È davvero efficace saltare la cena per perdere peso?

È davvero efficace saltare la cena per perdere peso? Questo articolo ti insegna come perdere peso correttamente

L'obesità riguarda le persone con un indice di massa corporea (BMI) ≥ 28 kg/m², dove BMI = peso (kg) / [altezza (m)]², e il BMI normale è 18,5-24,0 kg/m². Grazie al miglioramento degli standard di vita delle persone, ai cambiamenti nella struttura alimentare e a fattori quali la sedentarietà prolungata e la mancanza di esercizio fisico, il numero di persone obese nel mio Paese è balzato al primo posto nel mondo. Si segnala che negli ultimi 10 anni il numero di uomini obesi in Cina è aumentato da 700.000 a 43,2 milioni, mentre il numero di donne obese è aumentato da 1,7 milioni a 46,4 milioni. La percentuale di obesità addominale tra i pazienti diabetici cinesi raggiunge il 45,4%, il che rappresenta un problema serio che non può essere ignorato.

La pratica clinica ha dimostrato che l'obesità è un fattore di rischio per molte malattie. Quanto più alto è il grado di obesità, tanto maggiore è il rischio di sviluppare aterosclerosi, ipertensione, malattie coronariche, ictus, diabete, iperuricemia, fegato grasso, osteoartrite e persino tumori. “Più lunga è la cinghia, più breve è la sua durata” non è più solo un avvertimento allarmistico. È urgente prevenire l'obesità e ridurre le malattie.

In che modo l'obesità porta a queste malattie?

La maggior parte delle persone obese presenta elevati livelli di lipidi nel sangue. Livelli elevati di lipidi nel sangue a lungo termine possono causare aterosclerosi, che a sua volta può portare a ipertensione, malattie coronariche e ictus. Può anche causare iperuricemia e fegato grasso a causa di disturbi metabolici. L'obesità non solo riduce la sensibilità all'insulina e aumenta la resistenza all'insulina, diventando una delle principali cause del diabete di tipo 2, ma rende anche il diabete difficile da controllare.

Le statistiche dimostrano che le persone obese hanno una probabilità significativamente maggiore di sviluppare cancro al seno, all'utero, all'esofago, al pancreas, al fegato e al colon-retto rispetto alle persone di peso normale. Pertanto, riducendo l'obesità si può ridurre l'incidenza di molte malattie.

Perdere peso è fondamentale, ma alcune persone saltano la cena per dimagrire. È affidabile?

Questo metodo per perdere peso è ovviamente sconsigliato.

Una dieta sana e corretta dovrebbe essere: tre pasti al giorno, una buona colazione, un pranzo abbondante e una cena meno ricca. Da un lato, mangiare meno a cena è perché è quasi ora di andare a letto dopo cena. Mangiare meno può ridurre il carico sul sistema digerente e proteggere le funzioni degli organi digestivi come stomaco, intestino e pancreas; d'altra parte, può prevenire l'obesità. Tuttavia, cenare meno non significa non mangiare, perché il cibo non solo ci fornisce nutrimento ed energia per evitare la fame, ma neutralizza e diluisce anche l'acido gastrico, impedendo a "fattori di attacco" come l'acido gastrico e la pepsina di invadere e distruggere la barriera mucosa gastrica. Come tutti sappiamo, il pH (acidità) 7 è neutro, il pH 5-7 è debolmente acido e il pH dell'acido gastrico è 1,8-3,5, che è fortemente acido e ha un forte effetto invasivo e distruttivo sulla barriera della mucosa gastrica. Le persone che non cenano per molto tempo non solo avranno un sonno disturbato a causa della contrazione dello stomaco dovuta alla fame, ma danneggeranno anche la barriera della mucosa gastrica, provocando malattie come gastrite e ulcere gastriche.

Inoltre, dopo essersi addormentati di notte, aumenta l'eccitabilità del nervo vago, aumenta la secrezione di acido gastrico e pepsina ed è più facile danneggiare la barriera mucosa gastrica. Per questo motivo, non bisogna mai saltare la cena per perdere peso. L'approccio corretto è quello di cenare meno, non troppo, e di consumare cibi facilmente digeribili e ricchi di numerose vitamine. In questo modo non solo si può perdere peso, ma si possono anche evitare gli effetti distruttivi dei "fattori di attacco" sulla mucosa gastrica.

Infine, vorrei ricordare a tutti: dal punto di vista medico, per perdere peso, il catabolismo dell'organismo deve essere maggiore dell'anabolismo. A cena dovresti mangiare meno, mentre a colazione e a pranzo è meglio mangiare fino a sentirsi sazi al 70-80%. Dovresti insistere nell'allenarti durante il giorno e lavorare di più nei limiti delle tue capacità. In questo modo consumerai più energia e il tuo peso diminuirà di conseguenza. Inoltre, è possibile consumare con moderazione alcuni alimenti che aiutano a perdere peso, come cetrioli, tè verde, ecc.