Non essere una "rondine" quando ti sloghi la caviglia. Fallo subito...

Se non ci si riscalda a sufficienza quando si fa jogging in inverno, è facile slogarsi la caviglia. Qualche giorno fa è stato segnalato che un uomo si è slogato una caviglia e si è addormentato dopo aver applicato del ghiaccio, che ha causato congelamento e persino suppurazione della ferita. Gli esperti raccomandano che quando si ha una distorsione alla caviglia, si dovrebbero seguire i quattro principi di "riposo, ghiaccio, compressione e sollevamento del piede", e determinare quale legamento è infortunato in base alla postura della caviglia e alla posizione del dolore. Se si tratta di una distorsione grave, l'articolazione della caviglia deve essere riparata. Se il legamento è completamente rotto, deve essere ingessato o suturato chirurgicamente e bisogna andare in ospedale per le cure.

Il fisioterapista Jiang Chunrui ha sottolineato che le distorsioni della caviglia sono comuni infortuni sportivi. La maggior parte delle persone si rivolge spesso a maestri di arti marziali per farsi fare dei massaggi, ma questo spesso aggiunge benzina sul fuoco. Se le persone riescono ad avere un minimo di buonsenso e ad adottare le misure corrette, possono guarire da distorsioni lievi o ridurre la gravità di distorsioni gravi.

Le distorsioni della caviglia sono più comuni negli adolescenti

Le distorsioni della caviglia sono causate principalmente dall'eccessiva inversione o rotazione interna della caviglia quando il piede atterra o gira e sono spesso accompagnate da sintomi quali dolore, gonfiore, angolo limitato, diminuzione della forza muscolare e scarso controllo della postura. Negli Stati Uniti, ogni anno 2,15 persone su 1.000 soffrono di distorsioni alla caviglia; la percentuale più alta riguarda i giovani di età compresa tra 15 e 19 anni.

Secondo le statistiche, gli sport che causano più spesso distorsioni alla caviglia sono il basket, il football americano, la pallavolo e la ginnastica; gli sport che causano meno distorsioni alla caviglia sono il baseball, il softball e l'hockey su ghiaccio. A parte gli atleti, anche le persone comuni possono facilmente slogarsi la caviglia se non prestano attenzione mentre camminano, se calpestano l'aria, se cadono in una buca o se saltano da una sedia o da un posto alto.

4 principi di primo soccorso per le distorsioni della caviglia. (Foto fornita dal fisioterapista Jiang Chunrui)

Le distorsioni della caviglia richiedono una terapia fisica professionale

Il fisioterapista Jiang Chunrui ha sottolineato che quando si verifica una distorsione alla caviglia, la prima misura da adottare è smettere immediatamente di camminare, lasciare riposare e sollevare la parte infortunata e utilizzare rapidamente un sacchetto di plastica per riempire alcuni cubetti di ghiaccio o acqua ghiacciata, oppure coprire direttamente la parte slogata con un asciugamano ghiacciato e avvolgerla con una benda elastica, un asciugamano o delle strisce di stoffa per applicare la pressione adeguata.

Fondamentalmente, le distorsioni della caviglia possono essere divise in tre livelli in base alla loro gravità. I ​​pazienti con distorsioni di grado 3 solitamente hanno le caviglie ingessate e poi decidono se sottoporsi a un intervento chirurgico per riparare il legamento in base alle esigenze del paziente (vita ad alta intensità o vita a bassa intensità). Con o senza intervento chirurgico, è comunque necessaria una fisioterapia di follow-up.

Le distorsioni laterali della caviglia hanno un alto tasso di recidiva

Il fisioterapista Jiang Chunrui ha sottolineato che in uno studio che ha monitorato pazienti con distorsioni laterali della caviglia, è stato scoperto che dal 17% al 22% dei pazienti lamentava ancora dolore 6,5 anni dopo la distorsione; dal 35% al ​​48% dei pazienti ha affermato di provare ancora fastidio alle caviglie; dal 26% al 33% dei pazienti aveva ancora le caviglie gonfie; e un altro 32% dei pazienti aveva ancora dolorabilità nello stesso punto in cui si era slogato la caviglia per la prima volta 7 anni dopo.

Le distorsioni della caviglia hanno un tasso di recidiva estremamente elevato e si ritiene che siano la causa di questi sintomi successivi, con un tasso di recidiva fino al 56% - 74%. Le distorsioni ripetute della caviglia possono portare a un'instabilità cronica della caviglia. A causa dell'elevato tasso di recidiva delle distorsioni laterali della caviglia, il 6% delle persone non è in grado di tornare al lavoro precedente alla distorsione e il 15% necessita di dispositivi di assistenza (come i tutori per la caviglia) per tornare al posto di lavoro originale.

Il trattamento migliore per le distorsioni ricorrenti della caviglia è la prevenzione, ovvero gestire correttamente la prima distorsione acuta della caviglia. Tuttavia, molti pazienti tendono a ignorare la riabilitazione per le distorsioni croniche della caviglia dopo la fase acuta. Pertanto, si raccomanda ai pazienti che affrontano distorsioni ricorrenti della caviglia nella fase cronica di utilizzare la riabilitazione fisica per migliorare le loro condizioni.

Principi di trattamento in fase cronica (allenamento del controllo neuromuscolare)

1. Lega le caviglie con un elastico (come mostrato sotto)

Usa la mano sinistra per esercitare una certa forza di trazione, calpesta l'elastico con il piede sinistro e usa il piede destro per scrivere le lettere inglesi dalla A alla Z.

Usa la mano destra per esercitare una certa forza di trazione, sposta il piede sinistro sul lato destro per calpestare l'elastico e usa il piede destro per scrivere le lettere inglesi dalla A alla Z.

Legatevi le caviglie con un elastico. (Dimostrazione fotografica/fisioterapista Jiang Chunrui)

(Dimostrazione fotografica/fisioterapista Jiang Chunrui)

(Dimostrazione fotografica/fisioterapista Jiang Chunrui)

(Dimostrazione fotografica/fisioterapista Jiang Chunrui)

(Dimostrazione fotografica/fisioterapista Jiang Chunrui)