Gli anziani sono obesi e non riescono a camminare? 3 segreti per perdere peso facilmente e ritrovare la motivazione

Per vivere, bisogna muoversi. Le persone anziane sono spesso soggette a malattie croniche a causa dell'obesità, che limita la loro mobilità. I medici sottolineano che una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare sono le regole fondamentali per il controllo del peso. In particolare, non bisogna ignorare i rischi nascosti della "sarcopenia senile". Si raccomanda di gestire il peso quotidianamente e di non lasciare che il grasso in eccesso diventi un peso per la salute di domani.

Il dott. Zhou Shuoqu del Dipartimento di Medicina di Famiglia presso il National Shuang Ho Hospital ha sottolineato che Taiwan è uno dei paesi con la popolazione che invecchia più rapidamente al mondo. Si stima che nel 2020 e nel 2030 la popolazione anziana a Taiwan aumenterà rispettivamente al 16,1% e al 24,5%; entro il 2050, la percentuale di anziani nella popolazione totale sarà pari al 35,5%, rendendola una società super-invecchiata, ovvero quasi 4 persone su 10 apparterranno al gruppo degli anziani.

L'obesità negli anziani è ad alto rischio di complicanze

Secondo il Taiwan National Nutrition and Health Survey dal 2005 al 2008, il tasso di prevalenza dell'obesità tra le persone di età pari o superiore a 65 anni (in base all'indice di massa corporea, BMI ≥ 27 kg/m2) è di circa il 22%. Il problema dell'obesità tra gli anziani merita maggiore attenzione perché, oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, l'obesità ha maggiori probabilità di causare demenza e riduzione della mobilità.

Pertanto, la comunità medica è concorde nel ritenere che l'obesità negli anziani non debba essere affrontata dal punto di vista di una "malattia" o semplicemente della perdita di peso, ma dal punto di vista di una cura olistica, sottolineando l'importanza di una dieta equilibrata e dell'esercizio fisico, del mantenimento di un peso stabile e proponendo piani di intervento personalizzati per i casi di obesità, con particolare attenzione alla prevenzione della fragilità, della sarcopenia e della malnutrizione.

Aumento di peso e lentezza nei movimenti negli anziani

Di fronte all'obesità negli anziani, il dott. Zhou Shuoqu ha sottolineato che nella clinica ambulatoriale, ha scoperto che molti anziani sono più preoccupati per la "mobilità lenta", e spesso la attribuiscono all'obesità. Infatti, il Ministero della Salute e del Welfare attualmente definisce l'obesità utilizzando l'indice di massa corporea (BMI), ma gli anziani possono diventare più bassi e la loro composizione corporea cambia. L'uso dell'IMC per rilevare l'obesità negli anziani può sottostimare o sovrastimare.

Soprattutto con l'avanzare dell'età, anche se il tuo peso rimane lo stesso, la tua composizione corporea cambierà gradualmente. In generale, la tua percentuale di grasso aumenterà. Questi grassi si accumulano principalmente nel tessuto muscolare, nei visceri addominali e negli organi. Man mano che il tessuto muscolare diminuisce, anche la qualità muscolare diminuirà. L'effetto complessivo provoca una diminuzione della massa di carne magra, portando a un rischio nascosto relativamente aumentato di "sarcopenia senile".

Cardiomiopatia da perdita di peso rapida

Fondamentalmente la sarcopenia ha un grande impatto sulla mobilità degli anziani. Sebbene studi stranieri abbiano evidenziato che la perdita di peso negli anziani può renderli deboli, ridurre la massa muscolare e persino aumentare il tasso di mortalità. Ma alcuni studi hanno anche scoperto che una perdita di peso mirata può ridurre la mortalità. L'obiettivo comune è ridurre il grasso e preservare il più possibile muscoli e ossa.

Pertanto, si raccomanda che le persone anziane con un BMI tra 23 e 25 non cerchino di perdere peso rapidamente. Non solo gli effetti della perdita di peso e della combustione dei grassi saranno limitati, ma una perdita di peso impropria può anche portare alla perdita di proteine ​​nei muscoli, causando la perdita di tessuto muscolare e una ridotta capacità di supporto dei muscoli della coscia, portando alla sarcopenia e aumentando il rischio di osteoporosi, cadute, fratture e morte.

Perdere peso, eliminare il grasso e prevenire il rischio di riprendere peso

Per quanto riguarda la gestione del peso, il dott. Zhou Shuoqu ricorda che, in generale, gli uomini anziani hanno bisogno di circa 1600-1800 calorie al giorno e le donne di circa 1200-1500 calorie al giorno per soddisfare le esigenze metaboliche di base; ma se continuano a mangiare le stesse quantità di prima, o non aumentano l'intensità dell'esercizio fisico e non riescono ad assumere calorie in eccesso, alla fine l'obesità non farà che peggiorare ulteriormente.

È importante notare che se si mangia un solo tipo di alimento, anche se si riesce a perdere peso rapidamente in un breve lasso di tempo, è difficile mantenere la perdita di peso e si è più propensi a riprendere peso. Una dieta ricca di proteine ​​per perdere peso, oltre allo squilibrio nutrizionale, può anche portare alla chetoacidosi, che può facilmente causare danni renali e cerebrali. Si raccomanda alle persone anziane di fare esercizio fisico per più di 10 minuti ogni volta e di accumulare 30 minuti al giorno, per bruciare efficacemente i grassi.

Suggerimenti per perdere peso:

Mangia in modo intelligente, muoviti felicemente, pesati ogni giorno

1. Comprendi il tuo BMI: scopri il tuo indice di massa corporea (BMI = peso (kg) / altezza (m), determina se rientri nell'intervallo di un corpo sano e calcola l'apporto calorico giornaliero raccomandato in base al tuo livello di attività personale.

2. Mangia in modo intelligente: mangia più ingredienti naturali come una varietà di verdure, frutta, cereali integrali non raffinati e radici; bevi più acqua bollita, evita le bevande zuccherate, limita l'assunzione di cibi ad alta densità energetica (in particolare cibi trasformati ricchi di zucchero, poveri di fibre e ricchi di grassi); evita l'assunzione di prodotti a base di carne lavorata e riduci il consumo di cibi ad alto contenuto di sale e salati, e sviluppa un modello alimentare sano con una dieta equilibrata.

3. Movimento felice: oltre a ridurre l'assunzione di calorie, la perdita di peso richiede anche un aumento dell'attività fisica per bruciare calorie. Se le persone in sovrappeso e obese possono ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie, o ridurre l'assunzione di cibo di 300 calorie, e aumentare l'attività fisica per bruciare altre 200 calorie, possono perdere circa 0,5 kg a settimana. Un'attività fisica sufficiente è la chiave per prevenire il "riacquisto di peso" e mantenere un peso sano.