti senti sempre debole e hai difficoltà a respirare?

Non avere fretta! Prova questi esercizi consigliati dagli esperti

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Due azioni possono anche migliorare la funzione cardiopolmonare mentre si è sdraiati

Ti senti sempre senza fiato?

Potrebbe essere dovuto alla riduzione della funzionalità cardiopolmonare

Prova l'allenamento in bicicletta supina

Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga

Metti le mani sotto la vita

Sollevare le gambe

Imita l'azione di pedalare una bicicletta

Fai semplicemente l'esercizio di leg press

Quando si esegue l'allenamento ciclistico in posizione supina

Bisogna prestare attenzione a questi due punti

Per prima cosa, non eseguire i movimenti troppo velocemente.

Per evitare danni alle articolazioni

In secondo luogo, la vita e l'addome dovrebbero essere rassodati

Mantieni il tuo corpo stabile

Non tremare

Inoltre, puoi anche provare l'allenamento della respirazione addominale

Non solo migliora la funzionalità polmonare

Massaggio degli organi addominali

Promuovere il funzionamento dell'apparato digerente ed endocrino

Accelera il tuo metabolismo

Sdraiarsi con un cuscino può migliorare la funzionalità polmonare

Clicca sul video per imparare gli elementi essenziali dei movimenti~

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Semplice e pratico!

Una mossa per aiutarti a recuperare la forza del braccio

Periodo di recupero dal COVID-19

Molte persone si sentono deboli e doloranti alle braccia

Gli esperti consigliano

L'allenamento degli arti superiori nelle prime fasi della riabilitazione dovrebbe essere graduale

Non è consigliabile fare pesi pesanti o allenamenti di forza ad alta intensità

Praticando una semplice presa delle dita

Può esercitare la forza dei muscoli dell'avambraccio della mano

Allo stesso tempo, può esercitare la flessibilità delle articolazioni delle dita

Ripristinare gradualmente la forza del braccio

Clicca sul video e fai pratica insieme

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Quando si esegue questa azione

Controlla la portata delle tue dita

Dita completamente aperte

Stringi di nuovo forte i pugni

Ogni allenamento può essere svolto per 10 secondi

Pratica 3-5 serie al giorno

Quando le persone di mezza età e gli anziani fanno esercizi

Se ritieni che sia difficile

Può rallentare

Ma l'ampiezza non può essere ridotta

Gli esperti consigliano

Recupero precoce dal COVID-19

Quando fai esercizio, ricorda di procedere passo dopo passo

Un po' di esercizio relativamente leggero

Come la camminata lenta, il Ba Duan Jin, ecc.

Allo stesso tempo, è necessario controllare il tempo e l'intensità.

Fonte: Scienza e tecnologia quotidiana, CCTV News

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