È meglio fare esercizio fisico al mattino o alla sera? Le ultime ricerche: questa volta il movimento è la "soluzione ottimale"!

Le ultime ricerche dimostrano che fare esercizio fisico nel pomeriggio può aiutare i diabetici a tenere sotto controllo la glicemia!

Uno studio recente dimostra che fare esercizio fisico nel pomeriggio è più utile per migliorare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone sovrappeso o obese affette da diabete di tipo 2.

I ricercatori hanno scoperto che le persone affette da diabete che svolgevano attività fisica di intensità da moderata a intensa nel pomeriggio presentavano le maggiori riduzioni dei livelli di zucchero nel sangue, soprattutto nel primo anno di un intervento intensivo sullo stile di vita. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che fanno attività fisica nel pomeriggio hanno maggiori probabilità di ridurre il dosaggio dei farmaci ipoglicemizzanti.

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Wu Na, primario del Dipartimento di endocrinologia presso l'ospedale Shengjing affiliato alla China Medical University, ha affermato che è consigliabile che i pazienti diabetici scelgano sport che siano benefici per l'intero corpo, in linea con i propri interessi, altamente funzionali e facili da praticare per lungo tempo, come camminare, fare jogging, fare ginnastica, nuotare, salire le scale, ballare, giocare a palla, andare in bicicletta, praticare il Tai Chi, ecc.

Oltre ai pazienti diabetici, si consiglia di fare attività fisica nel pomeriggio anche ai seguenti 3 gruppi di persone.

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Pazienti con malattie cardiache

È meglio fare esercizio nel pomeriggio o la sera

Qian Yufeng, medico curante del reparto di cardiologia del First People's Hospital di Hangzhou, nella provincia di Zhejiang, ha affermato che il "picco mattutino" degli attacchi cardiaci si verifica ogni mattina tra le 6 e le 9, perché al mattino il corpo umano è relativamente disidratato, il sangue è viscoso e si formano facilmente coaguli di sangue. Allo stesso tempo, la pressione sanguigna al mattino è la più alta della giornata, il che può facilmente causare il distacco o la rottura delle placche aterosclerotiche, con conseguenti eventi cardiovascolari e cerebrovascolari acuti. Pertanto, è meglio evitare questo periodo di punta e programmare l'allenamento nel pomeriggio o nella sera.

L'esercizio fisico deve essere regolare e quantitativo. È meglio allenarsi da 3 a 5 giorni alla settimana. Dopo l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca non deve superare i 100 battiti al minuto e non si deve avvertire costrizione toracica o mancanza di respiro. Anche la quantità specifica di esercizio deve essere adeguata in base all'età del paziente.

Ecco tre passaggi che puoi provare ad eseguire:

1. Eseguire esercizi di riscaldamento per 5-10 minuti;

2. Quindi iniziare un'attività fisica normale, come camminare, fare jogging, ecc., per 15-30 minuti, che possono essere prolungati in modo appropriato in base alla frequenza cardiaca;

3. Infine, fai 10 minuti di attività di rilassamento per consentire al tuo battito cardiaco di tornare lentamente a livelli normali.

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Zhang Jian, primario del Centro Cardiologico dell'Ospedale Toracico di Pechino, ha affermato che se i pazienti affetti da coronaropatia manifestano i seguenti quattro segnali durante l'attività fisica, dovrebbero rallentare o interrompere l'attività.

1. Dolore al petto o angina;

2. Affanno o difficoltà respiratorie non proporzionali alla quantità di esercizio;

3. Vertigini, nausea e vomito, pallore del viso, cianosi, mani e piedi freddi o umidi;

4. Stanchezza fisica e mentale o dolori muscolari, risposte inappropriate della frequenza cardiaca o della pressione sanguigna, come una frequenza cardiaca superiore a 100 battiti/minuto a riposo, una variazione della frequenza cardiaca o della pressione sanguigna superiore a 20 battiti/minuto o 20 mmHg durante l'attività entro 3 settimane da un infarto del miocardio, o una variazione della frequenza cardiaca o della pressione sanguigna superiore a 30 battiti/minuto o 30 mmHg durante l'attività entro 6 settimane da un infarto del miocardio.

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Pazienti ipertesi

È meglio fare esercizio a mezzogiorno o nel pomeriggio

Cheng Yi, vice primario del reparto di cardiologia del First People's Hospital della città di Suqian, nella provincia di Jiangsu, ha affermato che il momento migliore per fare esercizio fisico per i pazienti affetti da ipertensione è generalmente mezzogiorno e pomeriggio tutti i giorni. Se fanno esercizio fisico troppo presto la mattina, è probabile che la loro pressione sanguigna aumenti. Allo stesso tempo, puoi mangiare qualcosa di leggero prima di uscire per fare esercizio fisico.

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Pazienti con gotta e acido urico alto

È meglio fare esercizio nel pomeriggio

Le persone che si trovano nella fase acuta della gotta non sono adatte all'attività fisica. In questo periodo hanno bisogno di riposare, ridurre al minimo i movimenti delle articolazioni e riposare a letto. Se i sintomi articolari sono più gravi, l'arto interessato può essere immobilizzato.

Il momento migliore per fare esercizio fisico per i pazienti affetti da gotta è il pomeriggio, ovvero il periodo compreso tra pranzo e cena. Scegli alcuni esercizi semplici e delicati, come camminare, praticare il Tai Chi, praticare aerobica, andare in bicicletta e nuotare; in particolare, camminare, andare in bicicletta e nuotare sono i più indicati. Può essere integrato con opportuni esercizi di resistenza ed esercizi di flessibilità articolare. Inizia con una piccola quantità di esercizio, procedi gradualmente, evita l'esercizio eccessivo e fermati quando inizi a sudare leggermente.

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Fonte: Health Times

Recensione: Li Nannan Direttore dell'Associazione degli scrittori scientifici di Hunan Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità dell'Associazione scientifica e tecnologica di Hunan Ricercatore di secondo livello Scrittore scientifico cinese (medico)

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