Non solo costruisci i muscoli e riduci il grasso! L'allenamento intenso può innescare l'"effetto post-combustione"

L'allenamento con i pesi ti evita di passare lunghe notti sul tapis roulant o sulla cyclette e può anche aumentare il tuo metabolismo e continuare a bruciare i grassi! Oltre a "costruire muscoli" e ad aiutare le ragazze ad avere una figura solida, l'allenamento con i pesi aiuta anche a "perdere grasso"! Cari lettori, forse non sapete che entro 2 giorni dal completamento dell'allenamento con i pesi, il corpo entra in uno stato di metabolismo accelerato. Che si tratti di dormire, mangiare o guardare la TV, il corpo brucerà più calorie. Questo fenomeno è anche chiamato "effetto post-combustione".

Come funziona l'“effetto post-combustione”?

In uno studio condotto da studiosi americani nel 2002, sono stati reclutati sette uomini sani ai quali è stato chiesto di completare 31 minuti di allenamento con i pesi ad alta intensità. Dopo l'allenamento, i ricercatori hanno continuato a monitorare il consumo di ossigeno e hanno scoperto che il consumo di ossigeno dei soggetti era significativamente più alto rispetto a quello prima dell'esercizio fisico entro 38 ore dall'allenamento intenso.

I lettori si chiederanno: cosa significa "elevato consumo di ossigeno"? L'ossigeno è un elemento importante di cui il corpo ha bisogno per bruciare calorie. Senza ossigeno, il corpo umano non può produrre energia utilizzabile. Ecco perché gli esseri umani muoiono rapidamente quando sono privati ​​di ossigeno. Quindi consumare più ossigeno significa consumare più energia!

Dopo aver convertito il consumo di ossigeno in calorie utilizzando una formula (ogni litro di ossigeno consumato equivale approssimativamente a 4,8 calorie consumate), gli studiosi hanno scoperto che questi sette ragazzi avevano consumato in media 773 calorie in più nei due giorni successivi all'esercizio. Anche se bastano solo 30 minuti di allenamento per bruciare i grassi immediatamente, l'effetto post-combustione può essere davvero sorprendente.

Per quanto riguarda il confronto del consumo di ossigeno prima e dopo l'esercizio, la figura seguente mostra il consumo di ossigeno "prima dell'esercizio" in unità di "alcuni millilitri di ossigeno consumati per chilogrammo di peso corporeo al minuto". Possiamo osservare che entro 2 giorni dall'esercizio fisico, il consumo di ossigeno è significativamente maggiore rispetto al livello precedente l'esercizio, il che significa che il consumo calorico continua ad aumentare dopo l'esercizio.

Che tipo di esercizio può avere un effetto post-combustione?

Purtroppo non tutti gli esercizi hanno un effetto post-combustione significativo. In linea di principio, "l'esercizio anaerobico ad alta intensità" può stimolare l'effetto post-combustione meglio dell'"esercizio aerobico a bassa intensità". Che cosa sono gli esercizi anaerobici ad alta intensità? Ad esempio, sprint, allenamento con i pesi, allenamento a intervalli ad alta intensità o qualsiasi esercizio che richieda potenza esplosiva e forza.

Esercizio aerobico di intensità da moderata a bassa, come jogging, camminata veloce, nuoto a velocità media o bassa, ciclismo e altri esercizi relativamente delicati e di lunga durata. La linea blu nella figura sottostante rappresenta le calorie consumate dall'esercizio stesso, mentre la linea rossa rappresenta le calorie bruciate dall'effetto post-combustione dopo l'esercizio. Si può notare che maggiore è l'intensità dell'esercizio, maggiore è il coinvolgimento dei muscoli di tutto il corpo, migliore è l'effetto post-combustione. Ad esempio, sebbene l'allenamento con i pesi non bruci tante calorie quanto l'esercizio aerobico durante l'esercizio, con l'aggiunta dell'effetto post-combustione, l'effetto dell'allenamento con i pesi nel bruciare calorie non è in realtà inferiore! Per quanto riguarda l'allenamento degli addominali, la sua efficacia, sia durante l'esercizio che in termini di effetto post-combustione, non è ottimale.

【Promemoria di un minuto dal Dott. Scott】

Per le ragazze che vogliono perdere grasso, tapis roulant e cyclette non sono più le uniche opzioni. L'allenamento con i pesi ti evita lunghe notti sul tapis roulant e accelera il metabolismo, aiutandoti a bruciare i grassi in modo costante. Ti senti commosso? Vai in una palestra vicino a casa tua, trova un allenatore qualificato e inizia ad allenarti!

Questo articolo è tratto da "Dr. Scott's One-Minute Weight Loss Classroom" di Sancai Culture