Comprendere l'invecchiamento infiammatorio: sei strategie efficaci per un invecchiamento sano

Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo subisce molti cambiamenti. Soffri di invecchiamento infiammatorio? Questo concetto potrebbe non essere ben noto a tutti. Al giorno d'oggi non si tratta più di uno slogan, ma di un problema di salute reale e vitale che ha un profondo impatto sul processo di invecchiamento del corpo umano.

Poiché l'invecchiamento della popolazione diventa sempre più grave, è diventato particolarmente critico e urgente comprendere il meccanismo di invecchiamento del corpo umano e come mantenersi sani e vitali. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) prevede che entro il 2030, una persona su sei nel mondo avrà più di 60 anni e che entro il 2050, la popolazione mondiale di età pari o superiore a 60 anni raddoppierà, raggiungendo i 2,1 miliardi[i]. Secondo i dati dell’Ufficio nazionale di statistica, la popolazione del mio Paese di età pari o superiore a 60 anni si sta attualmente avvicinando ai 300 milioni[ii], e si prevede che questo numero supererà i 400 milioni intorno al 2035, e l’intera società entrerà in una fase di grave invecchiamento[iii].

Gli esperti forniscono un'analisi approfondita di cosa sia l'invecchiamento infiammatorio

Gina Koay, farmacista onoraria dell'Asian Pharmaceutical Society, ha fornito una spiegazione approfondita del concetto di "invecchiamento infiammatorio": "L'invecchiamento infiammatorio si riferisce a uno stato infiammatorio cronico di basso grado che si manifesta gradualmente con l'invecchiamento. A differenza dell'infiammazione acuta, che è una risposta protettiva a breve termine a lesioni o infezioni, l'invecchiamento infiammatorio è una condizione persistente e a lungo termine senza fattori scatenanti evidenti. Con il passare degli anni, questa risposta infiammatoria di basso livello si accumulerà gradualmente, portando a una serie di problemi di salute strettamente correlati all'età".

Quali sono le cause dell'invecchiamento infiammatorio?

La dott.ssa Guo ha sottolineato che in genere si ritiene che l'invecchiamento infiammatorio sia dovuto al graduale declino della funzionalità del sistema immunitario con l'età, che porta al continuo accumulo di marcatori infiammatori nell'organismo. Inoltre, molteplici fattori avversi, come cattive abitudini alimentari, stress mentale a lungo termine, mancanza di attività fisica ed esposizione a tossine presenti nell'ambiente, possono aggravare l'invecchiamento infiammatorio, accelerando così in modo significativo il processo di invecchiamento complessivo del corpo umano.

Oltre all'influenza delle abitudini di vita, gli studi hanno dimostrato che i livelli di coenzima Q10 (ubiquinolo) naturalmente prodotti dal corpo iniziano a diminuire a partire dall'età di 20 anni circa, una tendenza che gioca un ruolo significativo nel naturale processo di invecchiamento del corpo[iv]. Come principale linea di difesa contro lo stress ossidativo, la diminuzione dei livelli di CoQ10 ridotto può esacerbare la maggiore risposta infiammatoria che si verifica con l'invecchiamento. Pertanto, la scienza ha confermato che l'integrazione con l'antiossidante coenzima Q10 ridotto può aiutare a rallentare la progressione dell'invecchiamento infiammatorio e promuovere un invecchiamento sano.

Quali sono i meccanismi di difesa dell'organismo contro l'invecchiamento infiammatorio?

Il corpo umano è dotato di un sofisticato e complesso sistema di difesa interno progettato per proteggere dall'invecchiamento infiammatorio. Tra questi, il ruolo dei potenti antiossidanti è particolarmente critico e costituisce la forza fondamentale nella resistenza all'invecchiamento. L'infiammazione tende ad aumentare con l'avanzare dell'età o quando affrontiamo molteplici sfide esogene, come stress, inquinamento, cattiva alimentazione e il naturale processo di invecchiamento.

Nel sistema di difesa del corpo umano, il coenzima Q10 ridotto, in quanto antiossidante endogeno chiave presente naturalmente nel corpo umano, può non solo fornire energia al corpo umano, ma anche ridurre efficacemente la risposta infiammatoria strettamente correlata all'invecchiamento infiammatorio e fornire un forte supporto allo stress antiossidante. Essendo uno degli antiossidanti liposolubili endogeni più potenti, il coenzima Q10 ridotto può resistere attivamente ai danni alle cellule causati dall'ossidazione e dai radicali liberi, mantenere la salute mitocondriale, riducendo così l'infiammazione, promuovendo la salute cardiovascolare, migliorando le capacità cognitive, aumentando i livelli di energia, garantendo la fertilità e mantenendo una salute ottimale. Con l'avanzare dell'età, il livello di coenzima Q10 ridotto nell'organismo diminuisce gradualmente, pertanto potrebbe essere necessaria un'integrazione esterna per fornire il supporto necessario.

Come affrontare attivamente l'invecchiamento infiammatorio?

La buona notizia è che, sebbene non possiamo fermare il passare del tempo, possiamo adottare misure per combattere l’invecchiamento infiammatorio e promuovere un processo di invecchiamento più sano. Ecco alcuni suggerimenti degli esperti per aiutarci a rimanere all'avanguardia nella lotta contro l'invecchiamento:

1. Scegli cibi antinfiammatori

Una dieta sana è la prima linea di difesa contro l'invecchiamento infiammatorio. Dare priorità ad alimenti integrali ricchi di nutrienti per aiutare a ridurre la risposta infiammatoria dell'organismo. Le verdure a foglia verde, le bacche, i pesci grassi (come salmone e sardine), la frutta secca e i semi sono tutte ottime scelte. Inoltre, spezie come la curcuma e lo zenzero hanno proprietà antinfiammatorie naturali e possono essere aggiunte alla dieta quotidiana con moderazione.

2. Mantenersi fisicamente attivi

L'attività fisica regolare è un'arma potente nella lotta contro l'infiammazione cronica. Che si tratti di una camminata veloce, di una nuotata rilassante, di yoga dolce o di un allenamento di forza moderato, mantenersi attivi può regolare efficacemente il sistema immunitario, ridurre i livelli di infiammazione e quindi migliorare la salute generale. Si raccomanda di svolgere almeno 30 minuti di attività fisica moderata nella maggior parte dei giorni della settimana. Inoltre, l'integrazione con coenzima Q10 ridotto può aiutare ad aumentare i livelli di energia dell'organismo, a mantenere un migliore stato di equilibrio e a ridurre efficacemente l'affaticamento.

3. Gestire lo stress in modo efficace

Gestire lo stress non è mai facile, ma è fondamentale trovare un modo efficace per alleviarlo. Lo stress a lungo termine può portare ad un aumento dei livelli di marcatori infiammatori nell'organismo, aggravando così l'invecchiamento infiammatorio. Si consiglia di integrare esercizi di riduzione dello stress come la consapevolezza, la meditazione, esercizi di respirazione profonda o semplicemente immergersi nella natura. Tutti questi metodi sono estremamente efficaci per ridurre lo stress.

4. Dormire a sufficienza

Il sonno è un meccanismo di riparazione naturale essenziale per l'organismo ed è fondamentale per combattere l'infiammazione. Per garantire al corpo un riposo e una riparazione adeguati, si consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Allo stesso tempo, è importante sviluppare un'abitudine prima di andare a letto che aiuti a rilassare corpo e mente, come abbassare le luci nella stanza, ascoltare musica rilassante o godersi un bagno caldo e rilassante, tutti accorgimenti che possono aiutare ad addormentarsi più velocemente e a prepararsi per un giorno pieno di energia.

5. Mantenetevi idratati

Rimanere idratati è fondamentale per mantenere tutte le funzioni del corpo in condizioni ottimali. Bere abbastanza acqua non solo aiuta a favorire l'escrezione delle tossine dal corpo, ma mantiene anche le articolazioni flessibili e lubrificate e migliora la capacità del sistema immunitario di combattere le infiammazioni.

6. Supporto dietetico per combattere l'invecchiamento infiammatorio

Una dieta sana e bilanciata è un elemento fondamentale per mantenersi in buona salute e resistere all'invecchiamento infiammatorio. L'inserimento nella dieta quotidiana di ingredienti antinfiammatori naturali, come l'Ashwaghanda e il coenzima Q10 ridotto, può migliorare ulteriormente le capacità antinfiammatorie dell'organismo.

Di recente, uno studio del 2024 pubblicato sul Journal of Applied Sciences ha dimostrato che il coenzima Q10, un antiossidante endogeno, può svolgere un ruolo chiave nella riduzione dell'infiammazione sistemica. Studi hanno dimostrato che il livello di coenzima Q10 ridotto è negativamente correlato al livello di interleuchina 4 (IL-4), un marcatore infiammatorio sistemico, il che conferma che aumentare il livello di coenzima Q10 ridotto può aiutare a ridurre la risposta infiammatoria.

È vero che l'invecchiamento infiammatorio può essere una parte naturale del processo di invecchiamento, ma non determina completamente il modo in cui il corpo umano invecchia. Adattando proattivamente il nostro stile di vita, possiamo minimizzarne gli effetti negativi, promuovere un invecchiamento sano e assicurarci di rimanere energici e forti nei giorni a venire. La chiave è prendere l'iniziativa e sviluppare una serie di buone abitudini che nutrono il corpo dall'interno verso l'esterno, rendendo la salute e la vitalità una parte normale della nostra vita.

Leggere sempre attentamente le etichette dei prodotti e seguire scrupolosamente le istruzioni per l'uso. Prima di decidere di utilizzare una soluzione ridotta di CoQ10, consultare sempre un medico per assicurarsi che sia adatta alle proprie esigenze e condizioni di salute personali.

[i] https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health

[ii] https://www.gov.cn/lianbo/bumen/202410/content_6979487.htm

[iii] http://www.nhc.gov.cn/xcs/s3574/202209/ee4dc20368b440a49d270a228f5b0ac1.shtml

[iv] Wada H, et al. Lo stato redox del coenzima Q10 è associato all'età cronologica. CAVOLO. Italiano: 2007;55: 1141-1142.