Gli esperti dicono: la pressione alta non è poi così spaventosa, bastano cinque minuti di esercizio al giorno per abbassarla

Autore: Huang Yanhong Duan Yuechu

Nella società odierna, l'ipertensione è come un killer nascosto che minaccia silenziosamente la salute di 1,28 miliardi di adulti in tutto il mondo. Spesso non presenta sintomi, ma può causare gravi conseguenze, come ictus, malattie cardiache, insufficienza cardiaca, danni renali, ecc., senza che ce ne rendiamo conto. Per questo motivo è chiamata "killer silenzioso". Tuttavia, non esiste un modo per combattere la pressione alta. Zhao Ruihong, capo infermiere dell'Outram Community Hospital, presso l'ospedale comunitario Sin Bao, ha sottolineato che anche solo 5 minuti di esercizio al giorno possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ottenere benefici per la salute.

Il criterio per determinare l'ipertensione è un indice di pressione sanguigna costantemente pari o superiore a 140/90 mmHg. Se la pressione alta non viene tenuta sotto controllo, i rischi per la salute sono enormi. Ciò provoca una pressione eccessiva sui vasi sanguigni per lungo tempo, proprio come le vecchie tubature dell'acqua perdono gradualmente la loro elasticità, il che a sua volta fa sì che il cuore abbia bisogno di una forza maggiore per pompare il sangue, causando ipertrofia cardiaca e aumentando il rischio di infarto. Allo stesso tempo, una pressione sanguigna eccessivamente alta può causare la rottura dei vasi sanguigni cerebrali, portando a un ictus; danneggiare i piccoli vasi sanguigni nei reni, compromettendo la funzione di filtraggio dei reni e causando malattie renali; e possono persino colpire i vasi sanguigni degli occhi, causando offuscamento della vista e altri problemi. Inoltre, poiché la maggior parte dei pazienti affetti da ipertensione non presenta evidenti sintomi di disagio, molte persone non sanno di essere malate, il che rende i danni dell'ipertensione più nascosti e pericolosi.

La rivista medica americana Circulation ha pubblicato uno studio in cui sono stati analizzati i dati sanitari di 14.761 volontari provenienti da cinque Paesi. I risultati hanno dimostrato che sostituire lunghi periodi di sedentarietà con 20-27 minuti di esercizio fisico al giorno potrebbe aiutare a ridurre l'incidenza delle malattie cardiovascolari del 28%. E per chi è molto impegnato, anche solo 5 minuti di esercizio al giorno possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. L'esercizio qui menzionato non si limita all'allenamento fisico formale, ma include anche il ciclismo quotidiano su brevi distanze, la semplice camminata, ecc. Il motivo per cui l'esercizio può abbassare la pressione sanguigna è che durante l'esercizio, la circolazione sanguigna del corpo accelera, i vasi sanguigni si dilatano e anche la funzione cardiaca può essere esercitata e migliorata in una certa misura, riducendo così la pressione dei vasi sanguigni e aiutando a stabilizzare la pressione sanguigna. Inoltre, se si riesce ad aumentare l'intensità dell'esercizio, i benefici saranno più significativi.

Oltre all'esercizio fisico quotidiano per abbassare la pressione sanguigna, esistono anche alcuni metodi di risposta di emergenza quando la pressione sanguigna aumenta improvvisamente. Per prima cosa, puoi inspirare lentamente dal naso ed espirare dalla bocca. Ciò può aiutare ad alleviare la tensione, poiché la tensione emotiva spesso provoca un ulteriore aumento della pressione sanguigna. In secondo luogo, applicare impacchi di ghiaccio o asciugamani freddi sulla fronte, sul collo o sui polsi può aiutare a restringere i vasi sanguigni, abbassando così in una certa misura la pressione sanguigna. Tuttavia, se l'indice della pressione sanguigna continua a rimanere pari o superiore a 140/90 mmHg e si verificano forti mal di testa, dolore al petto, mancanza di respiro, visione offuscata, vertigini, palpitazioni e altri sintomi, o se si verificano effetti collaterali dopo l'assunzione di farmaci antipertensivi, o se si soffre di pressione alta durante la gravidanza, è necessario consultare tempestivamente un medico e seguire i consigli di un medico professionista per il trattamento.

Nella vita quotidiana, le persone hanno alcuni fraintendimenti riguardo all'abbassamento della pressione sanguigna. Ad esempio, alcune persone credono che fare una doccia fredda possa aiutare a rilassare la mente e ad abbassare la pressione sanguigna, ma in realtà si tratta di un mito. L'acqua fredda restringe i vasi sanguigni e può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna invece di abbassarla. Al contrario, il cioccolato fondente contiene flavonoidi, che aiutano a rilassare e dilatare i vasi sanguigni, abbassando così la pressione sanguigna. Tuttavia, il cioccolato fondente è ricco di calorie e zuccheri, quindi è opportuno controllarne la quantità quando lo si consuma, seguire una dieta equilibrata e seguire i consigli del medico per gestire al meglio la pressione sanguigna. Inoltre, anche un esercizio leggero, come camminare o fare stretching a bassa intensità, può aiutare a tenere sotto controllo la pressione sanguigna. Questo tipo di esercizio può migliorare la funzionalità cardiaca, migliorare la capacità di pompaggio del cuore, ridurre lo stress sulle arterie, aiutare a mantenere l'elasticità arteriosa e migliorare il flusso sanguigno.

Sebbene l'ipertensione possa spaventare, se impariamo le giuste conoscenze e i metodi corretti, come fare 5 minuti di esercizio fisico al giorno, abbinato a buone abitudini di vita e a un intervento medico quando necessario, possiamo controllare efficacemente la pressione sanguigna, ridurre i rischi per la salute che comporta e rendere la nostra vita più sana e migliore. Da ora in poi agiamo e utilizziamo questo semplice esercizio di cinque minuti per proteggere la nostra salute cardiovascolare, stare lontani dai problemi della pressione alta e godere di una vita sana ed energica.