Le ragazze tendono ad avere mani e piedi freddi in inverno, e il motivo è questo! Impara questi pochi trucchi e non avrai più paura di non riuscire a dormire a causa del freddo.

Quando arriva l'inverno, credo che molte ragazze non possano fare a meno di sospirare: "Perché ho sempre così freddi mani e piedi?"

Anche se indossi calzini spessi e usi una borsa dell'acqua calda, non riesci comunque a provare la gioia del "riscaldamento". Molte persone credono che il problema delle "mani e dei piedi freddi" sia causato dal "corpo freddo" o dalla "mancanza di sangue", ma in realtà dietro questo fenomeno ci sono ragioni fisiologiche più profonde.

Le donne hanno più probabilità di avere mani e piedi freddi rispetto agli uomini. Che tu stia guardando una serie TV a casa o scrivendo al computer in ufficio, se rimani seduto per un po', le tue dita delle mani e dei piedi diventeranno "fredde e rigide" e anche la tua flessibilità diminuirà. Lo ha confermato l'Università di Basilea in Svizzera, intervistando 1.001 donne (tasso di risposta 72,3%) e 809 uomini (tasso di risposta 60%): il fenomeno era tanto più evidente quanto più giovani erano gli uomini e più basso era il loro BMI.

Fonte dell'immagine: piattaforma social Perché le donne hanno più probabilità degli uomini di avere mani e piedi freddi? Scopriamo insieme il mistero oggi.

Le ragazze hanno più probabilità di avere mani e piedi freddi rispetto ai ragazzi

Questi sono i motivi

Il motivo per cui le mani e i piedi delle donne sono più soggetti al freddo non è un singolo fattore, ma l'effetto combinato di molteplici meccanismi fisiologici, fattori psicologici e caratteristiche di genere. Forse le ragazze sono davvero "nate per aver paura del freddo". In primo luogo, i punteggi relativi al fastidio causato da mani e piedi freddi (TDCE) nelle donne erano significativamente più alti rispetto a quelli degli uomini, con un TDCE medio per le donne pari a 3,72, mentre per gli uomini era solo di 2,65 (p<0,001). Ciò significa che le donne hanno più probabilità degli uomini di soffrire quotidianamente di mani e piedi freddi.

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In secondo luogo, anche il “sistema di riscaldamento” delle donne è diverso da quello degli uomini. Studi hanno dimostrato che la temperatura della pelle delle donne è più bassa di quella degli uomini in condizioni di riposo e che la circolazione sanguigna nelle estremità come mani e piedi è più lenta, il che fa sì che la temperatura scenda più facilmente. La ragione di questa differenza ha molto a che fare con il "sistema nervoso simpatico". Il sistema nervoso simpatico è responsabile della regolazione della contrazione e del rilassamento dei vasi sanguigni. Sotto stimoli freddi o stressanti, i vasi sanguigni periferici delle donne tendono a contrarsi più facilmente, riducendo l'afflusso di sangue alle mani e ai piedi, che quindi percepiscono freddo.

Quando si parla di differenze di genere, non si può non menzionare l'influenza degli ormoni sessuali, tra cui anche gli estrogeni. Le fluttuazioni nei livelli di estrogeni nelle donne influenzano direttamente l'attività dei nervi simpatici, soprattutto prima e dopo le mestruazioni; la sensazione di mani e piedi freddi sarà più evidente.

È interessante notare che questo fenomeno è più evidente nelle donne giovani, mentre l'intensità delle mani e dei piedi freddi diminuisce con l'età. Questo perché dopo la menopausa la fluttuazione dei livelli di estrogeni diventa più ridotta e la "reazione eccessiva" dei nervi simpatici diminuirà gradualmente. Tuttavia, le donne in postmenopausa sottoposte a terapia ormonale sostitutiva potrebbero avere nuovamente mani e piedi freddi, perché le fluttuazioni ormonali nel corpo vengono riattivate e la risposta di costrizione dei vasi sanguigni periferici viene aggravata.

Il problema con mani e piedi freddi non è solo che "si raffreddano più velocemente", la cosa più frustrante è che "si riscaldano più lentamente". Di fronte allo stesso ambiente freddo, la temperatura delle mani e dei piedi degli uomini può recuperare più velocemente, mentre i vasi sanguigni periferici delle donne "resistono ostinatamente". La continua reazione di contrazione rende difficile il ritorno del flusso sanguigno a livelli normali. Anche con l'uso di uno scaldamani, le mani e i piedi delle donne impiegano più tempo per riscaldarsi.

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Oltre all'influenza dei vasi sanguigni e degli ormoni sessuali, anche la composizione corporea delle donne contribuisce ad alimentare il problema delle "mani e dei piedi freddi". Sebbene le donne abbiano una percentuale di grasso corporeo più alta rispetto agli uomini, la maggior parte di questo grasso è distribuito nei glutei e nelle cosce, anziché direttamente nelle mani e nei piedi. Sebbene il grasso presente in queste zone possa "immagazzinare energia", è di scarso aiuto nel "mantenere il caldo". Un indice di massa corporea (BMI) più basso significa anche che le donne hanno meno tessuto corporeo magro e una minore capacità di generare calore, quindi le loro mani e i loro piedi sono naturalmente più freddi rispetto agli uomini.

Quelle sopra menzionate sono differenze fisiologiche, ma non si può ignorare l'influenza dei fattori psicologici. Gli studi hanno dimostrato che spesso le donne vengono incoraggiate ad apparire "gentili e sottomesse" durante la socializzazione, il che può portare a casi più comuni di repressione emotiva. In particolare la "soppressione della rabbia", ovvero il controllo emotivo, attiverà i nervi simpatici e costringerà ulteriormente i vasi sanguigni periferici. Ciò significa che le mani e i piedi freddi di una donna possono diventare più evidenti quando è sotto stress, nervosismo o rabbia.

Quindi, se anche tu hai il problema delle “mani e dei piedi freddi”, non pensare di “non essere abbastanza sano”, questa è semplicemente la legge della natura. Dopo aver scoperto i segreti di queste differenze di genere, forse avrai una comprensione migliore del tuo corpo.

Di' addio a mani e piedi freddi

4 consigli pratici per stare al caldo ogni giorno

Se si vuole dire addio a mani e piedi freddi, la prima reazione di molte persone è quella di “indossare più vestiti”, ma dopo aver compreso i motivi precedenti, oltre a indossare vestiti, dovremmo anche adottare alcuni metodi più mirati.

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Muoviti per attivare il "ciclo termico"

L'esercizio fisico è strettamente correlato alla funzione vascolare. Se non fai esercizio fisico per un lungo periodo, il diametro dei tuoi vasi sanguigni si ridurrà e la tua capacità di contrazione sarà migliorata. Studi hanno dimostrato che dopo 52 giorni di riposo a letto, il diametro dell'arteria femorale è diminuito dal 13% al 17%.

Il risultato diretto è che la circolazione periferica già scarsa delle donne peggiora, rendendo le loro mani e i loro piedi ancora più freddi. L'esercizio fisico può migliorare significativamente la funzione di vasodilatazione ed espandere il lume arterioso, fattori utili per combattere mani e piedi freddi.

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Mangiare con un senso di calore

Anche la dieta può aiutare a “riscaldare il corpo”.

Le donne hanno maggiori probabilità di avere mani e piedi freddi durante il ciclo mestruale a causa di problemi ormonali, e la situazione è ancora peggiore se soffrono anche di anemia. Per questo motivo, è possibile integrare opportunamente gli alimenti ricchi di ferro (come carne rossa, frattaglie, spinaci) e di vitamina B12 (come latte, uova e frattaglie animali) per alleviare l'anemia.

Allo stesso tempo, molte donne mangiano molto poco per paura di ingrassare, il che riduce in modo invisibile le calorie prodotte dal cibo, il che può anche rendere l'organismo intollerante al freddo. Per questo motivo, si raccomanda alle amiche di seguire una dieta equilibrata per garantire un adeguato apporto energetico quotidiano. Possono mangiare cibi ricchi di proteine, che hanno l'effetto più forte di produrre calore.

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Modifiche allo stile di vita

Lo stress attiva il sistema nervoso simpatico, provocando la costrizione dei vasi sanguigni, che può far diventare più freddi mani e piedi. Pertanto, le amiche dovrebbero imparare a liberarsi dallo stress e a mantenere uno stato nervoso autonomo più stabile attraverso metodi di gestione dello stress come esercizi di respirazione profonda, meditazione ed esercizi di consapevolezza.

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Monitoraggio sanitario e intervento medico

Sappiamo già che avere mani e piedi freddi è normale per le donne e nella maggior parte dei casi non dobbiamo preoccuparci, ma se si verificano le seguenti caratteristiche, si prega di consultare un medico il prima possibile:

(1) Se la temperatura di una mano o di un piede è significativamente più bassa di quella dell'altra mano, potrebbe esserci una grave malattia vascolare e si consiglia di consultare un chirurgo vascolare;

(2) Se le mani sono fredde, accompagnate da dolore, formicolio, ulcere o cambiamenti della pelle, recatevi al reparto di dermatologia o di chirurgia vascolare per il trattamento;

(3) Se le tue mani sono molto fredde e diventano bianche o blu, consulta un reumatologo.

(4) Se le mani e i piedi non sono ancora caldi dopo essere stati in un ambiente caldo per un po' e si avvertono brividi, stanchezza, aumento di peso, stitichezza, ecc., consultare un endocrinologo.

(5) Se mani e piedi sono freddi e si verificano intorpidimento, formicolio o debolezza, consultare uno specialista in neurologia.

Mani e piedi freddi non sono un segno di "cattiva condizione fisica", ma il risultato di differenze di genere, meccanismi fisiologici e abitudini di vita. Invece di sopportare il freddo, è meglio inviare al corpo un "segnale caldo" attraverso la dieta, l'esercizio fisico e la regolazione emotiva. Quest’inverno, non affidarti solo al fatto di “indossare più vestiti” per superarlo. Impara i trucchi scientifici per riscaldare mani e piedi e dirai facilmente addio a "mani e piedi ghiacciati"!

※Questo articolo è un articolo scientifico didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere. Durante la lettura, dovresti comunque considerare la tua situazione personale e, se necessario, consultare tempestivamente un medico professionista o un esperto sanitario.

Riferimenti

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[2]GreenfieldAM, CharkoudianN, AlbaBK. Influenze degli ormoni ovarici sulle risposte fisiologiche al freddo nelle donne. Temperatura (Austin). 2021; 9 (1): 23-45.

[3]VierckCJ,Acosta-RuaAJ,RossiHL,etal.Differenze di sesso nella sensibilità al dolore termico e nella reattività simpatica per due ceppi di ratto.JPain.2008;9(8):739-49.

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[5]GreenDJ, SmithKJ. Effetti dell'esercizio sulla funzione vascolare, sulla struttura e sulla salute negli esseri umani. ColdSpringHarbPerspectMed.2018; 8 (4): a029819.

Pianificazione e produzione

Autore: Jiang Yongyuan, Master in Medicina Interna, Terza Università Medica Militare

Recensione | Wu Hao Professore di Fisiologia dell'esercizio, Istituto di educazione fisica della capitale Direttore del Laboratorio chiave dell'Amministrazione generale dello sport della Cina

Xing Ting, vice primario, Dipartimento di cardiologia, Ospedale Yanshan, Città di Qian'an, Provincia di Hebei

Tang Qin Direttore del Dipartimento di divulgazione scientifica dell'Associazione medica cinese Esperto nazionale di divulgazione scientifica sulla salute