L'articolazione del ginocchio ha una durata di vita? certamente! Fai queste 5 cose per "prolungare la vita" delle tue articolazioni del ginocchio

L'articolazione del ginocchio ha una durata di vita?

La risposta è sì!

Ecco un'analogia molto vivida: le nostre ginocchia sono come gli pneumatici delle auto. Quanto più a lungo si usa l'auto, tanto più gli pneumatici si usurano. Soprattutto per le auto che percorrono spesso strade di montagna o ripide, l'usura degli pneumatici sarà più grave. Se il lato sinistro è maggiormente usurato, lo pneumatico sinistro diventerà più corto e la carreggiata dell'auto si sposterà durante la marcia. Con il passare del tempo, l'auto non funzionerà più correttamente. Ma se si considera la durata di vita degli pneumatici, che è di diversi anni , la durata di vita delle nostre articolazioni del ginocchio può essere in genere di circa 70 anni .

Con l'avanzare dell'età aumenta il rischio di osteoartrite del ginocchio.

Secondo un'indagine dell'Associazione medica cinese, nel mio Paese oltre il 50% delle persone con più di 60 anni soffre di osteoartrite. Ciò significa che con l'avanzare dell'età aumenta la probabilità di soffrire di osteoartrite al ginocchio. Quando saliamo in salita, saliamo e scendiamo le scale o corriamo, le articolazioni del ginocchio devono sopportare un peso diverse o addirittura decine di volte superiore al nostro normale peso, il che esercita pressione sulla cartilagine e ne causa l'usura.

Qui, l'ospedale di medicina tradizionale cinese del distretto di Yongzhou Lingling raccomanda a tutti di proteggere consapevolmente le articolazioni del ginocchio fin dalla giovane età, per prolungarne la durata.

Come proteggere le articolazioni del ginocchio?

Ecco 5 suggerimenti:

1. Esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe

Soprattutto le pazienti anziane e in postmenopausa hanno bisogno di fare più esercizio fisico per aumentare la densità ossea. Rafforza i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio, come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il tricipite surale, che possono proteggere efficacemente l'articolazione del ginocchio. Questi gruppi muscolari possono essere allenati attraverso esercizi come squat, sollevamenti a gambe tese ed estensioni delle gambe.

2. Durante l'esercizio fisico, fare attenzione a evitare squat, arrampicate e squat prolungati, inginocchiarsi e altre azioni che sono più dannose per le articolazioni del ginocchio (provare a usare un bagno o un water quando si va in bagno)

Con l'avanzare dell'età, l'elasticità della cartilagine diminuisce, rendendola più soggetta a usura. Anche la circolazione sanguigna e i livelli metabolici diminuiscono, così come la capacità di riparazione. Possiamo integrare opportunamente con glucosamina, compresse di calcio, ecc.

3. Scegli una forma di esercizio

Possiamo scegliere sport che sollecitano meno le articolazioni del ginocchio, come il nuoto, il ciclismo, ecc. Questi sport possono allenare il corpo e prevenire danni alle articolazioni del ginocchio.

4. Indossare ginocchiere

Indossare ginocchiere quando fa freddo o durante l'attività fisica può proteggere efficacemente le articolazioni del ginocchio e prevenire raffreddore e lesioni.

5. Controlla il tuo peso

Anche il sovrappeso aumenta il carico sulle articolazioni del ginocchio. Possiamo proteggere le articolazioni del ginocchio tenendo sotto controllo il nostro peso attraverso una dieta equilibrata e un esercizio fisico moderato.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Jiang Rui, Ospedale di medicina tradizionale cinese del distretto di Yongzhou Lingling

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(Modificato da YT)