Nuova ricerca! L'attività fisica può alleviare ansia e depressione! I risultati migliori sono questi 3 tipi →

Ci sono tante cose da fare nella vita e nessuna idea sul lavoro... Tutto ciò fa sì che molte persone si sentano ansiose e di cattivo umore nella vita quotidiana. L'esercizio fisico è un metodo non farmacologico ampiamente accettato per alleviare l'ansia.

L'esercizio fisico può migliorare l'ansia

Quando facciamo esercizio fisico produciamo un metabolita chiave: l'acido lattico. Nell'agosto 2024, uno studio pubblicato dal team di Zhang Li presso il Guangdong, Hong Kong e Macao Institute of Central Nervous System Regeneration della Jinan University su Cell Metabolism, una sussidiaria della rivista Cell, ha scoperto che dopo l'esercizio fisico viene prodotto acido lattico, il che aumenta significativamente i livelli di acido lattico nel sangue e nel cervello. In questa fase, le molecole di acido lattico promuovono la lattilazione di specifiche proteine ​​sinaptiche nella corteccia cerebrale, alleviando così efficacemente l'ansia causata dallo stress.

Schermate di ricerca

Lo studio è stato verificato utilizzando topi adolescenti: i topi sono stati sottoposti a 14 giorni di esercizi sul tapis roulant (i topi correvano per 1 ora al giorno per 14 giorni) e si è scoperto che l'esercizio aumentava i livelli di acido lattico nella circolazione e nel cervello dei topi e preveniva con successo il verificarsi di comportamenti ansiosi nei topi. Studi hanno dimostrato che l'acido lattico svolge un ruolo fondamentale nell'effetto ansiolitico dell'esercizio fisico e che l'esercizio fisico è un fattore chiave nell'anti-ansia.

Questo studio finale ha rivelato che l'esercizio fisico può influenzare la funzione cerebrale attraverso percorsi metabolici e ha fornito nuove prove del fatto che l'allenamento fisico può migliorare l'ansia.

I 3 migliori "esercizi" per ansia e depressione

Qual è l'esercizio migliore per combattere ansia e depressione? Nel gennaio 2024 è stato pubblicato sul British Medical Journal uno studio sulla relazione tra esercizio fisico e depressione, che ha scoperto che l'esercizio fisico può avere un buon effetto terapeutico sulla depressione. I tre sport più efficaci sono: danza, jogging e yoga!

Schermate di ricerca

Lo studio ha coinvolto 14.170 partecipanti e per ogni prova sono stati valutati e registrati il ​​tipo, l'intensità e la frequenza dell'esercizio. Allo stesso tempo, sono stati presi in considerazione anche il sesso, l'età, il livello di depressione e le differenze tra i gruppi dei partecipanti. Sulla base degli effetti terapeutici dell'esercizio sulla depressione, sono stati selezionati i migliori esercizi per l'ansia e la depressione:

Inoltre, lo studio ha scoperto che camminare o fare jogging sono efficaci sia per gli uomini che per le donne, l'allenamento della forza ha un effetto maggiore sulle donne e lo yoga ha un effetto maggiore sugli uomini .

Combatti l'ansia e la depressione,
Puoi anche provare questi metodi

Oltre all'attività fisica, anche il sole, la musica e persino una tazza di tè caldo o un pezzo di cioccolata sono molto utili per alleviare la depressione. Provate questi piccoli metodi!

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5 cibi da provare contro ansia e depressione

Diversi studi hanno dimostrato che anche la dieta può influenzare il nostro umore. Un'analisi di ricerca pubblicata congiuntamente da diverse università nel Regno Unito e in Australia nel 2019 ha dimostrato che una dieta sana può migliorare significativamente i sintomi della depressione. L'adozione a lungo termine di una dieta che includa molta verdura e frutta fresca, cereali integrali, noci, pesce, gamberetti e frutti di mare (e meno carne rossa e dolci) è molto utile per prevenire e migliorare i sintomi della depressione.

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Avvicinatevi alla natura e prendete più sole.

Anche avvicinarsi alla natura e prendere più sole può aiutare a migliorare l'umore. La luce solare intensa aiuta l'organismo a rilasciare serotonina e può migliorare il rilascio di melatonina.

Indagini epidemiologiche hanno dimostrato che l'autunno e l'inverno sono le stagioni di punta per la depressione, soprattutto in alcuni paesi ad alta latitudine. In inverno il clima è freddo e c'è poco sole, quindi l'incidenza della depressione è molto alta. Molte persone si sentono depresse e infastidite quando il tempo è brutto. Pertanto, se ogni giorno vi prendete un po' di tempo per crogiolarvi al sole, il vostro umore e il vostro sonno saranno molto migliori.

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Ascoltare musica allegra può portare buon umore

Quando ti senti giù, ascoltare un po' di musica allegra può aiutarti a tenere a bada la depressione. Quando si apprezza la musica, vengono coinvolte la maggior parte delle aree cerebrali del sistema limbico (sistema emozionale), che è sempre in grado di mobilitare l'entusiasmo e regolare le emozioni. Inoltre, la musica può avere un effetto calmante e antistress.

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Quando sei di cattivo umore, parla con i tuoi amici o abbracciali.

Anche comunicare e parlare più spesso con gli amici può alleviare le emozioni negative. Chiedere a qualcuno di abbracciarti può indurre il cervello a rilasciare ormoni come l'ossitocina, che possono indebolire la risposta dell'amigdala (che controlla le emozioni negative). Per questo motivo, abbracciare può alleviare le emozioni negative delle persone e persino alleviare il dolore fisico.

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Fatti fare un massaggio rilassante quando sei di cattivo umore

Godersi un massaggio può aumentare il livello di noradrenalina nel corpo, uno degli ormoni bersaglio di molti farmaci antidepressivi. Inoltre, il massaggio può ridurre i livelli di ormoni dello stress e aumentare i livelli di dopamina, il che può farti sentire più rilassato e felice.

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Riscaldati quando sei di cattivo umore

Percepire calore può favorire il rilascio di ossitocina, aumentare i sentimenti di fiducia e tolleranza e alleviare le emozioni negative delle persone. Quindi, tenere in mano una tazza di tè caldo, coprirsi con una coperta o semplicemente fare un bagno caldo può farti sentire molto meglio.

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Se sei di cattivo umore, prova a mangiare un pezzo di cioccolato

Dopo aver consumato cioccolato, il corpo umano secerne dopamina, che rende le persone felici.

Pianificazione e produzione

Fonte: Health Times

Revisore: Li Jingjing Professore e primario, Dipartimento di neurologia, Ospedale Tiantan di Pechino

Redattore: Yang Yaping

Revisionato da Xu Lai e Lin Lin

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