7 tipi di "prelibatezze" che ti rendono più "stanco" quanto più ne mangi! Gli esperti ti insegnano come eliminare la "stanchezza" boccone dopo boccone!

"La primavera ti rende assonnato, l'autunno ti rende stanco, l'estate ti fa fare dei riposini e l'inverno ti fa venire sonno a marzo." Ti senti sempre stanco e senza energie durante tutto l'anno? Al giorno d'oggi, la "stanchezza" è diventata la norma per molte persone. Oltre allo stile di vita irregolare, all'elevato stress mentale e alla mancanza di riposo, anche le abitudini alimentari possono "aggiungere benzina sul fuoco"!

Queste abitudini alimentari potrebbero essere la causa della stanchezza

Mangiare troppo poco cibo di base

I carboidrati sono la principale fonte di energia per il cervello e i nervi. Se si mangiano troppi pochi alimenti di base, l'apporto energetico dei carboidrati sarà insufficiente e il glicogeno immagazzinato nel corpo si esaurirà rapidamente, il che può portare facilmente alla perdita di acqua e alla decomposizione di proteine ​​e grassi. La decomposizione su larga scala delle proteine ​​può facilmente causare una grave perdita muscolare, con conseguenti sintomi quali indolenzimento muscolare e affaticamento; e quando i carboidrati sono insufficienti, i grassi non possono essere completamente scomposti, con conseguente formazione di un gran numero di corpi chetonici, che possono facilmente causare chetoacidosi. Il sintomo iniziale della chetoacidosi è la stanchezza.

Niente carne rossa

La carne rossa, cioè quella di animali da allevamento come maiale, manzo e montone, è ricca di ferro. Se non si mangia carne rossa per un lungo periodo, è probabile che si manifesti un'anemia sideropenica e che le persone si sentano stanche, deboli e senza energie.

Goloso

Lo zucchero presente nei dolci è composto principalmente da monosaccaridi o disaccaridi, che vengono rapidamente digeriti e assorbiti dall'organismo umano, per poi entrare nel sangue. Quando aumenta la concentrazione di zucchero nel sangue, aumenta anche la secrezione di insulina. Livelli elevati di insulina sono una delle cause della sonnolenza nel corpo umano. Inoltre, mangiare troppo riso bianco raffinato e farina può aumentare i livelli di insulina e aumentare l'affaticamento.

Mangiare troppo cibo grasso

Una grande quantità di grasso che entra nell'intestino tenue provoca un aumento della secrezione di colecistochinina nell'intestino tenue, che può favorire la sonnolenza.

Non mi piace bere acqua

Il metabolismo energetico e le funzioni organiche del corpo umano necessitano di acqua. Se il corpo ha una carenza di acqua superiore al 2% dell'acqua corporea totale, si manifesta l'affaticamento.

Le persone sane dovrebbero bere 8 bicchieri di acqua di alta qualità ogni giorno e prendere l'iniziativa di bere acqua bollita ogni 2 ore, facendo piccoli sorsi e bevendo lentamente.

Adoro bere caffè e tè forte. Sia il caffè che il tè forte contengono molta caffeina, che può inibire il neurotrasmettitore adenosina nel cervello. L'adenosina è uno dei fattori omeostatici che regolano il sonno.

Quando si consuma troppa caffeina, il sistema nervoso entra in una certa misura in uno stato di eccitazione, che non solo influisce sul sonno, ma è anche dannoso per il rilassamento del cervello.

Amo bere

L'alcol può rendere il cervello eccessivamente attivo e bere anche una piccola quantità può ridurre la qualità del sonno e far entrare le persone in un circolo vizioso di stanchezza.

Per combattere la stanchezza, ecco i cibi consigliati

Mangiare nel modo sbagliato può portare alla stanchezza, mentre mangiare nel modo giusto può calmare i nervi e il corpo. Quando ti senti fiacco, prova questi alimenti:

Noci, pesce di mare profondo

La frutta secca, come noci e pistacchi, e il pesce d'altura sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono dare nuova energia al cervello quando si è stanchi.

Suggerimenti: la frutta secca è ricca di olio, quindi l'assunzione giornaliera dovrebbe essere limitata a una piccola manciata; il pesce d'altura è migliore se cotto a vapore, con meno olio e sale, e può sostituire la carne magra e può essere consumato 2 o 3 volte alla settimana.

Cereali integrali

I cereali integrali presenti nell'alimento base sono una fonte importante di vitamine del gruppo B, direttamente correlate al metabolismo energetico dell'organismo. Quando l'assunzione è insufficiente, si verifica un metabolismo energetico anomalo nell'organismo e le cellule e i tessuti umani risultano carenti di "carburante", con conseguenti affaticamento, sonnolenza e letargia.

Dovresti mangiare una quantità adeguata di alimenti di base a ogni pasto e cercare di combinare cereali grossolani e fini, come riso raffinato e farina bianca, con cereali integrali come avena, fagioli rossi e miglio.

fagioli rossi

A volte la pressione sanguigna oscilla a causa dell'affaticamento cardiaco e della disfunzione del sistema nervoso autonomo, provocando sintomi quali costrizione toracica, palpitazioni e mancanza di respiro. Queste persone possono aggiungere i fagioli rossi alla loro dieta quotidiana.

I fagioli rossi sono ricchi di oligoelementi come potassio, magnesio, zinco, selenio e vitamine del gruppo B, molto importanti per mantenere sano il sistema nervoso e regolare il ritmo cardiaco.

Suggerimenti: la buccia dei fagioli rossi è relativamente spessa, quindi mettili in ammollo o cuocili a vapore prima di mangiarli, lasciali ammorbidire leggermente e poi cuocili per fare il porridge o per preparare il riso con i fagioli rossi.

Zenzero

Il dolore muscolare è legato principalmente alla produzione di acido lattico e istamina. L'istamina è un fattore infiammatorio e i recettori dei tessuti molli come i muscoli sono sensibili alla stimolazione di tali sostanze chimiche, che possono causare convulsioni, dolore, ecc. Lo zenzero ha effetti antinfiammatori e analgesici e può alleviare i dolori muscolari!