Huang Pingyang ha perso 9 chili ed è diventato un uomo muscoloso! Il segreto di una trasformazione completa è svelato

Huang Pingyang, ex lanciatore dei Wei Chuan Dragons, noto nel mondo del baseball nazionale come "Golden Arm Man", è ancora una stella del Fantasy OB Baseball Team, nonostante si sia ritirato da tempo dal baseball. Huang Pingyang, 53 anni, ha affermato che il suo peso è salito a 96 chilogrammi, poiché non giocava a baseball, non faceva esercizio fisico e soprattutto non mangiava abbastanza. Ho provato molti metodi per perdere peso, ma tutti hanno fallito. Fortunatamente, ho finalmente trovato un centro fitness privato e un istruttore adatti a me. In poco più di 2 mesi, ho perso quasi 10 chili, in particolare la percentuale di grasso corporeo e la circonferenza della vita sono diminuite in modo significativo, e la mia età corporea è inferiore ai 30 anni!

Il peso di Huang Pingyang è salito a quasi 100 chilogrammi ed era determinato a perdere peso

Huang Pingyang, il cui peso una volta era salito a quasi 100 chilogrammi, ha detto con autoironia: "Anche sedermi e chinarmi per allacciare le scarpe era difficile, e sentivo molto dolore dentro". Così ha deciso di perdere peso, ma ha anche preso molte strade sbagliate. Una volta ho adottato il metodo di non mangiare amido o carne, di fare solo un pasto al giorno e di mangiare frutta solo quando avevo fame di notte. Sebbene a un certo punto abbia perso 2 chili, ho ripreso presto il peso perso. Ciò che è ancora più triste è che era solito lanciare molti cambi di velocità con facilità e grande vigore, ma quando è diventato obeso, la sua forza muscolare si è deteriorata e non è più riuscito a lanciare i cambi di velocità come avrebbe voluto.

Huang Pingyang stava quasi per arrendersi quando è rimasto intrappolato in un circolo vizioso di perdita di peso e ripresa di peso. Ha scoperto per caso che poteva ricevere una guida personalizzata da un allenatore dedicato presso il centro fitness privato RIZAP in Giappone, oltre a un piano scientifico di adattamento della dieta. Credeva che con la sua forza di volontà avrebbe avuto una buona opportunità di riacquistare un corpo sano, quindi ha iniziato a sottoporsi a una serie di "allenamenti diabolici". L'allenatore ha suggerito che Huang Pingyang aveva bisogno di rafforzare i muscoli del core e i bicipiti, quindi la scelta dell'attrezzatura per l'allenamento con i pesi, così come l'intensità e il tempo di allenamento, dovevano essere adattati in base alla situazione reale.

Rinato! Ricevi lezioni individuali da una palestra privata

Huang Pingyang ha detto che, poiché non si era allenato per troppo tempo, all'inizio si sentiva stordito e stanco. Come la maggior parte delle persone, era inevitabilmente pigro. Tuttavia, il vantaggio di avere un personal trainer individuale è che da un lato, l'allenatore non lascerà che gli studenti siano pigri e si rilassino, e dall'altro, sarà sempre lì per assisterli e incoraggiarli finché non si raggiunge l'intensità che gli studenti possono sopportare. Pertanto, i risultati dell'allenamento con i pesi sono visibili rapidamente e non c'è motivo di preoccuparsi di eventuali infortuni. Questa pratica viene ripetuta circa 2 o 3 volte a settimana, ogni sessione dura circa un'ora, e ogni volta Huang Pingyang si sente come se fosse "rinato".

Ad esempio, in una giornata di allenamento completo dei muscoli della parte inferiore del corpo e della schiena, Huang Pingyang deve raggiungere i seguenti obiettivi di allenamento e portarli a termine sotto la rigorosa guida e assistenza dell'allenatore:

Durata: 80 minuti.

Obiettivo: migliorare la resistenza muscolare e ridurre il grasso.

Numero di serie e ripetizioni: 3 serie/15 ripetizioni.

Tempo di riposo: 1 minuto.

Azione:

1. Squat: 50 kg.

2. Squat diviso: 20 kg.

3. Stacco da terra: 45 kg.

4. Lat Pulldown: 80 libbre.

5. Rematore piegato: 35 kg.

6. Addominali: 20 volte/5 serie.

7. Crunch incrociati: 20 ripetizioni/5 serie.

Adattamento della dieta: alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi

Se si vuole perdere peso con successo e costruire un fisico non incline all'obesità, l'allenamento con i pesi da solo non basta: è più importante seguire una dieta. Non devi più soffrire la fame come prima. Invece, dovresti mangiare bene e in modo intelligente per tre pasti al giorno e imparare a scegliere gli ingredienti. Cercare di ridurre l'assunzione di amidi e carboidrati poveri (zucchero), integrare l'assunzione di verdure in grandi quantità e prestare inoltre grande attenzione all'integrazione di proteine ​​elevate per tre pasti e mangiare regolarmente pollo, fagioli, pesce e uova; prestare attenzione alla cottura ed evitare la frittura per evitare un accumulo eccessivo di grassi. Il passo successivo è il controllo delle dimensioni del pasto e, infine, l'orario dei pasti. Sviluppare l'abitudine di mangiare in orario può anche aiutare nella perdita di peso.

Huang Pingyang adotta una "dieta a basso contenuto di zuccheri" per tre pasti al giorno. Il personal trainer RIZAP monitorerà e valuterà ogni pasto per raggiungere l'obiettivo finale. Di seguito alcune ricette per alternare diverse combinazioni di colazione, pranzo e cena:

Primo Gruppo／

Colazione: insalata di pollo e lattuga, bistecca, uova in camicia.

Pranzo: insalata di lattuga, 2 uova.

Cena: insalata di lattuga, verdure, cinque gamberi e una bistecca grande quanto un palmo.

Secondo gruppo／

Colazione: latte di soia non zuccherato, uova in camicia, pollo e insalata di lattuga.

Pranzo: gombo, gamberi, verdure e costine di manzo.

Cena: stufato di verdure, 12 fette di maiale.

Il terzo gruppo／

Colazione: insalata di lattuga, uovo con cipollotto, costolette di manzo.

Pranzo: insalata di pollo e lattuga.

Cena: cetriolo e melanzane, funghi neri, cavolo, funghi enoki, funghi cardoncelli e sangue d'anatra.

Il centro fitness privato RIZAP adotta metodi di allenamento scientifici, tra cui: utilizzo di anatomia, meccanica sportiva, fisiologia e nutrizione per ottenere risultati di allenamento. Attraverso l'analisi dei big data di oltre 30.000 membri, abbiamo corretto e realizzato con successo la promessa di "RIZAP Promise Results". Anche Huang Pingyang accettò questo metodo di allenamento scientifico per personalizzare il suo programma di corsi e, abbinato al controllo di tre pasti al giorno per soddisfare i requisiti nutrizionali, raggiunse con successo l'obiettivo di perdere peso e modellare il suo corpo.

Grazie all'esercizio fisico e al controllo della dieta, Huang Pingyang è riuscito a perdere 9,3 kg in poco più di 2 mesi, la sua percentuale di grasso corporeo è scesa del 6,3% e il suo girovita si è ridotto di 14,5 cm. I suoi bicipiti e i muscoli addominali sono diventati più sodi. Ha detto felicemente: "I miei amici hanno detto che non riuscivano a riconoscermi dalla schiena e sono rimasti sorpresi dai risultati del mio body shaping. Inoltre, poiché le mie braccia e il mio addome sono più forti, riesco lentamente a trovare la sensazione della palla quando lancio o gioco a golf. Ancora più importante, ho continuato a sfondare e ho riacquistato la mia sicurezza nel processo di perdita di peso".

La vita diventa colorata! Huang Pingyang ha perso peso con successo ed è determinato a trasmettere la sua esperienza di lancio

"Quando fai qualsiasi cosa, anche perdere peso, devi avere lo spirito indomito di un atleta." Huang Pingyang ha realizzato le sue aspettative attraverso l'esperienza personale. Ora che ha un corpo sano, è sempre pronto ad affrontare la prossima sfida della vita. Il suo più grande desiderio resta quello di tornare nel mondo del baseball e trasmettere i suoi molti anni di esperienza come lanciatore.