Sembra che fare regolarmente squat abbia così tanti benefici che perché non iniziare a praticarli subito?

Oggi parleremo di un esercizio semplice ma magico per la salute: lo squat . Non sottovalutare questa azione, può essere fatta sempre e ovunque e ha molti vantaggi!

Nel luglio 2023, uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha sottolineato che gli "esercizi isometrici" come gli squat a parete sono la scelta migliore per abbassare la pressione sanguigna. In parole povere, l'esercizio isometrico è un esercizio in cui i muscoli esercitano forza ma la lunghezza rimane invariata, come ad esempio gli squat a muro, il plank di supporto e la posizione del cavallo .

I benefici dello squat non si limitano ad abbassare la pressione sanguigna

1. Ridurre i danni derivanti dallo stare seduti per lungo tempo

Il ritmo della vita moderna sta accelerando e molte persone sono costrette a stare sedute per lunghi periodi di tempo a causa del lavoro. Con il passare del tempo è facile che si manifestino rigidità del corpo e mal di schiena. In questa fase, alzarsi e fare qualche squat può rilassare efficacemente i muscoli della vita, aiutare il movimento delle articolazioni e migliorare l'equilibrio del corpo.

2. Buono per il cuore

Quando ci si accovaccia, il nostro corpo richiede più ossigeno e sostanze nutritive, il che favorisce la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Allo stesso tempo, lo squat può aumentare la gamma di movimento del torace e dei polmoni, migliorare la funzionalità cardiopolmonare, aiutare a prevenire l'arteriosclerosi, abbassare i livelli di lipidi nel sangue e ridurre l'incidenza di malattie coronariche e ictus cerebrale.

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3. Perdita di peso e modellamento del corpo

Gli squat possono aiutare a bruciare il grasso in eccesso, soprattutto nella vita, nei fianchi, nell'addome, nelle gambe e in altre parti del corpo. Eseguire regolarmente esercizi di squat può aumentare la forza muscolare. Se persisterai, noterai che le linee del tuo corpo diventeranno più tese.

4. Lubrificare le giunzioni

Lo squat può stimolare i tessuti attorno alle articolazioni, favorire la circolazione del liquido sinoviale, lubrificare le articolazioni e ridurne l'usura attraverso il piegamento regolare degli arti inferiori.

5. Migliora la circolazione sanguigna

La salute degli arti inferiori è alla base di una buona circolazione sanguigna. L'allenamento di rafforzamento degli arti inferiori può favorire il flusso sanguigno dagli arti al cuore, assicurando un flusso regolare di qi e sangue in tutto il corpo.

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Come eseguire correttamente uno squat?

Per prima cosa, tieni la schiena dritta, il petto leggermente in avanti e gli addominali contratti. Poi piega lentamente le ginocchia.

Ecco alcuni suggerimenti:

Non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi : questo proteggerà le articolazioni del ginocchio.

Non piegare le ginocchia verso l'interno : tieni le ginocchia e le dita dei piedi nella stessa direzione per evitare di piegarle verso l'interno.

Non curvare la vita : mantieni la curva naturale della vita per evitare infortuni.

Range di squat : il range migliore è quello che non provoca dolore al ginocchio.

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Se sei alle prime armi, fai prima pratica contro un muro . Eseguitelo in 3-5 serie al giorno, ciascuna della durata di 1-3 minuti , e poi aumentate l'intensità dopo esservi abituati gradualmente. Naturalmente, se durante l'esercizio avverti dolore nella parte anteriore del ginocchio, dovresti interrompere l'esercizio.

Precauzioni

Sebbene lo squat abbia molti benefici, dovresti prestare attenzione anche ai seguenti punti durante l'esecuzione:

Se senti che le ginocchia schioccano quando ti accovacci , non essere troppo nervoso. Se succede occasionalmente e poi ti senti meglio, è normale; ma se è accompagnato da dolore o persiste , potrebbe essere un segnale di allarme del corpo ed è necessario consultare immediatamente un medico.

Se senti dolore al ginocchio quando fai lo squat , potrebbe significare che hai problemi alle articolazioni. Dovresti consultare un medico per evitare di aggravare la tua condizione.

Se durante lo squat si avverte costrizione toracica e mancanza di respiro , ciò potrebbe essere dovuto a una limitazione del ritorno sanguigno, con conseguente insufficiente apporto di sangue agli organi importanti. Se ciò accade, bisogna interrompere immediatamente l'attività fisica.

In breve, anche se lo squat può sembrare semplice, è comunque necessario prestare attenzione ai metodi e alle tecniche se si vogliono ottenere i massimi benefici. Spero che tutti possano trovare un modo di fare esercizio fisico adatto a loro e godere della felicità che deriva dalla salute!
Riferimenti

[1]Allenamento fisico e pressione sanguigna a riposo: una meta-analisi su larga scala a coppie e in rete di studi clinici randomizzati. British Journal of Sports Medicine pubblicato online per la prima volta: 25 luglio 2023.