Si bruciano calorie anche stando sdraiati! 5 benefici dell'allenamento muscolare

Quando si parla di costruzione muscolare, molte ragazze pensano subito alle culturiste muscolose, che credono che una volta costruita la massa muscolare diventeranno delle bambole Barbie. Inoltre, avere muscoli sul corpo rende ancora più difficile perdere peso, quindi si rifiutano sempre di "costruire massa muscolare". Tuttavia, i nutrizionisti affermano che sarebbe un peccato se si avesse paura di aumentare la massa muscolare a causa di questi equivoci. In realtà, aumentare la massa muscolare può aiutare a perdere peso in modo più efficiente e può anche rendere il corpo più tonico e sinuoso, con molti benefici.

Il tessuto muscolare "o lo usi o lo perdi" e può essere perso se non ti alleni per un lungo periodo

Il nutrizionista Zhang Peirong ha detto che i muscoli del corpo umano svolgono un ruolo molto importante. Che si tratti di camminare per sostenere il peso corporeo, mantenere la postura del corpo, mangiare, scrivere, tenere oggetti, ecc., i muscoli di tutto il corpo devono lavorare insieme. Tuttavia, il tessuto muscolare nel corpo è come il cervello, che è "usalo o perdilo". Se non viene stimolato da un esercizio regolare, i muscoli si atrofizzeranno gradualmente.

Gli studi hanno dimostrato che i giovani che restano a letto per un mese senza muoversi perderanno il 2% dei muscoli del polpaccio, circa 0,5 chilogrammi. Più sono anziani, più evidente sarà la perdita di massa muscolare. Per gli anziani, se restano a letto per 10 giorni senza muoversi, perderanno circa 1 chilogrammo di massa muscolare. Il tasso di perdita è piuttosto allarmante. Inoltre, non solo si perdono muscoli se non ci si muove affatto, ma anche i lavoratori sedentari che non si muovono abbastanza perderanno muscoli con l'avanzare dell'età.

Meno muscoli, il grasso corporeo si accumula facilmente, sarcopenia, le malattie croniche bussano alla tua porta

Credo che vi chiederete: i muscoli sono davvero così importanti? Che impatto avrà la perdita di massa muscolare sul corpo? Se sei una persona di mezza età o giovane che si trova nella fase migliore della tua vita e hai poca massa muscolare nel tuo corpo, il tuo metabolismo diminuirà facilmente. Il cibo che mangi formerà facilmente accumulo di grasso, portando ad un aumento del grasso corporeo. Molte malattie croniche e i tre alti arriveranno silenziosamente a te. Inoltre, la tua resistenza muscolare è insufficiente, quindi rimarrai facilmente senza fiato dopo aver camminato qualche passo e ti sentirai stanco anche se non fai nulla.

Non solo si perde massa muscolare se non ci si muove affatto, ma anche i lavoratori sedentari che non si muovono abbastanza perderanno massa muscolare con l'avanzare dell'età.

Se sei già in età avanzata e non hai abbastanza massa muscolare, sei incline alla "sarcopenia". Innanzitutto, la tua velocità di camminata diventa sempre più lenta e i tuoi muscoli diventano sempre più deboli. Non puoi aprire i tappi delle bottiglie o torcere gli asciugamani, o persino sollevare oggetti dopo aver fatto la spesa. Inoltre, hai maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi. Pertanto, se accidentalmente urti o cadi, è probabile che tu soffra di fratture e gli svantaggi sono innumerevoli.

Le ragazze diventeranno come Barbie King Kong se costruiranno muscoli. Nutrizionista: i muscoli non sono così facili da costruire

Dopo aver letto una serie di pericoli derivanti dall'avere poca massa muscolare, oltre all'esercizio aerobico regolare, è essenziale anche l'allenamento della forza muscolare. Tuttavia, quando molte ragazze sentono parlare di bodybuilding, l'immagine di un bodybuilder con un corpo muscoloso apparirà nella loro mente. Temono di diventare una bambola Barbie e lottano con le loro lotte interiori ed esitano ad andare avanti.

Se le ragazze riescono ad allenare i muscoli, il loro corpo sarà più forte, la loro postura sarà migliore e avranno più curve.

Il nutrizionista Zhang Peirong ha sottolineato che non è facile sviluppare muscoli solidi come quelli di un bodybuilder. Oltre all'allenamento fisico, la crescita muscolare richiede anche l'aiuto dell'ormone maschile testosterone. In generale, a causa di fattori congeniti, la concentrazione di testosterone nelle ragazze non è elevata, solo circa 1/10 di quella negli uomini. Pertanto, è molto difficile sviluppare muscoli sviluppati e forti come quelli dei ragazzi.

Si bruciano calorie anche stando sdraiati! 5 benefici dell'allenamento muscolare

Infatti, l'allenamento muscolare può rendere i corpi delle ragazze più forti, con una postura migliore e più curve. Inoltre, i muscoli richiedono più energia, quindi puoi bruciare calorie anche quando sei sdraiata. Può anche prevenire malattie croniche, infortuni sportivi e osteoporosi. Si può dire che ci sono molti benefici.

Vantaggio 1: aumenta il metabolismo basale, consentendoti di bruciare calorie anche quando sei sdraiato

Ogni giorno corriamo e pedaliamo fino a rimanere senza fiato solo per bruciare il grasso in eccesso nel nostro corpo. Tuttavia, esiste un modo che può permetterti di bruciare calorie anche quando sei sdraiato immobile: aumentando il tuo "metabolismo basale". Il metabolismo basale si riferisce al numero di calorie che il corpo brucia durante il giorno, anche se non è in movimento, per mantenere le normali funzioni fisiologiche.

Ogni chilo di tessuto adiposo nel corpo consuma da 2 a 3 calorie al giorno, mentre ogni chilo di muscolo può consumarne da 7 a 10 al giorno, una differenza di 3 o 4 volte. Infatti, man mano che aumenta la massa muscolare del corpo, non solo diminuirà il grasso corporeo, ma aumenterà anche il metabolismo basale, consentendo di bruciare calorie anche stando sdraiati e la possibilità di riprendere peso in futuro sarà relativamente bassa.

Pertanto, si consiglia agli amici che stanno lavorando duramente per perdere peso, oltre a fare esercizio aerobico, di aggiungere un moderato allenamento di forza muscolare e pesi sotto la guida di un allenatore professionista, in modo che il loro piano di perdita di peso possa essere più efficace!

Per le ragazze, l'allenamento muscolare può rendere i loro corpi più forti, con una postura migliore e più curve. Inoltre, i muscoli richiedono più energia, quindi puoi bruciare calorie anche quando sei sdraiata.

Beneficio 2: Un corpo sodo e ben proporzionato con curve sinuose è più attraente

In generale, quando grasso e muscoli hanno lo stesso peso, il volume del grasso è circa 3 o 4 volte quello dei muscoli. Vale a dire, quando il peso è lo stesso, se la proporzione muscolare è più alta, il corpo sarà più forte, ma se la proporzione di grasso corporeo è alta, sembrerà gonfio. L'esempio più famoso è Jeremy Lin e Lien Shengwen. Queste due persone hanno altezza e peso simili, ma le loro forme corporee sono molto diverse. Infatti, la differenza più grande sta nella "massa muscolare" e nel "grasso corporeo" del corpo.

Se le ragazze possono esercitare i loro muscoli, i loro corpi saranno più forti, la loro postura sarà migliore e appariranno più curve. Inoltre, il loro grasso corporeo sarà ridotto e i loro addominali appariranno naturalmente. Indossare un bikini in spiaggia in estate le renderà il centro dell'attenzione.

Un corretto esercizio muscolare può stabilizzare il corpo, sostenere il peso e prevenire gli infortuni sportivi.

Beneficio 3: Supporta il peso corporeo, niente più infortuni sportivi, mal di schiena

Molti impiegati stanno seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo. Senza muscoli e resistenza muscolare sufficienti a sostenere il corpo, il corpo si sentirà rapidamente stanco, come ad esempio dolori frequenti al polpaccio o alla schiena. Inoltre, se non ci sono muscoli forti che aiutano ad assorbire gli urti durante la corsa, le articolazioni tra le ossa continueranno a sfregare l'una contro l'altra e le ginocchia saranno soggette a lesioni a lungo termine.

Un corretto esercizio muscolare può stabilizzare il corpo, sostenere il peso e prevenire infortuni sportivi. Ad esempio, esercitare i quadricipiti sulla parte anteriore della coscia può proteggere le ginocchia dall'usura, esercitare i muscoli addominali e della schiena può evitare il dolore lombare e esercitare i muscoli anteriori e posteriori della coscia può evitare lo stiramento dei muscoli della coscia durante l'esercizio.

Beneficio 4: Un valido aiuto per controllare la glicemia, allenare i muscoli per prevenire il diabete

Le persone moderne mangiano e bevono bene, ma se non si controlla la propria dieta, un livello elevato di zucchero nel sangue comprometterà gradualmente la salute. Infatti, oltre al controllo della dieta, anche l'esercizio muscolare può stabilizzare efficacemente la glicemia. I muscoli sono il più grande magazzino per l'immagazzinamento del glicogeno nel corpo. Se la massa muscolare nel corpo può essere aumentata, la capacità di immagazzinare glucosio può essere aumentata allo stesso tempo. Allo stesso tempo, la sensibilità dell'insulina può essere migliorata, il che può aiutare ad abbassare la glicemia che aumenta immediatamente dopo un pasto, rendere la glicemia nel corpo più stabile e ridurre il rischio di sviluppare ulteriormente il diabete.

Beneficio 5/Aumenta efficacemente la densità ossea e di' addio all'osteoporosi

Come i muscoli, le ossa si perderanno gradualmente con l'avanzare dell'età. In generale, nelle ossa ci sono "osteoblasti" e "cellule osteoectrofiche". Una volta superati i 35 anni, la velocità con cui le cellule osteoectrofiche causano la perdita ossea sarà più rapida della velocità con cui gli osteoblasti producono osso, causando una diminuzione graduale della densità ossea. Ciò è particolarmente vero per le donne dopo la menopausa, che non hanno l'aiuto degli ormoni e soffrono di una perdita ossea più rapida.

Per prevenire l'osteoporosi, oltre a integrare il calcio e assumere vitamina D tramite l'esposizione al sole, è importante anche un moderato esercizio fisico con carico. L'esercizio fisico con carico e l'allenamento muscolare possono aiutare a stimolare gli osteoblasti e ad accelerare il loro lavoro, aumentando così efficacemente la densità ossea.