La vita è un lungo viaggio, le articolazioni vanno protette

Autore: Wang Wei, vice primario, Peking Union Medical College Hospital

Revisore: Lin Jin, primario, Peking Union Medical College Hospital

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Quando le persone raggiungono la mezza età, a volte soffrono di dolori alle ginocchia, dolore alle ginocchia dovuto al fatto di camminare troppo e altri problemi. Con l'avanzare dell'età, questa situazione diventerà sempre più evidente. A volte non riusciamo a fare un passo quando ci alziamo dopo essere rimasti seduti a lungo, e dobbiamo rallentare prima di riuscire a camminare. A volte, dopo aver camminato a lungo, ti faranno male le ginocchia e anche i polpacci, e dovrai riposare per un po' prima di poter camminare. Se si verificano questi sintomi, bisogna prestare attenzione, poiché la causa potrebbe essere l'artrite.

Esistono molti tipi di artrite. La forma più comune è l'osteoartrite, causata dall'invecchiamento e dalla degenerazione delle articolazioni, che gradualmente progredisce da un iniziale indolenzimento e gonfiore occasionali a sofferenza e debolezza. Quando si entra davvero nella vecchiaia, si può diventare incapaci di salire le scale, avere difficoltà a scendere le scale, non riuscire ad accovacciarsi e le gambe possono piegarsi. Quando l'osteoartrite raggiunge uno stadio estremamente grave, potrebbe addirittura rendersi necessario un intervento chirurgico, la "sostituzione dell'articolazione". Per evitare di finire sul tavolo operatorio, è possibile adottare misure per la manutenzione e la cura delle articolazioni fin da giovani o in età adulta.

1. Mantenetevi al caldo, applicate impacchi caldi in modo appropriato e proteggete le vostre "vecchie gambe fredde"

Noi cinesi preferiamo il caldo al freddo, cosa molto diversa dalle altre razze straniere. È inoltre strettamente correlato all'ambiente in cui cresciamo, nonché alla nostra dieta e alle nostre abitudini di vita. Per questo motivo, i giovani non dovrebbero essere avidi di freschezza e smettere di mostrare le loro "belle gambe" quando fa freddo. In estate, nelle stanze climatizzate e relativamente fredde, si consiglia di indossare pantaloni lunghi. Bisogna prestare particolare attenzione a questo aspetto quando si è in età avanzata. Poiché il freddo riduce la circolazione sanguigna attorno alle articolazioni, non favorisce l'apporto di sostanze nutritive alle articolazioni e l'eliminazione delle sostanze nocive. Ecco perché i vecchi detti su come stare al caldo ed evitare di prendere freddo hanno ancora senso.

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Inoltre, quando le ginocchia sono doloranti a causa del freddo, oltre ad aggiungere indumenti per tenersi al caldo, possiamo fare il contrario e applicare impacchi caldi. L'impacco caldo è un metodo di trattamento molto semplice e facile. Non hai nemmeno bisogno di andare in ospedale. Puoi farlo a casa. Inoltre, l'impacco caldo non deve essere limitato ad una forma specifica. Puoi usare diversi metodi, come borse dell'acqua calda, asciugamani caldi, impacchi caldi, coperte elettriche, ecc. Se le condizioni lo consentono, puoi anche provare a fare un bagno caldo o un bagno in una sorgente termale. Gli impacchi caldi potrebbero non essere comodi quando fa caldo, ma ora stiamo gradualmente entrando nell'inverno. L'uso di impacchi caldi ragionevoli nelle regioni settentrionali non solo è benefico per la salute e il mantenimento delle articolazioni, ma può anche far sentire le persone più a loro agio.

Naturalmente, ci sono alcune precauzioni da prendere quando si usano impacchi caldi, perché non tutti i tipi di artrite sono adatti agli impacchi caldi e alcune artriti infettive non sono adatte agli impacchi caldi. Inoltre, i pazienti affetti da determinate patologie cardiovascolari potrebbero non essere adatti ai bagni caldi o alle sorgenti termali. Allo stesso tempo, poiché la corporatura di ognuno è diversa, sebbene la maggior parte delle persone si senta a proprio agio quando applica un impacco caldo, ci sono effettivamente alcune persone che ritengono che l'impacco caldo non abbia alcun effetto o che sia addirittura più fastidioso. Pertanto, è necessario valutare se l'impacco caldo è necessario e se è necessario persistere nel trattamento con l'impacco caldo in base alle proprie sensazioni fisiche. Un punto che va sottolineato qui è che in passato abbiamo visto alcuni pazienti anziani che, ritenendo che gli impacchi caldi fossero efficaci, ne aumentavano sempre di più la temperatura fino a provocare ustioni. Pertanto, cari pazienti, quando applicate un impacco caldo ricordate che tanto il troppo caldo è dannoso quanto il troppo poco, e quando si arriva all'estremo, tutto si ritorcerà contro di voi.

2. Scegli gli esercizi più adatti a te e migliora la circolazione sanguigna locale

Oltre al calore corporeo e agli impacchi caldi, anche alcuni esercizi sensati possono aiutare a migliorare la circolazione sanguigna locale. Ad esempio, puoi massaggiare delicatamente le parti degli arti inferiori che ti danno fastidio, come ginocchia e polpacci. Un'altra cosa è impegnarsi in attività fisiche ragionevoli e decidere che tipo di esercizio fare in base alla propria età e alle proprie condizioni fisiche. Da una passeggiata tranquilla a un giro in bicicletta leggermente più intenso, puoi anche provare una corsa più intensa se il tuo corpo riesce a gestirla. Poiché le condizioni fisiche e le precedenti esperienze di allenamento sono diverse per ogni persona e anche l'intensità dell'esercizio che può essere tollerata in momenti diversi è diversa, non esiste un modello di esercizio standard universale. Ognuno dovrebbe invece scegliere un metodo di allenamento appropriato in base alla propria condizione fisica e decidere se questo metodo e questa intensità sono adatti a sé in base al feedback del proprio corpo.

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In parole povere, se non senti nulla dopo l'esercizio, significa che questo metodo di allenamento è sicuro. Se ti senti a disagio dopo l'esercizio fisico, ma ti senti subito sollevato dopo un periodo di riposo, significa che questo è il limite massimo che il tuo corpo può sopportare. Se dopo l'esercizio fisico avverti indolenzimento e dolore che durano a lungo e non si riesce ad alleviare, significa che l'attuale schema di allenamento e la quantità di esercizio superano di gran lunga la capacità di resistenza del tuo corpo. La persistenza a lungo termine in questo tipo di esercizio causerà più danni che benefici. In questo caso, occorre prestare particolare attenzione agli esercizi con carico eseguiti a terra, tra cui corsa, salto con la corda, squat e salita delle scale. Questi esercizi possono certamente aiutare ad aumentare la forza muscolare, ma allo stesso tempo il carico sulle articolazioni del ginocchio potrebbe essere maggiore, quindi questi metodi di esercizio devono essere scelti con cautela.

3. Equilibra l'alimentazione e fai attenzione all'eclissi parziale

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Sebbene esistano cosiddetti rimedi popolari e segreti come "siamo ciò che mangiamo" e "il simile cura il simile", in realtà, nel sistema teorico della medicina occidentale, non esiste alcun tipo di alimento utilizzato specificamente per integrare la nutrizione dell'articolazione del ginocchio. Tutto ciò che devi fare è seguire una dieta quotidiana equilibrata, ovvero distribuire uniformemente i nutrienti necessari, come proteine, vitamine e fibre, nei pasti cucinati in casa. Le principali fonti di proteine ​​sono varie proteine ​​vegetali e proteine ​​animali. Le fonti più comuni di proteine ​​vegetali includono vari legumi. Le principali fonti di proteine ​​animali includono varie carni magre, frutti di mare, ecc. Le fonti di vitamine sono molto ampie, le più comuni delle quali sono i vari frutti che mangiamo. Anche la cellulosa è un nutriente indispensabile per noi e le sue fonti principali sono vari cereali integrali e verdure. La credenza popolare secondo cui bere zuppa di ossa possa nutrire ossa e articolazioni non è supportata da dati sufficienti nella pratica clinica della medicina occidentale.

In quanto persone normali, dovremmo stare particolarmente attenti all'abitudine di mangiare in modo schizzinoso, perché questo può portare alla mancanza di nutrienti tipici di certi tipi di cibo. Pertanto, in quanto persone comuni, non abbiamo necessariamente bisogno di sapere quali nutrienti contiene un determinato alimento e in quale quantità. L'importante è avere una dieta equilibrata. Anche se un alimento non ti piace, dovresti mangiarne una piccola quantità ogni anno. In questo modo non soffrirai facilmente di carenze nutrizionali. L'altro estremo dell'alimentazione schizzinosa è mangiare il proprio cibo preferito ogni giorno e a ogni pasto. Anche questo è sbagliato, perché porterà ad un eccesso di nutrienti nel cibo, che non verranno assorbiti. Non solo è uno spreco, ma il consumo eccessivo di certi ingredienti presenti in certi alimenti può addirittura causare danni all'organismo umano.

4. Uso razionale dei prodotti sanitari e dei medicinali

Con il miglioramento degli standard di vita delle persone nel nostro Paese, i prodotti per la salute sono gradualmente apparsi all'attenzione del pubblico. Quando si scelgono prodotti per la salute, è necessario prestare particolare attenzione alle istruzioni dei prodotti, poiché le istruzioni dei normali prodotti per la salute sono state riviste e approvate dalle istituzioni e dai dipartimenti nazionali competenti e coprono l'ambito di applicazione e le precauzioni dei prodotti per la salute. Va inoltre sottolineato che ad alcune persone anziane è stata diagnosticata chiaramente l'artrite e che, al momento, gli integratori alimentari non possono sostituire i farmaci. Dovresti comunque rivolgerti a un istituto medico regolare e ricevere un trattamento ragionevole e standardizzato.

Mentre il mondo entra gradualmente in una società che invecchia, l'artrite è gradualmente diventata una delle malattie killer della salute, minacciando la vita e la felicità delle persone. La strategia di agire tempestivamente, iniziando dai giovani, e di prevenire le malattie prima che si manifestino aiuterà le persone a tenersi il più possibile lontane dagli ospedali e dai medici e ad abbracciare una vita sana, felice e gioiosa.