Aiuta a perdere peso e allevia il dolore ~ ​​Trascorrere 5 minuti al giorno praticando le "piegature in avanti" ha 15 benefici

Stai in piedi, piegati in avanti e tocca il pavimento con le mani? La maggior parte delle persone sa che più ci si piega in avanti, più i muscoli e le ossa diventano morbidi, ma quello che forse non sapete è che una buona flessibilità nel piegarsi in avanti apporta 15 importanti benefici alla salute del corpo. Se vuoi liberarti della rigidità del tuo corpo, gli esperti consigliano, oltre a praticare quotidianamente piegamenti in avanti in posizione eretta, di dedicare 5 minuti al giorno a esercizi di "allungamento del soleo da seduti": sarà più efficace!

Piegare in avanti è un movimento semplice che tutti possono fare, ma non è affatto semplice in termini di benefici per la salute! Keiji Tani, che un tempo allenò il giocatore di baseball giapponese Ichiro Suzuki e il giocatore di calcio Kazuyoshi Miura, ha menzionato nel suo libro "Forward Bend, the Most Powerful Way to Relax Muscles and Activate Blood Circulation" che i piegamenti in avanti possono allungare l'erettore spinale, il gran dorsale, il grande gluteo e i muscoli posteriori della coscia, "muscoli antigravità" allo stesso tempo. Più morbida è la piega in avanti, più sano è il corpo. Sia in termini di salute che di postura, puoi ottenere i seguenti 15 benefici:

1. Ridurre il rischio di cadute: quando la flessibilità migliora, i piedi possono essere sollevati facilmente e completamente, riducendo il rischio di cadute e prevenendo problemi come disturbi del movimento.

2. In grado di camminare per lunghe distanze: non farai movimenti che sprecano la tua energia, quindi puoi conservare le tue energie e camminare per distanze più lunghe di prima senza sentirti stanco.

3. Migliora la concentrazione: aumentando la flessibilità, la postura del corpo migliorerà, il che a sua volta aumenterà la circolazione del sangue e dell'ossigeno, migliorando così la concentrazione.

4. Non ti stanchi facilmente: con una postura corretta, non sarai facilmente influenzato dalla gravità, quindi la quantità di consumo di energia fisica può essere controllata a un livello inferiore, quindi non ti stanchi facilmente.

5. Migliora la postura: il bacino si erige e le scapole tornano nella posizione corretta, così puoi eliminare posture scorrette come la gobba e lo scrollarsi di spalle.

6. Aumenta la velocità di camminata: migliora la flessibilità generale, aumentando l'ampiezza dell'oscillazione del braccio e la falcata, quindi la velocità di camminata diventa più veloce.

7. La distanza tra ogni passo aumenta: poiché la parte posteriore della coscia diventa più morbida, i piedi possono fare grandi passi in avanti, aumentando la distanza tra ogni passo.

8. Mantenere una figura snella: una maggiore flessibilità rende il corpo più facile da muovere, il che aumenta il consumo di calorie e rende meno probabile l'aumento di peso o il recupero di peso.

9. Ridurre il grasso corporeo: quando la respirazione diventa più fluida, è possibile assorbire una grande quantità di ossigeno, bruciare efficacemente i grassi e ottenere l'effetto di una facile perdita di peso.

10. Allevia il dolore alle spalle: le scapole possono essere sfruttate appieno per rilassare i muscoli della schiena e migliorare la circolazione sanguigna, migliorando così problemi come il dolore alle spalle e al collo.

11. Migliora il dolore lombare: poiché i muscoli della schiena, della vita e dei glutei possono essere completamente allungati, gli effetti della compressione dei nervi possono essere ridotti, alleviando così il dolore lombare.

12. Allevia il dolore al ginocchio: a volte il dolore al ginocchio è causato dall'affaticamento muscolare. Quando i muscoli dietro il ginocchio diventano più morbidi, non solo si riduce l'affaticamento, ma anche il dolore diminuisce.

13. La respirazione diventa più fluida: una volta che il bacino e le scapole sono in grado di muoversi liberamente, il torace può espandersi più facilmente, rendendo la respirazione più fluida.

14. Prevenire la sindrome metabolica: quando il corpo può muoversi liberamente, aumenta la quantità di esercizio fisico, il che può ridurre il grasso corporeo e prevenire la sindrome metabolica causata dalla protrusione addominale.

15. Migliora la funzione metabolica degli organi interni: quando la gamma di movimento delle articolazioni viene ampliata, la quantità di esercizio fisico aumenterà naturalmente, attivando e migliorando così la funzione degli organi interni e anche il metabolismo aumenterà.

Forza "morbida" sana ~ Pratica ogni giorno lo stretching del muscolo soleo seduto

Gli impiegati stanno seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo. Se non vogliono soffrire di sintomi come lombalgia, gobba, obesità, scarsa forza fisica, inclinazione pelvica e problemi respiratori tutto il giorno, Gu Qisi ritiene che il modo più semplice sia fare movimenti di flessione in avanti ogni giorno per far abituare i muscoli alla sensazione di essere allungati; ma se si desidera aumentare ulteriormente la flessibilità, si può provare lo "stretching del soleo seduto". Bastano solo 5 minuti al giorno per sviluppare una sana forza "morbida"!

Allungamento del soleo da seduti

• Scopo: migliorare la flessibilità del corpo e rilassare la zona sopra il polpaccio.

• azione:

  1. Sedetevi, sollevate il ginocchio sinistro, raddrizzate la schiena, rilassate le spalle e appoggiate delicatamente le mani sul ginocchio sinistro.

  2. Solleva il tallone sinistro, avvicina il petto alla coscia sinistra, raddrizza la schiena (evita di inarcarla) e usa il peso del corpo per spingere tutta la parte superiore del corpo verso il basso. Con il piede d'appoggio, appoggia le dita sul pavimento, solleva leggermente il tallone e allunga il polpaccio sinistro per 20 secondi.

• Ripetizioni: eseguire 1 volta per lato, per un totale di 3 serie.