[Domande e risposte mediche] Qual è l'esercizio più adatto per prepararsi alla gravidanza?

Pianificatore: Associazione medica cinese

Revisore: Shang Xuejun, primario, Ospedale generale del Comando del teatro orientale dell'Esercito Popolare di Liberazione

L'esercizio aerobico è attualmente riconosciuto come l'attività fisica più indicata per prepararsi alla gravidanza. Poiché l'esercizio aerobico stimola le attività degli organi in tutto il corpo attraverso un adeguato scambio di ossigeno, può aumentare la circolazione sanguigna e il metabolismo, aumentare la capacità polmonare e l'assorbimento di ossigeno, migliorare la contrattilità miocardica, aumentare la densità ossea, promuovere la decomposizione del grasso corporeo, aumentare l'appetito e aumentare la resistenza alle malattie e all'invecchiamento. Non solo può prevenire gli infortuni sportivi, ma anche regolare l'organismo e gettare buone basi per la crescita di un bambino sano. Per questo motivo è molto adatto alle coppie che si preparano alla gravidanza, soprattutto a quelle impegnate con il lavoro e che non fanno abbastanza attività fisica. Questo tipo di esercizio è molto adatto e più facilmente accettato.

La misura dell'esercizio aerobico è la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Una frequenza cardiaca mantenuta a 150 battiti al minuto è considerata esercizio aerobico, poiché in questo modo il sangue riesce a fornire sufficiente ossigeno al cuore. Quando si fa esercizio aerobico, poiché la contrazione muscolare richiede una grande quantità di ossigeno e sostanze nutritive, il numero di contrazioni cardiache aumenta e anche la quantità di sangue espulsa ogni volta aumenta del solito. Allo stesso tempo, la richiesta di ossigeno da parte del corpo aumenterà di conseguenza, il numero di respiri aumenterà rispetto al solito e aumenterà anche il grado di espansione dei polmoni. Quando l'esercizio fisico dura a lungo, i muscoli restano contratti per molto tempo e il cuore deve lavorare sodo per fornire ossigeno ai muscoli e rimuovere i rifiuti prodotti dai muscoli. Questa richiesta continua può migliorare la resistenza cardiopolmonare, migliorando di conseguenza l'afflusso di sangue al corpo, riducendo il rischio di malattie cardiache e migliorando complessivamente la forma fisica. Pertanto, per la salute futura del bambino, l'esercizio aerobico è molto necessario.