Camminare 10.000 passi al giorno causa problemi alle ossa? 233 L'azione non è più occupata

La tendenza a fare esercizio fisico è popolare, ma gli impiegati camminano 10.000 passi al giorno e fanno esercizio fisico tutti i giorni, pensando che l'esercizio li aiuti a rafforzare la salute delle ossa e dei muscoli, ma inaspettatamente continuano ad avere crisi ossee. Cosa sta succedendo?

In genere il popolo cinese ha il concetto tradizionale per cui "movimento = esercizio efficace"? e "mangiare calcio = integrazione efficace di calcio?", che può portare le persone di mezza età e Zhuang a essere "impegnate e povere" senza rendersene conto.

Una impiegata quarantenne che lavora nel settore tecnologico ha l'idea di assumere integratori di calcio, ma è convinta che finché lo mangia, avrà integrato il suo apporto di calcio. Di tanto in tanto assumo compresse di calcio per integrarlo, ma la mia dieta quotidiana non prevede specificamente alimenti ricchi di calcio o che possano favorire l'assorbimento del calcio e l'utilizzo dei nutrienti. Pertanto, oltre a un apporto insufficiente di calcio, manca anche l'integrazione di un gruppo completo di nutrienti per le ossa, con conseguente inefficienza dell'integrazione di calcio. Dopo essersi rotto un osso saltando un gradino mentre scendeva le scale, gli è stata inaspettatamente diagnosticata una bassa densità ossea.

Il gruppo etnico Zhuang percorre 10.000 passi al giorno ma è "impegnato e povero" senza rendersene conto

Wu Zhixing, presidente dell'Associazione per l'osteoporosi della Repubblica Cinese (TOA), ha affermato che, nonostante il paziente camminasse 10.000 passi al giorno, l'intensità della camminata era bassa e la velocità era lenta. Inoltre, il tragitto a piedi tra le aree della fabbrica era per lo più a punti fissi e per brevi distanze, e la durata dell'esercizio era troppo breve. Di conseguenza, nonostante camminasse 10.000 passi al giorno, i problemi di osteoporosi si manifestarono precocemente.

Inoltre, il popolo cinese ha generalmente concetti tradizionali come "movimento = esercizio efficace?" e "mangiare calcio = integrazione efficace di calcio?", che può portare le persone di mezza età e Zhuang a essere "impegnate e povere" senza rendersene conto.

Prestare attenzione alla frequenza e all'intensità dell'esercizio fisico, e la dieta e l'alimentazione sono la chiave

A quanto pare, anche se si cammina 10.000 passi al giorno, si sta applicando il principio dell'esercizio fisico 333. Infatti, il principio 333 è uno standard di allenamento aerobico basato sulla prevenzione dell'obesità e delle malattie cardiovascolari. Tuttavia, dal punto di vista della cura delle ossa e della mobilità, oltre alla frequenza e all'intensità dell'esercizio menzionate nel principio 333, anche il tipo di esercizio e l'alimentazione sono fattori chiave indispensabili.

La Società per l'osteoporosi della Repubblica di Cina ha lanciato una versione migliorata della "Formula per il potenziamento della mobilità 233".

Secondo un sondaggio, l'esercizio aerobico rappresenta la stragrande maggioranza degli sport preferiti dalle persone, tra cui la camminata a bassa intensità rappresenta la quota maggiore, il che potrebbe non essere utile per la salute delle ossa e dei muscoli. Per quanto riguarda l'alimentazione, sebbene il concetto di integrazione di calcio sia ampiamente riconosciuto, le abitudini alimentari moderne, ricche di grassi e sodio, possono causare una "perdita > utilizzo" del calcio, indebolendo l'efficienza di assorbimento intestinale del calcio.

Assumere calcio = integrazione di calcio efficace? Prestare attenzione alle tre azioni principali per essere efficaci

Wu Zhixing ha inoltre spiegato che l'assorbimento e l'utilizzo del calcio da parte dell'organismo non sono determinati dalla quantità di cibo che si mangia. Oltre il 60% del calcio assunto non entra nella fase di assorbimento e utilizzo. Pertanto, l'assunzione di calcio dovrebbe essere combinata con gli effetti sinergici di minerali come magnesio, potassio, fosforo e zinco per migliorarne l'assorbimento e l'utilizzo. Allo stesso tempo, è necessario integrare proteine ​​di alta qualità per riparare i tessuti e consolidare in modo completo i tre principali elementi di azione: ossa, forza muscolare e collegamenti chiave.

Per questo motivo, l'Osteoporosis Society della Repubblica di Cina ha lanciato una versione modificata della "233 Mobility Enhancement Formula", incoraggiando tutti a bere ogni giorno "2" tazze di latte ad alto contenuto di calcio, contenente un gruppo completo di nutrienti per le ossa; e accumulare "30" minuti di esercizio; scegliere esercizi di camminata che tengano conto di "3" tipologie di esercizio: flessibilità, equilibrio e forza muscolare, in modo da tenere conto sia dell'esercizio fisico sia dell'apporto nutrizionale.