Camminare in questo modo consuma dal 20% al 60% di energia in più!

Compilato da: Gong Zixin

Cosa preferisci, un esercizio continuo e prolungato o un esercizio a intervalli brevi?

Un team di fisiopatologi dell'Università degli Studi di Milano ha scoperto che brevi sessioni di esercizio (da 10 a 30 secondi) sono più efficaci dell'esercizio continuo per la stessa distanza.
I risultati dello studio sono stati pubblicati nei Proceedings of the Royal Society B.

Fonte dell'immagine: The Royal Society Publishing

Il fabbisogno energetico dell'esercizio fisico in condizioni metaboliche stazionarie è stato ampiamente studiato. Il team di ricerca ha osservato che i resoconti esistenti sulla spesa energetica spesso riflettono l'attività svolta in uno stato metabolico stazionario, che si stabilisce solo dopo che l'attività è stata svolta per un certo periodo di tempo. Tuttavia, la maggior parte delle sessioni di movimento erano brevi e consistevano in pochi passi consecutivi. Quantificare la spesa energetica è fondamentale per capire come allocare il budget energetico e scegliere andatura, velocità e percorso per ottimizzare il costo metabolico o bilanciare il costo metabolico con il tempo, l'attività muscolare e la stabilità.

I ricercatori si sono quindi chiesti se il dispendio energetico sarebbe stato diverso se i soggetti avessero eseguito più volte brevi sequenze di esercizi con interruzioni. Per scoprirlo, i ricercatori hanno reclutato 10 volontari e hanno chiesto loro di camminare su un tapis roulant o di salire una rampa di scale per periodi di tempo variabili, da 10 secondi a quattro minuti. Durante l'attività fisica, ai volontari è stato chiesto di indossare delle maschere per misurare l'assunzione di ossigeno, un parametro che misura il dispendio energetico.

Impostazione sperimentale e analisi dei dati di assorbimento di ossigeno

In questo studio, il team ha verificato se la durata dell'esercizio fisico influenzi i costi metabolici e di ossigeno della camminata negli esseri umani. I risultati dello studio hanno dimostrato che brevi sequenze di movimenti ripetuti con andature e soste consumavano più ossigeno rispetto a un'attività costante e di lunga durata sulla stessa distanza. Ulteriori test hanno dimostrato che ripetute sessioni di esercizio di breve durata aumentavano il dispendio energetico dal 20% al 60% rispetto a una sessione di esercizio di lunga durata.

Consumo medio di ossigeno quando si salgono le scale I ricercatori spiegano che il motivo è che il corpo consuma più energia quando si prepara per un'attività (riscaldamento) e inizia a raggiungere un buono stato di esercizio rispetto a quando raggiunge uno stato stazionario. È come un'auto che consuma più benzina quando accelera partendo dal minimo rispetto a quando accelera.

Anche per gli esseri umani, introdurre brevi passeggiate nella vita quotidiana è un elemento fondamentale per promuovere l'attività fisica e la salute. I programmi di esercizi basati sulla camminata su brevi distanze vengono utilizzati nel trattamento e nella riabilitazione di diverse condizioni cliniche, tra cui obesità e ictus, e comprendere i costi di brevi sessioni di esercizio è fondamentale per personalizzare l'allenamento, soprattutto per le persone con scarsa forma fisica aerobica che necessitano di più tempo per raggiungere uno stato metabolico stabile.

Il team di ricerca raccomanda che le persone che desiderano ottenere maggiori benefici dall'esercizio fisico quotidiano dovrebbero svolgere più sessioni di allenamento brevi anziché lunghe sessioni a ritmo costante.