L'esercizio intermittente ad alta intensità può ridurre il grasso. Non ignorare i tre principali segnali di pericolo

Ming Dao, un tempo il popolare protagonista maschile dei drama sugli idol, negli ultimi anni è diventato ossessionato dall'allenamento a intervalli ad alta intensità e ha sviluppato un bel fisico. Questa tendenza sportiva è da tempo amata dalle star del cinema di Hollywood. Al giorno d'oggi è molto popolare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e si dice che sia in grado di sviluppare efficacemente i muscoli e ridurre il grasso. Tuttavia, molte persone si ritrovano senza fiato e con il cuore che batte all'impazzata quando si esercitano seguendo i video su Internet, il che porta le persone a chiedersi se questo sia davvero un modo sicuro ed efficace per perdere peso.

L'allenamento a intervalli ad alta intensità è più adatto agli atleti

Han Wei, direttore dello Shin Kong Orthopedic Sports Medicine Center, ha spiegato che l'esercizio ad alta intensità implica che la frequenza cardiaca raggiunga più del 200% della frequenza cardiaca normale e che le calorie consumate al minuto siano molto più elevate rispetto all'esercizio aerobico. Questo livello di esercizio è più adatto agli atleti e non è consigliato alle persone comuni o a chi vuole perdere peso velocemente.

L'esercizio a intervalli ad alta intensità è un tipo di esercizio anaerobico. Poiché si tratta di un esercizio ad alta intensità e di breve durata, la respirazione e la frequenza cardiaca aumentano in modo significativo, il che può facilmente causare il rigonfiamento del miocardio e persino l'ostruzione dei vasi sanguigni, causando un'improvvisa interruzione della circolazione sanguigna, che può indurre un infarto del miocardio. I medici ricordano che i pazienti affetti da diabete e malattie cardiovascolari dovrebbero cercare di scegliere esercizi aerobici.

L'esercizio ad alta intensità significa che la frequenza cardiaca deve raggiungere più del 200% della frequenza cardiaca normale. Questo livello di esercizio è più adatto agli atleti e non è consigliato alle persone comuni o a chi vuole perdere peso velocemente.

Se ti senti a disagio durante l'allenamento a intervalli ad alta intensità, dovresti fermarti immediatamente

Di recente, la rivista "Everyone's Health Magazine" ha riferito che Ye Yaxin, direttore del Centro di salute mentale della Fondazione Tung, ha ricordato che se i principianti avvertono i seguenti tre segnali di pericolo durante l'allenamento a intervalli ad alta intensità, tra cui: mancanza di respiro e battito cardiaco accelerato, o vertigini e nausea, e aumento del dolore muscolare in qualche parte del corpo, significa che il cuore e i muscoli non sono più in grado di sopportarlo, ed è consigliabile interrompere immediatamente l'allenamento.

Se durante un esercizio a intervalli ad alta intensità si avvertono mancanza di respiro, tachicardia, vertigini e nausea, nonché un crescente dolore in alcuni muscoli del corpo, significa che il cuore e i muscoli non sono più in grado di sopportarlo, pertanto è consigliabile interrompere immediatamente l'allenamento.

La ricerca conferma: l'HIIT aiuta a perdere grasso

Se sei un atleta, l'allenamento a intervalli ad alta intensità è più adatto a te. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, pochi minuti di HIIT hanno un effetto di riduzione del grasso migliore rispetto a 45 minuti di esercizio aerobico a velocità sostenuta. Se il tuo corpo riesce a sopportare l'intensità dell'allenamento a intervalli ad alta intensità, questo è molto adatto al fitness e alla perdita di grasso.

Aristotele una volta disse: "Troppo esercizio e troppo poco esercizio sono ugualmente dannosi per il corpo; troppo cibo e troppo poco cibo sono ugualmente dannosi per la salute; solo la moderazione può produrre, migliorare e mantenere la forza fisica e la salute". Un corretto metodo di allenamento può aiutare a sviluppare un corpo sano, ma farsi male a causa dell'esercizio fisico equivale a mettere il carro davanti ai buoi. Prima di praticare qualsiasi sport, dovresti valutare se hai le capacità necessarie e prestare attenzione al riscaldamento prima dell'esercizio, nonché all'assunzione di nutrienti prima, durante e dopo l'esercizio. Bisogna prendere in considerazione tutti gli aspetti.