3 modi per sbarazzarsi delle complicazioni del diabete: esercizio fisico quotidiano, super efficace~

Le complicazioni più preoccupanti del diabete includono malattie renali, malattie cardiovascolari, neuropatia, malattie degli occhi e persino malattie dei piedi. Per prevenire il peggioramento del diabete, oltre a controllare regolarmente la glicemia, è fondamentale anche fare esercizio fisico: è bene sviluppare una buona abitudine di fare attività fisica per tutta la vita.

Se i pazienti diabetici non riescono a controllare bene la glicemia, possono insorgere delle complicazioni, le più preoccupanti delle quali sono malattie cardiache, insufficienza renale che porta all'uremia, cataratta, glaucoma, retinopatia, disturbi digestivi e disfunzione erettile negli uomini. Per questo motivo non bisogna trascurare i lavori di manutenzione ordinaria.

L'esercizio fisico ha molti benefici per il diabete e aiuta a migliorare la forma fisica

Prove epidemiologiche dimostrano che l'esercizio fisico regolare e una buona forma fisica possono ridurre le malattie cardiovascolari nella popolazione generale e anche l'incidenza del diabete non insulino-dipendente. L'esercizio fisico ha molti benefici per chi soffre di diabete, tra cui il miglioramento della funzionalità cardiopolmonare, l'aumento della forma fisica, il mantenimento di un peso corporeo ideale, l'aiuto nel controllo della glicemia e la riduzione dei fattori di rischio per le malattie coronariche e cardiache.

L'attività fisica è importante per i pazienti diabetici, ma è anche importante scegliere esercizi adatti. Nel suo libro "Il medico che sconfigge il diabete ti insegna come scegliere il cibo giusto", il medico coreano Shin Dong-jin raccomanda specificamente ai pazienti diabetici di continuare a praticare le seguenti tre serie di esercizi.

I medici coreani raccomandano: 3 tipi di esercizio fisico quotidiano per i diabetici

Il dottor Shin Dong-jin ha affermato che questi tre tipi di esercizi devono essere eseguiti ogni giorno. È meglio farne un'abitudine che duri tutta la vita, non solo durante i tre mesi di terapia farmacologica senza zucchero. Questi tre tipi di esercizi sono esercizi molto semplici che puoi svolgere ogni volta che hai del tempo libero nella tua vita quotidiana. Perché tutto quello che devi fare è roteare gli occhi, fare respiri profondi e sdraiarti sul pavimento con le gambe sollevate. Con esercizi così semplici e per niente complicati, puoi prevenire efficacemente l'insorgenza delle complicazioni del diabete!

Esercizi per gli occhi (Foto per gentile concessione di Irrigator Press)

Esercizi per gli occhi (Foto per gentile concessione di Irrigator Press)

1. Esercizi per gli occhi

Se il diabete persiste per 10-20 anni, il rischio di sviluppare malattie agli occhi è piuttosto alto; i sintomi più rappresentativi sono la diminuzione della vista e la visione offuscata. Questo perché il diabete può indebolire i muscoli attorno agli occhi e causare una cattiva circolazione sanguigna, in particolare dei muscoli oculari. Finché la massa muscolare diminuisce un po', le anomalie della vista seguiranno immediatamente. Pertanto, per prevenire le complicazioni del diabete come retinopatia, glaucoma, cataratta, ecc. che si manifestano negli occhi, nonché per prevenire la perdita della vista, è meglio fare esercizi per gli occhi ogni giorno.

Nota:

‧ Se i tuoi occhi sono secchi, puoi usare una o due gocce di lacrime artificiali.

‧ Gli esercizi per gli occhi saranno più efficaci solo se eseguiti lentamente. Se ti muovi troppo velocemente, potresti avere le vertigini.

Esercizio di respirazione (Foto per gentile concessione di Irrigator Press)

2. Esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione sono semplici esercizi che possono essere eseguiti stando seduti. Finché il metodo è corretto, non solo può rafforzare i muscoli del torace e degli addominali, ma anche i muscoli addominali laterali, ma anche calmare e stabilizzare l'umore. Quando arrivano stress, tensione o pressione alta, fare esercizi di respirazione può stabilizzare il corpo e la mente. Anche i pazienti diabetici che sono troppo deboli per fare esercizi muscolari possono facilmente fare esercizi di respirazione, che sono esercizi molto utili. È meglio farlo 2 o 3 volte al giorno, circa 5 minuti ogni volta. Puoi riservare 5 minuti di tempo per l'esercizio quando vai e torni dal lavoro e dopo pranzo, così non te ne dimentichi.

Esercizio per le gambe (Foto per gentile concessione di Irrigator Press)

★3. Esercizi per le gambe

Il muscolo più grande del corpo umano, situato nella parte interna della coscia. Pertanto, se si desidera aumentare la massa muscolare in modo efficiente nel minor tempo possibile, la soluzione migliore è eseguire esercizi per le gambe ogni volta che si ha tempo. È sufficiente prendere le scale anziché l'ascensore o la scala mobile, e alzarsi e accovacciarsi ripetutamente mentre ci si lava i denti.

Tuttavia, se sei sovrappeso o hai le ginocchia malandate, o sei anziano, usare questo metodo potrebbe causare lesioni al ginocchio. Segui i metodi descritti di seguito per eseguire gli esercizi per le gambe.

Nota:

‧ Fatelo due volte al giorno, prima cosa al mattino e prima di andare a letto. L'altezza di sollevamento deve essere compresa tra 30 e 50 cm.

‧ Si prega di assicurarsi di utilizzare sacchi di sabbia. Legare i sacchi di sabbia una volta è più efficace che legarli 10 volte senza farlo.

Sacchi di sabbia o pesi di piombo pesanti per l'allenamento possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi o nei grandi supermercati.

‧ Se continui ad allenarti, la tua forza fisica migliorerà e potrai aumentare la frequenza degli esercizi. Per favore non limitare il numero di volte, fai il più possibile e fallo il più possibile. Solo aumentando il numero di ripetizioni fino a dover sollevare le gambe con grande sforzo si possono notare gli effetti dell'esercizio.

Per i pazienti che hanno difficoltà a fare esercizi per le gambe a causa di dolori alla vita o ai fianchi, o che vogliono rafforzare i muscoli di altre parti del corpo, consiglio le flessioni. Se ritieni che il movimento delle flessioni sia troppo faticoso, puoi inginocchiarti o stare in piedi, a un passo dal muro, e muoverti lungo il muro.