Prescrizione di esercizi per pazienti diabetici

Attualmente, il numero di pazienti diabetici nel mio Paese ha superato i 140 milioni, collocandosi al primo posto nel mondo, ma il tasso di trattamento e il tasso di controllo della glicemia sono entrambi inferiori al 50%. L'attività fisica regolare può aumentare la sensibilità all'insulina, migliorare la composizione corporea e la qualità della vita, aiutare a controllare la glicemia e ridurre i fattori di rischio cardiovascolare. Svolge un ruolo importante nella gestione completa dei pazienti diabetici ed è una delle principali forme di intervento sullo stile di vita.

Tuttavia, nella gestione effettiva dei pazienti diabetici, la mancanza di esercizio fisico, l'esercizio insufficiente e l'esercizio scorretto sono fenomeni comuni. Nella gestione quotidiana dei pazienti diabetici, i medici di famiglia dovrebbero rafforzare la gestione dell'educazione sanitaria e guidare i pazienti diabetici ad allenarsi in modo corretto e scientifico per raggiungere l'obiettivo di un buon controllo della glicemia.

Per quanto riguarda le linee guida sull'esercizio fisico per i pazienti affetti da diabete, le raccomandazioni principali includono i seguenti tipi di esercizio e precauzioni:

1. Tipo di esercizio

Esercizio aerobico

Gli esercizi consigliati includono camminata veloce, jogging, nuoto e ciclismo. Questi esercizi aiutano a migliorare la funzionalità cardiopolmonare e a consumare in modo efficace lo zucchero nel sangue. Si consiglia di eseguire ogni sessione di esercizi in 30-60 minuti, da 3 a 5 volte a settimana.

Esercizio di resistenza

Esercizi come l'uso di manubri, squat, flessioni, ecc. possono aumentare la forza muscolare e migliorare il metabolismo basale, che aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Fatelo 2-3 volte a settimana, lasciando passare almeno 48 ore tra un allenamento e l'altro.

Allenamento di flessibilità

Esercizi come lo yoga e lo stretching possono aiutare a migliorare la flessibilità del corpo e la mobilità delle articolazioni, riducendo il rischio di infortuni sportivi.

Con esercizio misto si intende la combinazione di diversi tipi di esercizio, come esercizi aerobici, allenamento della forza ed esercizi di stretching, per ottenere uno sviluppo coordinato di varie parti del corpo. Ad esempio, prima di iniziare l'allenamento, fai esercizi di flessibilità come stretching delle gambe e spaccate per 10 minuti, poi fai esercizi aerobici per mobilitare la funzione cardiopolmonare, come jogging, salto della corda, nuoto, basket e calcio per 10 minuti, poi fai esercizi di forza muscolare, come plank, sit-up e squat per 10 minuti e infine allunga e organizza con esercizi di flessibilità ed equilibrio, come yoga, Tai Chi, allenamento sul tappetino di equilibrio, ecc., per favorire il recupero graduale del corpo al livello precedente all'allenamento.

L'intensità dell'esercizio deve essere moderata, ovvero la frequenza cardiaca deve essere controllata al 60%~70% della frequenza cardiaca massima durante l'esercizio (la frequenza cardiaca massima è circa 170 meno l'età). Questo livello di intensità di esercizio può consumare efficacemente lo zucchero nel sangue senza gravare troppo sul corpo.

2. Precauzioni prima e dopo l'esercizio

Prima dell'esercizio

Assicuratevi che il livello di zucchero nel sangue sia entro i limiti appropriati. Se il livello di zucchero nel sangue è troppo alto o troppo basso, dovresti evitare di fare attività fisica.

Durante l'esercizio

Si consiglia di fare esercizio fisico da 40 minuti a 1 ora dopo un pasto, quando i livelli di zucchero nel sangue sono relativamente alti ed è meno probabile che l'esercizio fisico causi ipoglicemia. In questo modo si riduce al minimo l'insulina circolante nel sangue e si ha tutto il tempo necessario per la digestione dei carboidrati, che possono essere consumati durante l'esercizio fisico. Dopo la colazione, è consigliabile svolgere prima esercizi aerobici e poi esercizi di resistenza. Dopo pranzo, puoi passare prima agli esercizi di resistenza e poi a quelli aerobici. Evitare di fare esercizio fisico a stomaco vuoto o subito dopo un pasto. Allo stesso tempo, reintegrare l'acqua in tempo per evitare la disidratazione, che può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue.

Puoi portare con te caramelle, biscotti e altri oggetti in caso di emergenza.

Dopo l'esercizio

Misura immediatamente la glicemia per comprendere eventuali cambiamenti. Bere quantità adeguate di acqua calda o bevande contenenti potassio e sodio.

Controlla che i tuoi piedi non presentino ferite, vesciche, rossori o danni e tienili puliti e asciutti.

3. Altre questioni che richiedono attenzione

L'esercizio fisico è vietato nelle seguenti situazioni: varie infezioni acute; glicemia >15 mmol/L combinata con chetoni nel sangue elevati ≥1,5 mmol/L; recente grave episodio di ipoglicemia con glicemia <2,8 mmol/L o che richiede l'aiuto di altri; retinopatia proliferativa instabile o retinopatia diabetica non proliferativa grave, ipertensione incontrollata; neuropatia autonomica non trattata, neuropatia periferica, ulcere del piede o concentrazione di emoglobina glicosilata superiore al 9%. L'esercizio fisico è vietato quando la condizione è instabile. Eseguire adeguate attività di riscaldamento e defaticamento prima e dopo l'esercizio fisico. Porta con te la tessera di primo soccorso, la tessera medica, ecc., in modo da poter chiedere aiuto in tempo se si verifica un'emergenza durante l'attività fisica.

Facendo regolarmente attività fisica, le persone affette da diabete possono controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue, ridurre il rischio di complicazioni e migliorare la loro salute generale. Si consiglia di consultare un medico o un professionista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per assicurarsi che sia adatto alle proprie condizioni di salute. Riassumendo, i pazienti diabetici dovrebbero seguire linee guida scientifiche e ragionevoli quando fanno esercizio fisico, per garantire la sicurezza e l'efficacia dell'esercizio stesso. Un'attività fisica moderata può aiutare i pazienti a controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la loro qualità di vita.