Il preferito di Gwyneth Paltrow: gli esercizi miofasciali! Step dance body sculpting, sollievo dal dolore

Le Olimpiadi in Brasile sono in pieno svolgimento, ma si segnalano numerosi infortuni tra gli atleti, che purtroppo hanno influito negativamente sulle loro prestazioni. Tradizionalmente, si ritiene generalmente che lesioni come le distorsioni siano causate da danni al tessuto muscolare. Ora, questo concetto potrebbe dover essere rivisto. Le distorsioni sono causate principalmente da problemi con la "miofascia" che ricopre lo strato esterno del muscolo. Perché questa pellicola sottile è così importante? Perché anche l'attrice di Hollywood Gwyneth Paltrow ama l'allenamento miofasciale?

La maggior parte degli infortuni sportivi non sono dovuti a problemi muscolari, bensì a lesioni miofasciali.

La miofascia, nota anche come tessuto connettivo, è una componente strutturale distribuita in tutto il corpo umano, che ricopre gli organi, forma strutture e fornisce supporto al corpo. Tuttavia, è stato a lungo trascurato perché quando un infortunio richiede un intervento chirurgico o una terapia fisica, tutti i trattamenti si concentrano su muscoli, nervi, ossa, forza muscolare e coordinazione del corpo. A quanto pare, la miofascia non è considerata un organo indipendente. Infatti, la maggior parte degli infortuni sportivi non sono dovuti a problemi muscolari, bensì a lesioni miofasciali.

La miofascia è uno degli organi sensoriali più importanti del corpo umano e può persino trasmettere informazioni al cervello, responsabile della coscienza. I sensori nella miofascia determinano i movimenti del corpo. Senza questi sensori, gli esseri umani non sarebbero in grado di controllare i propri movimenti. Per non parlare del fatto che se la miofascia subisce una lesione, ciò avrà ripercussioni sui muscoli e sulle ossa, causando dolore e altri problemi. La miofascia è di vitale importanza per la funzionalità muscolare e il coordinamento ottimale del corpo.

L'allenamento miofasciale può eliminare il dolore e la rigidità

Il fisioterapista tedesco Robert. Nel suo nuovo libro, The Complete Book of Myofascial Fitness, Schlepp afferma che solo attraverso l'allenamento miofasciale è possibile ottenere buone prestazioni atletiche, sviluppare nuove abilità ed eliminare dolore e rigidità nella vita quotidiana. Inoltre, l'allenamento miofasciale può essere abbinato ad esercizi sportivi. In altre parole, l'allenamento miofasciale non sostituisce altri allenamenti fisici, ma piuttosto integra altri metodi di allenamento e aggiunge elementi che da tempo mancano nell'allenamento sportivo personalizzato.

L'ultima concezione sportiva è che l'allenamento debba comprendere l'intera "rete miofasciale" e le "linee miofasciali". I vantaggi dell'allenamento miofasciale sono: può aumentare la capacità di carico di tendini e legamenti, prevenire il dolore causato dall'attrito nelle articolazioni dell'anca e nei dischi intervertebrali, proteggere i muscoli dagli infortuni e scolpire il corpo.

2 modi per fare l'allenamento della fascia a casa

Ecco 3 semplici movimenti di "allenamento della membrana fasciale", tra cui la danza step, l'accensione e lo spegnimento delle luci e la flessione africana, adatti per una facile pratica a casa:

★【Passo di danza】

Scegli una scala sicura come fase di allenamento. Durante l'esercizio, puoi cambiare la posizione dei piedi, a volte girandoli verso l'interno, a volte girandoli verso l'esterno, oppure puoi saltare su o giù un gradino alla volta verso sinistra o verso destra. Devi rilassare i tuoi passi e mantenere morbide le piante dei piedi. Non importa se sei a piedi nudi o indossi delle scarpe da ginnastica.

【Passo di danza】

【Passo di danza】

★【Accendi e spegni la luce】

Per premere l'interruttore della luce, non usare le mani, ma i piedi. Prendi di mira l'interruttore della luce, poi fai un balzo con i piedi per creare una tensione iniziale nel corpo, quindi spingi un piede verso l'interruttore e cerca di premerlo con il piede. I giocatori più esperti possono girarsi con le spalle al muro e colpire l'interruttore con un calcio rotante.

[Accendi e spegni la luce]

[Accendi e spegni la luce]

★【Curvatura in stile africano】

Ogni volta che ti chini per raccogliere un oggetto, potresti piegare il corpo usando la "piegatura africana": usa la vita per fare dei movimenti di rimbalzo verso l'alto e verso il basso. Durante l'esercizio, ruota il corpo in diverse direzioni possibili ed esegui uno o due movimenti di rimbalzo in ciascuna direzione.

【Curvatura in stile africano】