Rafforza il collo e le ossa il prima possibile, altrimenti te ne pentirai in seguito!

Autore: Yang Lin, Li Zhangwang, Jiang Jingjing, Il secondo ospedale affiliato dell'Università di Nanchang

Revisore: Hao Liang, vice primario, Secondo ospedale affiliato dell'Università di Nanchang

La spondilosi cervicale è una delle malattie più diffuse che oggi colpiscono la salute delle persone e il suo tasso di incidenza è molto elevato. Gli impiegati che usano il computer per molto tempo, gli studenti che scrivono per molto tempo e gli anziani le cui funzioni corporee sono in continuo deterioramento sono tutti al centro dell'attenzione per quanto riguarda la "spondilosi cervicale".

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La degenerazione del disco intervertebrale cervicale umano inizia all'età di 20 anni e la maggior parte delle persone sperimenterà una compromissione funzionale dopo i 40 anni. L'eziologia e la patogenesi della spondilosi cervicale sono estremamente complesse e sono correlate a molteplici fattori. Le cause generalmente includono due aspetti.

Una è la degenerazione del disco cervicale. Il disco intervertebrale cervicale è soggetto a malattie a causa di piccoli traumi eccessivi e di sforzi dovuti ad attività frequenti. Nella fase iniziale si verifica la degenerazione del disco intervertebrale cervicale, il contenuto di acqua del nucleo polposo diminuisce, le fibre dell'anulus fibroso si gonfiano e diventano più spesse, quindi si verifica la degenerazione ialina e persino la rottura. Dopo la degenerazione del disco intervertebrale cervicale, la sua resistenza alla pressione e alla tensione diminuisce. Quando la resistenza del disco intervertebrale alla trazione si indebolisce, quando la colonna cervicale si muove, la stabilità tra vertebre adiacenti diminuisce, le vertebre diventano instabili e l'intervallo di movimento tra i corpi vertebrali aumenta, causando un leggero scivolamento vertebrale, seguito da iperplasia ossea delle articolazioni delle faccette posteriori, delle articolazioni e della lamina uncovertebrali, degenerazione del legamento giallo e del legamento nucale, nonché modifiche come cartilagine e ossificazione.

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Il secondo è il danno. Le lesioni acute (come i traumi alla testa e al collo) possono aggravare il danno alle vertebre cervicali e ai dischi intervertebrali già degenerati, inducendo così la spondilosi cervicale; Le lesioni croniche (ad esempio l'utilizzo di un cuscino troppo alto, l'abbassamento prolungato della testa, ecc.) possono accelerare il processo degenerativo della colonna cervicale e far sì che i sintomi della spondilosi cervicale si manifestino prima del previsto.

Come si fa a valutare se la colonna cervicale è sana? Voglio insegnarti un trucco: prima guarda, poi muoviti e infine senti.

"Uno sguardo" significa osservare la curvatura della colonna cervicale.

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Il "secondo movimento" serve a controllare l'ampiezza del movimento della colonna cervicale

L'esame può essere eseguito da quattro aspetti: ① flessione, cioè il soggetto tocca il torace con il mento; ② estensione, cioè il soggetto inclina la testa all'indietro il più possibile; ③ flessione sinistra e destra, cioè il soggetto tocca la spalla destra con l'orecchio destro e la spalla sinistra con l'orecchio sinistro; ④ rotazione verso sinistra e verso destra, ovvero il soggetto tocca rispettivamente la spalla sinistra e quella destra con il mento, ma non riesce a sollevare la spalla per toccare il mento. Se non si riesce a completare i movimenti sopra descritti, o se il grado di completamento diventa minore, significa che la mobilità della colonna cervicale è limitata e potrebbero esserci problemi alla colonna cervicale.

I "tre sensi" sono i sensi propri dell'individuo.

I sintomi clinici tipici della spondilosi cervicale possono essere riassunti come: rigidità, intorpidimento, vertigini, panico e debolezza. Questi 5 sintomi colpiscono diversi tipi di spondilosi cervicale.

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Per prevenire la spondilosi cervicale si può partire dai seguenti 4 aspetti.

1. Sviluppare una buona postura durante il sonno

Scegli un materasso leggermente duro e un cuscino di altezza moderata e cerca di evitare di dormire a pancia in giù. Dormire sdraiati su un fianco, in una posizione ad arco, aiuta la colonna vertebrale a formare naturalmente un arco, mettendoti in una posizione comoda e facilitando il rilassamento dei muscoli di tutto il corpo.

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2. Mantenere una postura seduta corretta

Mantenere una postura eretta quando si è seduti e guardare dritto allo schermo quando si utilizzano computer, telefoni cellulari e altri dispositivi elettronici. È meglio utilizzare uno schermo grande ed evitare di abbassare la testa per lunghi periodi di tempo per evitare lesioni alla colonna cervicale.

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3. Combina lavoro e riposo

Per prevenire tensioni cervicali croniche, alternare lavoro e riposo per la colonna cervicale. Si consiglia di alzarsi e rilassarsi dopo aver lavorato o studiato per 1 ora, girare il collo a sinistra e a destra più volte e muovere la testa avanti e indietro con ampia ampiezza e una rotazione delicata fino a quando non si avverte indolenzimento e gonfiore. Eseguire esercizi a forma di "M" per il collo e le spalle è semplice e pratico. È possibile sedersi dritti, rilassare tutto il corpo ed eseguire i seguenti movimenti di flessione: - flessione all'indietro - flessione a sinistra - flessione a destra - rotazione a sinistra - rotazione a destra. Mantenere ogni movimento per 3-5 secondi alla massima estensione, quindi tornare alla posizione preparatoria e ripetere da 6 a 8 volte.

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4. Mantieniti al caldo

Per prevenire la spondilosi cervicale, è necessario impedire rigorosamente l'invasione del vento freddo e dell'umidità, tenere il collo caldo, mantenere la temperatura ambiente adeguata durante il sonno e assicurarsi che testa e collo siano asciutti. Studi hanno dimostrato che anche le basse temperature nell'ambiente di lavoro possono causare dolore cervicale e indurre spondilosi cervicale. Se la temperatura in ufficio è più alta e si posiziona lo schermo del computer direttamente di fronte a sé, il dolore cervicale sarà minore.

Nella vita quotidiana non dovremmo solo "abbassare la testa" e impegnarci, ma anche "alzare la testa" e prestare attenzione alla salute della nostra colonna cervicale. Attraverso un semplice autoesame ed efficaci misure preventive quotidiane, possiamo tenere completamente a bada la spondilosi cervicale. La vertebra cervicale non è un "prodotto fragile", ma un "tesoro" che ognuno di noi deve proteggere con cura. Da ora in poi, ti preghiamo di essere un guardiano del mondo del "collo", così potrai godere dell'infinita felicità che porta la salute!

Riferimenti

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[3] SOLE YY, QING LJ, CHEN W, et al. Fattori di rischio del dolore cervicale non specifico e del dolore lombare nei lavoratori d'ufficio che utilizzano il computer in Cina: uno studio trasversale[J]. Rivista di economia circolare, 2017, 7(4):e014914.