Articolo di divulgazione scientifica | Non farti prendere dal panico quando hai disturbi del sonno, la riabilitazione può aiutarti molto

Non riuscire a dormire la notte è un disturbo del sonno?

Quali sono le manifestazioni specifiche?

"Mi ci vuole molto tempo per addormentarmi la notte e mi sveglio diverse volte nel cuore della notte. Dormo meno di 6 ore a notte."

"Sta seriamente influenzando la mia energia e la mia memoria. Ho sempre mal di testa e mi sento assonnato durante il giorno, e faccio errori al lavoro. Il mio capo non lo sopporta più."

Sembra che tu soffra di *"disturbo del sonno"*.

Cos'è un "disturbo del sonno"?

I "disturbi del sonno" comprendono molti tipi, questo articolo presenta solo i disturbi dell'insonnia.

Insonnia

Si riferisce a un'esperienza soggettiva in cui una persona è insoddisfatta della durata del sonno e/o della qualità del sonno, nonostante abbia un'adeguata opportunità e un ambiente adatto per dormire, il che influisce sulle funzioni diurne o provoca disagio fisico.

Sintomi dei disturbi del sonno

Non riesco a dormire, mi sveglio presto, dormo male, sono stanco durante il giorno, sono irritabile

La latenza del sonno supera i 30 minuti

Risvegli ≥ 2 volte durante la notte

La durata totale del sonno è solitamente inferiore a 6,5 ​​ore

Almeno 3 volte a settimana

Con disfunzione diurna

Terapia riabilitativa per i disturbi del sonno

Terapia psicologico-comportamentale

① Terapia dell'esercizio

②Educazione all'igiene del sonno

Si prega di evitare di fumare, bere e bere tè prima di andare a letto

Migliorare l'ambiente e le abitudini del sonno

Sonno regolare

③ Musicoterapia

Musica rilassante, piacevole e calmante

effetto

Spostare l'attenzione dal sonno

Alleviare l'ansia

Relax

④Fisioterapia

Stimolazione magnetica transcranica ripetitiva

La stimolazione a bassa frequenza della corteccia frontale dorsolaterale bilaterale e dell'area parieto-occipitale può ridurre l'eccitabilità della corteccia cerebrale e migliorare il sonno.

Stimolazione transcranica a corrente continua

L'applicazione di corrente elettrica a bassa intensità a specifiche aree del cervello può ridurre l'eccitabilità corticale, produrre neurotrasmettitori sedativi, controllare l'ansia e migliorare il sonno.

Terapia della luce

Influenzare la secrezione di melatonina da parte della ghiandola pineale può aiutare a stabilire e consolidare un ciclo sonno-veglia regolare e a migliorare il sonno in modo naturale e semplice.

⑤ Trattamento farmacologico

Il trattamento clinico dei farmaci contro l'insonnia prevede principalmente l'uso di agonisti dei recettori delle benzodiazepine, agonisti dei recettori della melatonina e antidepressivi con effetti ipnotici. Si prega di assumere il medicinale come prescritto dal medico.

Il sonno è una parte indispensabile della vita.

Che tutti quanti stiano lontani dai "disturbi del sonno" e possano trascorrere una dolce notte!

Autore: Chen Chengchen, Song Lianxin, Su Bin

Unità: Centro di salute mentale affiliato all'Università di Jiangnan

Revisore: Zhu Yi, Quinto Ospedale Affiliato dell'Università di Zhengzhou, Vice Presidente del Comitato di Terapia Riabilitativa dell'Associazione Cinese di Medicina Riabilitativa e Leader del Gruppo di Lavoro per la Divulgazione della Scienza