Questi 6 consigli alimentari miglioreranno la capacità di attenzione del tuo bambino! Lo scoprirai dopo averlo letto~

Per noi genitori, il modo più semplice da mettere in pratica e da seguire è migliorare l'attenzione dei bambini attraverso la dieta . Oggi condividerò con voi alcuni metodi alimentari per migliorare l'attenzione. Se insisti nel darli ai tuoi figli, la loro attenzione può essere effettivamente migliorata.

Sappiamo che i bambini con problemi di deficit di attenzione e iperattività hanno livelli di dopamina nel cervello molto più bassi rispetto ai bambini della stessa età. **Se il livello di dopamina nel cervello di un bambino è relativamente basso, la sua capacità di attenzione sarà relativamente bassa e avrà problemi come disattenzione, piccoli movimenti frequenti, facili distrazioni e sbalzi d'umore. **Come genitori, un modo in cui possiamo aiutare il cervello dei nostri figli a secernere dopamina a casa è quello di adattare la loro dieta. Come farlo nello specifico? Poi guarda in basso~~

1. Smetti di mangiare troppi zuccheri e acidi grassi trans

L'eccesso di zucchero è il nemico naturale dei bambini con disturbo da deficit di attenzione. Un consumo elevato di zucchero provoca fluttuazioni della glicemia e influisce sulle funzioni cerebrali e sull'equilibrio dei trasmettitori chimici. Gli acidi grassi trans hanno un impatto notevole sullo sviluppo dei nervi cerebrali dei bambini, in particolare sullo sviluppo dell'attenzione. Cercate quindi di mangiare meno cibi fritti e hamburger.

2. Mangia più proteine ​​di alta qualità

Alimenti come pesce, uova, latticini, carne magra, noci, ecc. sono molto ricchi di tirosina. La tirosina è una materia prima molto importante per la dopamina; anche le proteine ​​sono una materia prima molto importante per i bambini, perché migliorano la loro memoria.

La scuola sta per iniziare e i genitori possono preparare in anticipo questo tipo di colazione per i loro figli, in modo da integrare l'apporto proteico necessario. Sono necessari sia albumi liquidi che solidi.

3. Mangia più verdure scure

Come rosso, giallo, verde, ecc.; Le verdure di questi colori hanno ottimi effetti antiossidanti, così che la dopamina nel cervello del bambino non viene facilmente attaccata dai radicali liberi.

4. Aumentare l'assunzione di magnesio

Il magnesio non solo è coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche nel corpo, ma può anche aumentare direttamente la dopamina nel cervello, rendendo i bambini più calmi e concentrati. Gli alimenti ricchi di magnesio includono spinaci, semi di zucca, mandorle, ecc. Se necessario, puoi anche integrare il tuo bambino con un po' di solfossido di magnesio.

Nota: il treonato di magnesio deve essere utilizzato correttamente sotto la supervisione di un medico!

Ecco alcuni alimenti ricchi di magnesio, suddivisi per categoria:

Noci e semi 🤗🤗🤗

Semi di zucca: contengono 376 mg di magnesio ogni 100 grammi, quindi sono un'ottima fonte di magnesio.

Pinoli: contengono 567 mg di magnesio ogni 100 grammi, il che è molto elevato.

Mandorle: 28 grammi di mandorle contengono 80 mg di magnesio, il che le rende uno spuntino sano.

Anacardi: 28 grammi di anacardi contengono 72 mg di magnesio e sono anche ricchi di proteine ​​e grassi sani.

Semi di lino: ricchi di magnesio, fibre alimentari e acidi grassi Omega-3.

Fagioli e prodotti a base di fagioli 🍳🥛🥚

Fagioli neri: 1 tazza di fagioli neri cotti contiene 120 mg di magnesio, pari al 30 percento della dose giornaliera raccomandata.

Tofu: 100 grammi di tofu contengono 53 mg di magnesio e sono una buona fonte di proteine ​​per i vegetariani.

Semi di soia: ogni 100 grammi di semi di soia contengono 280 mg di magnesio e sono ricchi di sostanze nutritive.

Verdure 🍆🍅🌽

Spinaci: ogni 100 grammi di spinaci contengono 79 mg di magnesio, il che rappresenta il contenuto di magnesio più elevato tra le verdure di colore verde scuro.

Broccoli: ogni 100 grammi di broccoli contengono 21 mg di magnesio e sono anche ricchi di vitamina C e fibre alimentari.

Nori: ricco di magnesio, iodio e altri minerali.

Frutta 🍎🍊🍓

Avocado: un avocado di medie dimensioni contiene 58 mg di magnesio, pari al 15 percento della dose giornaliera raccomandata.

Banane: una banana di medie dimensioni contiene circa 32 mg di magnesio, il che la rende una fonte conveniente di magnesio.

Altri 🥩🥞🥪

Prodotti integrali: come pane integrale e farina integrale. Ogni 100 grammi di farina integrale contengono 137 mg di magnesio.

Avena: ogni 100 grammi di avena contengono 138 mg di magnesio, rendendola adatta alla colazione.

Cioccolato fondente: ogni 100 grammi di cioccolato fondente contengono 228 mg di magnesio, ma bisogna fare attenzione al contenuto di zuccheri.

Questi alimenti non solo aiutano a soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio, ma forniscono anche altri nutrienti importanti all'organismo.

5. Corretta integrazione di probiotici

Molte persone credono che la dopamina sia presente solo nel cervello, ma in realtà è presente anche nell'intestino. Oltre il 90% della serotonina è immagazzinato nell'intestino, che può sintetizzare indirettamente circa il 30% della dopamina, quindi più batteri vivi ci sono nell'intestino, maggiore sarà l'attenzione dei bambini.
In secondo luogo, l'integrazione con probiotici è molto utile anche per la stabilità emotiva dei bambini. È importante sottolineare che quando si scelgono i probiotici, bisogna scegliere quelli che riescono ad attecchire per essere efficaci.

6. Integrazione ragionevole di acidi grassi Omega-3

L'olio di pesce di alta qualità o l'olio di alghe sono ricchi di acidi grassi Omega-3 , molto utili per l'attenzione e la memoria dei bambini. Tuttavia, il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli autonomamente e deve assumerli dall'esterno tramite integratori supplementari.