Saltare la colazione aiuta a perdere peso? Famoso medico per la perdita di peso: aggiungere le uova a colazione fa bene alla perdita di peso

I cinesi spesso hanno il mito sbagliato secondo cui "saltare la colazione può aiutare a perdere peso". I medici sottolineano che saltare la colazione aumenta la predisposizione dell'organismo ad aumentare di peso. D'altra parte, dopo aver fatto colazione, puoi utilizzare le attività diurne per bruciare calorie, quindi non devi preoccuparti di ingrassare anche se mangi molto. Si consiglia di mangiare un uovo al mattino, perché non solo sazia, ma sopprime anche l'appetito e aiuta a perdere peso in modo sano.

L'obesità è la radice di tutte le malattie. Secondo un sondaggio, circa 1/3 delle persone obese in Cina non fa colazione, e più della metà di loro non fa colazione perché "perde peso". Xiao Dunren, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Medicine Association e famoso medico specializzato nella perdita di peso, ricorda alle persone di fare attenzione a non saltare la colazione o a fare una colazione sbagliata, poiché potrebbero aumentare di peso e il rischio di malattie.

Fai attenzione a non perdere peso se salti la colazione

In parole povere, il metodo dietetico di "saltare la colazione per perdere peso" è sbagliato. Questo principalmente perché il corpo umano ha bisogno di energia per fornire al cervello e alle funzioni fisiche la mattina successiva dopo una notte di riposo completo. Se si salta la colazione, il corpo si adatterà gradualmente alla situazione di bassa energia e il metabolismo diminuirà gradualmente, rendendo impossibile raggiungere l'obiettivo di una sana perdita di peso.

In generale, gli unici modi per perdere peso in modo sano sono fare una buona colazione, un pranzo completo, una cena leggera e fare tre pasti regolari, oltre a fare esercizio fisico. Per chi vuole perdere peso, è meglio seguire una dieta ricca di proteine ​​di alta qualità, povera di grassi e carboidrati complessi, perché questi nutrienti aiutano a ridurre la secrezione eccessiva di insulina, il metabolismo e a ridurre l'accumulo di grasso.

La perdita di peso a colazione è dannosa per la salute

Il dott. Xiao Dunren ha sottolineato che saltare la colazione per perdere peso può aiutare inizialmente le persone a perdere peso, ma a lungo andare non solo non aiuterà a perdere peso, ma danneggerà anche la loro salute. Potresti anche provare letargia, torpore, perdita di memoria, ipoglicemia e carenze nutrizionali. Potresti anche essere a rischio di malattie gastrointestinali a causa dell'aumentata secrezione di acido gastrico.

In particolare, una colazione sana deve contenere proteine ​​di alta qualità. Secondo uno studio recente negli Stati Uniti, mangiare un uovo al mattino può aiutare a sopprimere l'appetito meglio di mangiare avena o cereali. Può farti sentire meno affamato e più pieno prima di pranzo e, allo stesso tempo, puoi mangiare meno a pranzo, ottenendo così un effetto di perdita di peso.

Vuoi perdere peso, mangia 1 uovo a colazione

I medici sottolineano che le uova sono una fonte di proteine ​​di alta qualità e possono prolungare il tempo di sazietà, perché il tratto gastrointestinale impiega almeno 3-4 ore per digerire e svuotare le proteine, un tempo più lungo delle 2-3 ore dei carboidrati. Questo rende meno probabile che chi è a dieta si senta "affamato" tra colazione e pranzo.

Per coloro che vogliono perdere peso e liberarsi dei chili di troppo, il dott. Xiao Dunren ricorda che mangiare uova a colazione è solo un piccolo aiuto ausiliario. Controllare le calorie totali è sicuramente più importante che mangiare qualsiasi altra cosa. Oltre a un'alimentazione equilibrata e un esercizio fisico regolare, mentre si riduce l'assunzione di calorie, bisogna anche tenere conto della quantità di carboidrati, grassi e proteine ​​(5:3:2) nei tre pasti per perdere peso in modo sano.

Inoltre, per le bevande della colazione, si consiglia di scegliere latte senza zucchero o latte di soia, che da un lato protegge lo stomaco e aiuta la digestione, e dall'altro è ipocalorico. Se vuoi davvero bere il tè al latte, dovresti scegliere il tè al latte fatto con latte fresco piuttosto che il tè al latte con panna, che può aiutarti a perdere peso facilmente.