L'esercizio eccessivo ti rende debole. Il maiale stufato di Poria cocos e yam ripristina il qi e aiuta a perdere peso.

L'attività fisica non aiuta necessariamente a perdere peso! La maggior parte delle persone crede che fare più esercizio fisico faccia bene alla salute, ma molte persone si allenano troppo, con conseguente insufficiente Qi e sangue. Non solo questo non aiuta con la perdita di peso e il metabolismo, ma rende le persone più stanche, e ne conseguono una serie di problemi fisici! I medici cinesi affermano che se ci si sente deboli dopo l'esercizio fisico, si possono cucinare "Poria cocos e igname stufati con maiale", che non solo integrano l'alimentazione, ma favoriscono anche la circolazione sanguigna e prolungano l'effetto bruciagrassi del corpo.

L'esercizio ad alta intensità esaurisce le tue energie e danneggia il tuo corpo invece di mantenerti in forma

Oggigiorno, molte persone sono "sportivi di un giorno". Non hanno tempo per fare esercizio nei giorni feriali, ma si allenano intensamente nei loro giorni liberi, correndo per 3 ore, giocando a palla per mezza giornata o andando in bicicletta tutto il giorno. Zhou Zonghan, medico curante del Dipartimento di medicina tradizionale cinese presso la filiale Ren'ai del Taipei Municipal United Hospital, ci ricorda che l'esercizio fisico ad alta intensità a lungo termine è un comportamento che consuma energia dal punto di vista della medicina tradizionale cinese. Indebolisce il sistema immunitario, influenza l'umore e il sonno e aumenta la possibilità di lesioni acute a muscoli o legamenti, portando a problemi fisici costanti.

Due segnali di sovrallenamento: aumento della stanchezza e difficoltà a controllare le emozioni

Come fai a sapere se ti stai allenando troppo? È normale sentirsi temporaneamente stanchi dopo l'attività fisica, ma se il giorno dopo ci si sente ancora stanchi, o anche se la stanchezza tende a peggiorare, significa che probabilmente si è in uno stato di sovrallenamento.

Inoltre, l'esercizio eccessivo può anche influenzare il sistema endocrino. Dopo un normale esercizio, le persone sono quasi sempre di umore positivo e ottimista. Tuttavia, dopo un esercizio eccessivo, le persone a volte possono "improvvisamente" sentirsi impazienti per alcune cose, voler perdere la calma o addirittura non essere in grado di controllare le emozioni che traboccano dai loro cuori. Questo è un po' come i cambiamenti emotivi delle ragazze prima del ciclo mestruale. Questo è anche uno dei segnali di esercizio eccessivo.

L'esercizio fisico consuma troppa energia. 2 alimenti medicinali per reintegrare l'energia

Se accidentalmente fai troppo esercizio fisico e il tuo corpo consuma troppa energia, il medico di medicina cinese Zhou Zonghan consiglia di bere "Tè che ripristina il Qi e rimuove la stasi del sangue" o di stufare "Poria cocos e maiale stufato di igname cinese" per aumentare la vitalità, ridurre la stanchezza, promuovere la circolazione sanguigna e il metabolismo e quindi aiutare a perdere peso.

【Tè che ripristina il Qi e rimuove la stasi del sangue】

• Ingredienti: 3 qian di Astragalo, 2 qian di Salvia miltiorrhiza, 2 qian di Biancospino e 3 qian di Ophiopogon japonicus.

• Procedimento: Lavare le erbe, versare 600 cc di acqua bollente e lasciar sobbollire per 15 minuti, oppure lasciar sobbollire a fuoco basso per 10 minuti e infine aggiungere un po' di zucchero di canna per insaporire.

• Descrizione: L'astragalo ripristina il Qi e favorisce la circolazione del Qi e del sangue. La Salvia miltiorrhiza è in grado di liberare i vasi sanguigni, favorire la circolazione sanguigna e ha l'effetto di nutrire e attivare il sangue. Il biancospino può favorire la circolazione del qi e alleviare la stasi del sangue; inoltre, ha l'effetto di aiutare la digestione ed eliminare la stagnazione. L'Ophiopogon japonicus nutre lo yin e idrata la secchezza, nutre il qi e rafforza le fondamenta.

【Maiale stufato con tuckahoe e igname】

• Ingredienti: 30 grammi di Poria cocos, 30 grammi di igname e 200 grammi di carne magra di maiale. Qualche bacca di goji.

• pratica:

  1. Lavare l'igname e la poria con acqua pulita e mettere da parte.

  2. Mettete la casseruola sul fuoco, aggiungete 1000 ml di acqua e Poria cocos, portate a ebollizione a fuoco alto e fate sobbollire a fuoco basso per circa 30 minuti.

  3. Tagliare la carne magra di maiale e marinarla con la giusta quantità di sale.

  4. Togliete i Poria cocos dalla casseruola, accendete il fuoco alto, aggiungete la carne magra e l'igname e, quando la carne magra cambia colore, aggiungete le bacche di goji e la giusta quantità di sale per condire: il piatto è pronto da mangiare.

• Descrizione: Poria rimuove l'umidità e giova alle articolazioni, il maiale nutre lo yin e inumidisce la secchezza, ricostituisce il centro e rinvigorisce il Qi, e l'igname rafforza la milza e lo stomaco. La loro combinazione può fornire al corpo umano nutrienti ricchi come proteine, grassi e carboidrati. È molto adatto da mangiare dopo l'esercizio fisico, che può sia ricostituire il Qi che aiutare a perdere peso.

Fai esercizio fisico per la salute! Queste idee sono corrette

Tuttavia, rispetto alla terapia dietetica post-esercizio, è più importante stabilire il concetto di "esercizio fisico regolare" e rappresenta il modo fondamentale per mantenersi in salute. Il medico cinese Zhou Zonghan raccomanda che la maggior parte delle persone faccia esercizio solo 3 giorni a settimana. Chi vuole perdere peso può aumentare il numero a 5 giorni. Sarebbe ancora meglio se si riuscisse a sviluppare l'abitudine di fare esercizio moderato ogni giorno.

Ogni sessione di esercizi dovrebbe durare 30 minuti, durata che può essere aumentata o diminuita a seconda della situazione, ma il tempo più breve non dovrebbe essere inferiore a 10 minuti e quello più lungo non dovrebbe superare i 60 minuti senza riposo; che si tratti di esercizio continuo o indiretto, la quantità totale di esercizio al giorno è compresa tra 20 e 60 minuti.

L'intensità dell'esercizio può essere compresa tra 110 e 150 battiti cardiaci al minuto. Se non riesci a calcolare la frequenza cardiaca, puoi giudicare dalla tua respirazione. Se ti senti senza fiato dopo l'esercizio e riesci a parlare normalmente ma non a cantare, è sufficiente. Se sei senza fiato, significa che hai esagerato. Inoltre, prima dell'attività fisica è necessario eseguire 10-15 minuti di esercizi di riscaldamento, in modo che il corpo possa svolgere le varie attività in sicurezza e ridurre il rischio di infortuni accidentali.