Integratore per perdere peso! Sei buone abitudini per aiutarti a perdere peso

Con l'avvicinarsi dell'inverno, ho scoperto che molti dei miei amici hanno preso peso. Perdere peso è il loro obiettivo comune. Anche tu stai lavorando duramente per perdere peso come loro? Diamo un'occhiata ai seguenti suggerimenti per incorporare la perdita di peso nella tua vita e lascia che queste buone abitudini ti aiutino!

(Foto fornita da Nutrition News)

1. “Mangiare con il riso” ti farà mangiare di più

Ha senso che una dieta leggera aiuti a perdere peso. Quando mangiamo fuori alcuni piatti che si sposano bene con il riso o con i piatti saltati in padella, spesso chiediamo: "Capo, un'altra ciotola di riso!" Alla fine, dopo aver finito tutti gli ingredienti, ci ritroviamo con una ciotola di riso con zuppa come conclusione. Ci hai fatto caso? Il succo di verdura e la zuppa contengono il grasso della cottura e il cibo stesso. Se aggiungi una ciotola di riso, che ha quasi 300 calorie, non verrà bruciato nemmeno dopo aver corso per mezz'ora. Anche se mangiare tutto è una virtù, se vuoi perdere peso devi comunque stare attento alle calorie!

2. Sulla velocità del mangiare

Masticare lentamente il cibo dà il tempo al glucosio di circolare nel sangue fino al centro della sazietà nel cervello, dandoti una sensazione di sazietà. Se mangi voracemente quando hai fame e accidentalmente mangi troppo, quando ti riprendi potresti aver finito un'intera porzione di bistecca di pollo e un'intera tazza di bubble tea, e sarà troppo tardi per sentirti troppo pieno. Pertanto, rallentare e masticare di più può aiutare a controllare l'alimentazione ed evitare di mangiare troppo.

3. Sull'ordine dei pasti

Puoi provare a modificare l'ordine, mangiando prima le verdure, poi la carne e il riso. Le fibre presenti nelle verdure verdi possono aiutare ad aumentare il senso di sazietà e ritardare l'assorbimento degli zuccheri. Le verdure verdi sono ipocaloriche e nutrienti, il che le rende un ottimo alleato per perdere peso! Se c'è una zuppa leggera, puoi berla all'inizio, magari con qualche pezzo di carne magra, e poi mangiare mezza ciotola di riso, e riposerai le bacchette con soddisfazione.

(Immagine situazionale/fornita)

4. Cambiare il luogo di ritrovo

Anche se è più comodo mangiare e chiacchierare in un ristorante, non dovremmo abbuffarci di cibo delizioso durante il periodo d'oro della perdita di peso! Puoi fissare un appuntamento con gli amici per vedere uno spettacolo, andare alla SPA, guardare una partita o anche giocare a palla insieme, oppure partecipare tutti insieme alla corsa su strada più popolare, che è altrettanto divertente.

5. Tieni la testa alta e il petto in fuori e riduci la pancia in ogni momento

Questo è anche ciò che spesso mi ricorda la mia insegnante di yoga. Curvarsi non solo ti fa sembrare apatico, ma fa anche sembrare la tua carne più flaccida. Mantenere una postura corretta in piedi e seduti permetterà ai muscoli di abituarsi alle posizioni corrette, facendo apparire il corpo più dritto e riducendo visivamente il peso di 1 o 2 chilogrammi.

6. Anche il tempo frammentato è molto utile

Ci sono molte ragioni per cui le persone moderne non possono fare attività fisica: lavoro frenetico, troppe faccende domestiche dopo il lavoro, troppo freddo in inverno, troppo caldo in estate, terreni scivolosi nei giorni di pioggia, necessità di recuperare il sonno durante le vacanze, troppo noioso per allenarsi da soli, ecc. Prendersi del tempo per l'esercizio all'aperto richiede il momento, il luogo e le persone giuste. È meglio usare il tempo trascorso a guardare la TV a casa per saltare la corda, fare stretching, andare in bicicletta stando sdraiati a letto o fare aerobica mentre si guarda un video. L'attuale popolare TABATA (interval training) è adatto anche per essere fatto al chiuso. Muoversi per 15-20 minuti al giorno sarà molto utile per il metabolismo.

Questo articolo è tratto da Nutrizione

※Per maggiori informazioni, consultare le "Note nutrizionali"