La battaglia per proteggere la colonna cervicale inizia durante la ricreazione! La magia scientifica degli esercizi di salute e l'onda della salute

Nell'ambiente di apprendimento moderno, lunghi periodi trascorsi seduti a studiare e l'uso frequente di dispositivi elettronici mantengono la colonna cervicale in uno stato di flessione innaturale per lungo tempo, aumentando il rischio di patologie della colonna cervicale.

Di recente, il reparto di chirurgia spinale dell'ospedale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (ospedale affiliato all'istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan) e la classe di formazione dei quadri giovanili della scuola provinciale del partito di Hunan hanno organizzato un'attività di esercizi per la salute della colonna cervicale durante la pausa presso la scuola provinciale del partito di Hunan.

Durante l'evento, Wu Fang, medico curante del Dipartimento di chirurgia della colonna vertebrale presso l'Ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (ospedale affiliato all'Istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan) , ha dimostrato esercizi per la salute della colonna cervicale durante le pause delle lezioni. Allo stesso tempo, Li Xingyu, capo infermiere del reparto di chirurgia spinale , ha insegnato a tutti i "Consigli per la protezione del collo": sedersi dritti nella vita quotidiana, guardare in alto e lontano per mantenere la mente lucida; proteggere il collo dal freddo e mantenerlo al caldo, e dormire a sufficienza per calmare il corpo; evita infortuni e segui le regole per mantenere la tua colonna cervicale sana e felice! Ha ricevuto elogi unanimi dagli studenti.

1. Quali sono i benefici degli esercizi per la colonna cervicale eseguiti durante le pause dalle lezioni?

Secondo il vice primario Feng Shuaihua, a capo del reparto di chirurgia spinale , gli "Esercizi per la salute cervicale durante le lezioni" sono semplici e facili da imparare, richiedono solo pochi minuti e possono essere eseguiti durante le pause di studio o di lavoro. Non solo può migliorare efficacemente la circolazione sanguigna nel collo e alleviare la tensione muscolare, ma anche aumentare la flessibilità della colonna cervicale. Può rendere il nostro studio più efficiente e la nostra vita più sana.

2. Quali sono le posizioni preparatorie per gli esercizi per la colonna cervicale durante le pause dalle lezioni?

Trova una posizione comoda per stare in piedi o seduto dritto, assicurati che i tuoi piedi siano ben appoggiati a terra, che la tua schiena e il tuo collo siano naturalmente dritti, che i tuoi occhi siano rivolti dritti davanti a te e che i tuoi muscoli siano rilassati.

3. Quali sono le fasi specifiche degli esercizi per la salute della colonna cervicale da svolgere durante le pause dalle lezioni?

Sezione 1: Guarda il cielo : raddrizza i gomiti, alza le mani sopra la testa, inclina la testa all'indietro e guarda il dorso delle mani. Mantenere questa posizione per circa 5 secondi. Fare attenzione a non usare troppa forza per evitare sforzi.

Sezione 2: Ruota le spalle e rilassa il collo : posiziona i palmi di entrambe le mani sulle spalle dallo stesso lato, quindi ruota da dietro in avanti e poi da davanti a dietro. Non alzare le spalle e non muoverti troppo velocemente. Ripetere 20 volte in ogni direzione.

Sezione 3: Oscillazione a sinistra e a destra : rilassa le spalle e abbassale, inclina lentamente la testa verso la spalla destra e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione centrale e inclinala verso la spalla sinistra, muovendoti lentamente. Allo stesso modo, spostati sul lato destro e avvicina l'orecchio destro alla spalla destra, mantenendo la posizione per lo stesso lasso di tempo.

Sezione 4: Piegarsi in avanti e inclinarsi all'indietro : metti le mani sulla vita, rilassa le spalle, guarda in basso a terra e avvicina il mento al petto, quindi torna alla posizione centrale, quindi guarda in alto e inclinati all'indietro.

Sezione 5 : Forza del collo : metti la mano sinistra dietro la schiena, metti la mano destra davanti al petto, solleva il palmo destro e spingilo parallelamente a quello sinistro. Contemporaneamente, gira la testa verso destra e mantieni la posizione per 5 secondi, quindi cambia mano. Non ruotare il corpo.

Sezione 6 : Resistenza del collo e delle mani : incrocia le mani e posizionale vicino alla nuca, quindi spingi il collo in avanti mentre spingi la testa e il collo indietro, esercitando forza l'uno sull'altro, e mantieni la posizione per 5 secondi.

Fase 7 : Strofina il collo con entrambe le mani : rilassa il collo, strofina i palmi delle mani per riscaldarli, quindi posiziona un palmo sulla parte posteriore del collo e strofina avanti e indietro. Mantenere la posizione per 5-8 secondi, quindi passare all'altra mano.

Gli esperti consigliano

Feng Shuaihua, vice primario e direttore del reparto di chirurgia della colonna vertebrale presso l'ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (ospedale affiliato all'istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan), ricorda: prenditi cura della tua colonna cervicale, inizia ora, durante le pause, a ridurre la pressione sulla colonna cervicale e ad aggiungere punti alla tua salute. Che tutti possano procedere nelle migliori condizioni fisiche lungo il cammino dell'apprendimento e della crescita.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Li Xingyu, Dipartimento di Ortopedia II (Chirurgia spinale), Ospedale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (Ospedale affiliato dell'Istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan)

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