Smettila di accovacciarti sul water! Queste 4 azioni possono sbarazzarsi della stitichezza

È chiaro che hai lo stimolo di defecare, ma una volta che ti siedi sul water diventa una tortura e non riesci a defecare? Uno specialista giapponese della stitichezza ha affermato che per migliorare i problemi di stitichezza, oltre a cambiare le abitudini alimentari, potresti anche sfruttare il tuo tempo libero per dedicarti moderatamente a quattro azioni che aiutano a stimolare lo sfintere anale e la motilità gastrointestinale. Questo è un buon modo per promuovere efficacemente la defecazione ed eliminare il problema della ritenzione delle feci!

Come liberarsi dalla stitichezza? Dottore: modificare la dieta può aiutarti a recuperare la motilità intestinale

Per defecare con successo, molte persone spesso si costringono ad accovacciarsi sul water finché non riescono a defecare senza problemi. Questo metodo non solo non riesce a raggiungere l'obiettivo in modo efficace, ma a lungo andare è più probabile che causi emorroidi a causa di una forza anale impropria. Cosa dobbiamo fare se vogliamo migliorare i fastidiosi sintomi della stitichezza e far ricomparire lo stimolo a defecare?

Lo specialista giapponese della stitichezza, il dott. Hiroyuki Kobayashi, ha scritto nel suo libro "Mangia sano nei minimarket: il metodo di abbinamento della dieta nei minimarket" del famoso medico giapponese Hiroyuki Kobayashi, che pasti equilibrati possono mantenere sano il tuo intestino! " ha affermato che la chiave per movimenti intestinali più fluidi è sviluppare l'abitudine di consumare tre pasti a orari regolari e in quantità regolari, consumare abbastanza fibre alimentari e aumentare l'assunzione di acqua.

È doloroso avere difficoltà a defecare? Gli esperti insegnano 4 esercizi per allenare lo sfintere anale e rendere la defecazione più fluida

Se la stitichezza non si risolve completamente dopo aver cambiato dieta, potresti voler sfruttare il tuo tempo libero per esercitare lo sfintere esterno dell'ano, in modo da favorire il passaggio delle feci senza problemi. Lo sfintere situato all'esterno dell'ano svolge un ruolo molto importante nella defecazione umana. Il dott. Hiroyuki Kobayashi fornisce i seguenti 4 esercizi per allenare i muscoli addominali e allungare lo sfintere anale come riferimento per le persone con stitichezza e difficoltà di defecazione:

Allenamento anale per favorire i movimenti intestinali

★Azione 1/Squat con falcata esterna:

Allarga le gambe il più possibile e abbassa i fianchi in uno squat. Appoggia i gomiti o i palmi delle mani sulle cosce e usa la pressione all'indietro per allungare le articolazioni dell'anca. Se il dolore è molto forte, puoi provare a premere su un lato e a mantenere la pressione senza muoverti per 10-15 secondi.

effetto:

Allenare lo sfintere anale esterno o i muscoli addominali per aumentare la forza muscolare necessaria per espellere le feci dal corpo. Fallo ogni giorno dopo cena o prima di andare a letto e la mattina dopo ti sentirai più snello.

★Azione 2/Torsione dello sfintere:

Dopo esserti aggrappato allo schienale di una sedia o a qualcosa del genere, apri le gambe e accovacciati. Mantenere questa posizione senza muoversi avrà un certo effetto, ma se riesci a ruotare leggermente la parte superiore del corpo verso sinistra o verso destra, l'effetto sarà più evidente.

effetto:

Una corretta stimolazione dello sfintere anale può aiutare a migliorare la funzione sensoriale che trasmette le informazioni relative alla defecazione e a produrre rapidamente lo "stimolo a defecare".

[Massaggio per favorire l'evacuazione intestinale, eseguibile anche mentre si è in bagno]

★Azione 3/Massaggio a spirale:

Unisci le dita e mettile sulla parte inferiore destra dell'addome. Inizia dal lato destro, passa sotto le costole e poi muoviti in senso orario verso l'addome sinistro e la parte inferiore sinistra dell'addome, massaggiando lentamente come se stessi disegnando una spirale.

effetto:

Massaggiare i quattro angoli dell'intestino sarà più efficace quando il corpo è caldo. Per questo motivo si consiglia di effettuare il massaggio durante il bagno.

★Azione 4/Ruota in avanti:

Dopo esserti seduto, inclina delicatamente la parte superiore del corpo in avanti, appoggia i gomiti sulle ginocchia e, sostenendo la parte superiore del corpo, ruota lentamente verso sinistra e verso destra. Provare diverse angolazioni o direzioni il più possibile per stimolare lo sfintere anale.

effetto:

Il movimento di torsione aumenta la stimolazione dello sfintere anale e favorisce i movimenti intestinali. Non avere fretta quando lo fai, dovresti calmarti e rilassarti.