Ci sono troppe feste a dicembre! Sagittario, mangia questi due cibi per aiutarti a perdere peso~

Ci sono così tante feste a dicembre, tra cui la Vigilia di Natale, Natale e Capodanno. Per i Sagittari nati a fine anno, c'è un compleanno in più da festeggiare, quindi ovviamente ci saranno feste una dopo l'altra! Il Sagittario è una persona vivace ed estroversa, sempre piena di energia. In questo mese di corse e feste, è inevitabile mangiare e bere molto. Anche se sei felice, devi comunque tenere sotto controllo il tuo peso! Se mangi i cibi giusti, puoi facilmente perdere peso e goderti le feste!

Quando si mangia con amici e familiari, è impossibile non mangiare cibo delizioso. Cosa possiamo fare per controllare le calorie? Oltre a ridurre gli zuccheri raffinati e i cibi fritti, un altro trucco molto importante è "prolungare il senso di sazietà"! Negli Stati Uniti, il Medical Daily ha sottolineato che un consumo moderato di alimenti ricchi di proteine, tra cui carne, pesce, frutti di mare e uova, può aiutare a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso; mangiare uova a colazione è una buona scelta, che non solo integra l'alimentazione, ma prolunga anche i tempi di digestione e aumenta il senso di sazietà.

Mangiare uova a colazione aiuta a perdere peso e riduce l'IMC

Nel 2008, uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity ha dimostrato che gli scienziati hanno condotto un esperimento in cui un gruppo di soggetti mangiava uova a colazione e un altro gruppo mangiava bagel a colazione. Dopo 8 settimane, i primi avevano perso il 65% di peso in più rispetto ai secondi e il loro indice di massa corporea (BMI) era sceso ulteriormente del 61%.

Gli studi hanno dimostrato che mangiare uova a colazione può prolungare la sensazione di sazietà e aiutare a controllare il peso.

Mangiare una colazione ricca di proteine ​​può aiutarti a perdere grasso corporeo

Nel 2015, uno studio statunitense ha scoperto che consumare una colazione ricca di proteine ​​può aumentare il senso di sazietà, stabilizzare la glicemia, ridurre l'assunzione di cibo durante la giornata ed evitare l'accumulo di grasso corporeo. Questo studio ha condotto un esperimento su adolescenti. A un gruppo di adolescenti è stato chiesto di fare una colazione ricca di proteine, che comprendeva cibi proteici di alta qualità come latticini, uova e carne di maiale magra (contenenti 35 grammi di proteine ​​in totale); l'altro gruppo ha fatto una colazione con un contenuto proteico normale, che comprendeva latte e cereali (contenenti 13 grammi di proteine ​​in totale).

I risultati hanno mostrato che il gruppo di adolescenti che aveva fatto una colazione ricca di proteine ​​ha ridotto l'apporto calorico totale di 400 calorie quel giorno, ha ridotto il grasso corporeo e ha mantenuto relativamente stabili i livelli di zucchero nel sangue, mentre l'altro gruppo di adolescenti ha aumentato il grasso corporeo.

Mangia uno spuntino ricco di proteine ​​nel pomeriggio per aumentare la sazietà

Nello stesso anno, un altro studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che se gli adolescenti mangiano snack ad alto contenuto proteico e di soia nel pomeriggio, come uova sode, semi di zucca, latte di soia, ecc., possono ridurre la fame, aumentare il senso di sazietà e aiutare a controllare il peso.

Sembra che le proteine ​​siano davvero un valido aiuto per perdere peso! Aumentare adeguatamente l'assunzione di proteine ​​di alta qualità può prolungare la sensazione di sazietà, così da non mangiare troppo a pranzo o a cena. Tuttavia, anche le proteine ​​elevate hanno dei limiti. Il nutrizionista nazionale Cai Yixuan vi spiegherà i dettagli di seguito. Mangiare proteine ​​elevate da sole non vi farà perdere peso!

Quando mangi, dai la priorità alle verdure, che possono aumentare il senso di sazietà e controllare le calorie.

Mangia proteine ​​in modo corretto e controlla le calorie per perdere peso

Il nutrizionista Cai Yixuan ci ricorda che per gli adulti sani l'apporto proteico giornaliero raccomandato è compreso tra 0,8 e 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo; ciò significa che un adulto sano che pesa 50 chilogrammi deve assumere circa 40-50 grammi di proteine ​​al giorno. Pertanto, se si consumano fino a 35 grammi di proteine ​​a colazione, come nello studio sopra riportato, che è una quantità piuttosto elevata, non si dovrebbero consumare troppe proteine ​​a pranzo e a cena.

Inoltre, molti alimenti ad alto contenuto proteico, come uova, carne e latticini, hanno anche un elevato contenuto di grassi e una densità calorica elevata. Pertanto, se si vuole perdere peso, bisogna prestare attenzione al controllo delle calorie totali assunte durante il giorno. Inoltre, i pazienti affetti da malattie renali non sono adatti a una dieta ricca di proteine, poiché potrebbe aumentare il carico sui reni.

Mangia prima le verdure per aumentare la sazietà e controllare il peso

Se vuoi perdere peso con successo, oltre ad assumere un po' più di proteine ​​e prolungare il senso di sazietà, c'è un altro segreto: mangiare prima le verdure quando si mangia! Si consiglia di riempire metà dello spazio del piatto con verdure come broccoli, cavoli, pak-choi, peperoni, pomodori, piselli, funghi, ecc. Queste verdure non solo sono ipocaloriche e ricche di sostanze nutritive, ma la ricchezza di fibre alimentari può anche aumentare il senso di sazietà.

Inoltre, mangiando prima le verdure e sentendosi in una certa misura sazi, è possibile ridurre la quantità di cibo che si mangia successivamente e quindi l'apporto calorico complessivo. La prossima volta che organizzi una cena, non dimenticare di ordinare un piatto extra di verdure saltate in padella o un'insalata. Finché mangi le giuste proteine ​​e verdure e presti attenzione al controllo delle calorie complessive, non devi preoccuparti di perdere la linea durante il periodo di punta delle feste di fine anno!