Hai sensazioni simili? A volte non facevo niente. Ma mi sento sempre stanco … Non riesco a tirarmi su il morale, non importa cosa accada Non riesco nemmeno a riposare e dormire Per alleviare questa sensazione di stanchezza Cosa sta succedendo? Se si verificano contemporaneamente le tre condizioni seguenti, si potrebbe essere affetti da "affaticamento cronico": ☑ Stanchezza che persiste per 3-6 mesi senza sollievo; ☑Accompagnata da febbre bassa o linfonodi ingrossati, o altri disturbi o danni sistemici come perdita di capelli, disturbi del sonno, aumento o perdita di peso, anoressia, diarrea e altri disturbi sistemici; ☑Inclusi sintomi psicologici, come l'incapacità di fare le cose come pianificato, il peggioramento della memoria, la difficoltà di concentrazione e l'irritabilità. Come ringiovanire? 1. Sviluppare sane abitudini alimentari Segui una dieta equilibrata ricca di verdure fresche, frutta e cereali integrali. Controlla l'assunzione di zuccheri e cibi ricchi di grassi. 2. Dormi bene la notte Assicurati di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte, cerca di non restare sveglio fino a tardi e non controllare il telefono prima di andare a letto. Se soffri di problemi legati al sonno, consulta immediatamente un medico. 3. Prendi più luce solare e aria fresca Fate più esercizio fisico. Uno stile di vita sedentario può far sentire stanchi, ma è meglio evitare esercizi faticosi prima di andare a letto. 4. Abbassa le tue aspettative Aspettarsi troppo può portare a stress e ansia eccessivi. Fissati un piccolo obiettivo che rientri nelle tue possibilità, così ti sarà più facile raggiungere il successo e provare soddisfazione interiore. 5. Impara a rilassarti La respirazione profonda, la meditazione, lo yoga e la danza possono aiutare ad alleviare lo stress. Possono essere utili anche attività artistiche come suonare il pianoforte, la calligrafia e la pittura. Promemoria speciale: se lo stato di affaticamento dura a lungo, si consiglia di recarsi tempestivamente in ospedale per le cure necessarie. |
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