Non hai perso neanche un chilo dopo anni di dieta? Evita queste tre insidie ​​quando perdi peso!

Nella vita, molte persone fanno del loro meglio per perdere peso, ma alcune non solo non ci riescono, ma ingrassano sempre di più. Cosa sta succedendo? Oggi condividerò con voi le tre principali insidie ​​nella perdita di peso e spero che non ci cadrete mai!

Le persone perdono peso se il loro stomaco diventa più piccolo?

La verità: usare la fame per controllare l'obesità è un fallimento totale!

Anche se di solito tendiamo a procrastinare, quando si tratta di perdere peso diventiamo ansiosi! Pertanto, la prima soluzione è quella di non mangiare e cercare di “far morire di fame” lo stomaco in un breve lasso di tempo. Il primo giorno non è stato poi così difficile, dopotutto c'era ancora cibo nello stomaco e tutti erano fermamente convinti di riuscire a perdere peso. A parte il dolore nel guardare gli altri mangiare, le prime 24 ore non sono state particolarmente difficili. Ma più passa il tempo, più capisco cosa significa essere "affamati". Inoltre, quando non cerco di perdere peso, ci sono molte cose che vorrei fare ogni giorno; ma non appena inizio a perdere peso, nella mia mente rimane solo una parola: mangiare.

Anche se il terzo giorno ero passata dalla dieta basata esclusivamente sulla fame a quella a base di cetrioli e pomodori, la fame insopportabile, l'ansia, la tristezza e il risentimento che provavo erano ancora con me come un'ombra, opprimenti, e volevo frugare nei cassetti in cerca di qualcosa da mangiare. Dopo essermi ripreso, ho guardato i noodles istantanei, le uova sode, il prosciutto e le patatine che avevo finito di mangiare e sono sprofondato in un profondo senso di colpa...

Gli esperti dicono

Lo stomaco è un organo contenitore e la mucosa gastrica è infatti elastica. La sensazione di sazietà a lungo termine aumenta la capacità dello stomaco, mentre la fame a lungo termine restringe la mucosa gastrica e riduce l'assunzione di cibo. Tuttavia, la fame a lungo termine ha molti effetti dannosi, come l'interruzione della funzione gastrointestinale e persino l'ipoglicemia.

Il nostro corpo è come una banca. Quando si accorge che il suo reddito giornaliero, ovvero il cibo che mangia, è inferiore, non può far altro che ridurre le sue spese. Oltre a mantenere le funzioni necessarie del corpo, altre operazioni dovrebbero essere sospese il più possibile: ne seguiranno perdita di capelli, anemia, mestruazioni, fuga da casa, malnutrizione, ecc.

Ciò che è ancora più straziante è che se si perde peso a causa della fame, si riprende peso più velocemente. Inoltre, se si segue una dieta folle per un lungo periodo, la massa muscolare verrà persa rapidamente. È facile aumentare la massa muscolare, ma è difficile aumentarla ulteriormente. Si raccomanda di non ricorrere a questo metodo estremo che è dannoso per il corpo e mette alla prova la forza di volontà.

Fai solo aerobica ma non sviluppi muscoli?

La verità: se accidentalmente si raggiunge un punto morto, bisogna cambiarlo!

Perdere peso è indissolubilmente legato all'esercizio fisico, quindi fare jogging è un'attività che tutti possono notare: può essere utilizzata per attaccare o difendersi, se i passi sono veloci è jogging, se sono lenti è camminata veloce, molto adatta ai "giocatori deboli". Tuttavia, dopo aver corso per quasi un mese e aver visto i primi risultati, si è subito verificato il periodo di stallo, una vera e propria montagna nel processo di perdita di peso.

Gli esperti dicono

Per perdere peso è necessario cambiare il modo in cui ci alleniamo. Non è consigliabile assumere solo ossigeno senza sviluppare la massa muscolare. Tutti sanno che l'esercizio aerobico brucia i grassi, ma c'è un punto che potrebbe essere trascurato: un singolo esercizio aerobico prolungato consumerà anche i muscoli. Quando la percentuale di massa muscolare diminuisce, il metabolismo basale si riduce.

Possiamo provare ad aggiungere un po' di allenamento per aumentare la massa muscolare. L'esercizio anaerobico ha anche un effetto più intuitivo: migliora l'aspetto delle linee del corpo. In questo modo, anche se il tuo peso non è diminuito in modo significativo, noterai che la tua carne è più soda e la circonferenza del tuo corpo è ridotta. La buona notizia è che aumentando la massa muscolare aumenta anche il metabolismo basale.

Quindi, cambiate il vostro atteggiamento mentale, date gas a tutto gas e superate coraggiosamente il periodo di stallo! Dopo aver superato questa "montagna", continuerai a perdere peso.

Non hai più bisogno di fare esercizio fisico dopo aver perso peso?

La verità: la battaglia finirà dopo aver perso peso? Il test è appena iniziato!

In palestra, quando stringi i denti e chiedi all'allenatore quanti secondi mancano allo squat, e ti limiti a fare i burpees, mentre il ragazzo accanto a te fa oscillare la corda da combattimento e spinge il bilanciere, hai mai pensato a qualcosa del genere:

Lascerai vivere le persone? Sei così in forma, perché continui a fare esercizio ogni giorno?

In realtà, una risposta più accurata a questa domanda potrebbe essere: perché perdiamo peso? Come mantenere la perdita di peso?

Voler avere un bell'aspetto riguarda solo l'aspetto fisico, la cosa più importante è la salute.

Gli esperti dicono

Nella vita, molte persone iniziano il loro programma di perdita di peso con la mentalità di "è tutto una volta che perdo peso", sperando di vedere risultati rapidi, anche se ciò causa un po' più di dolore al loro corpo. Infatti, perdere peso ci insegna a mantenere buone abitudini di vita, fare regolarmente esercizio fisico, avere una dieta equilibrata e mangiare meno cibi poco sani. Oltre ad essere bella, devi anche essere sana e felice!

Suggerimenti: piani dietetici per aiutarti a gestire il tuo peso

La cosa più importante da fare quando si segue un regime alimentare che aiuta a controllare il peso è seguire una dieta equilibrata. Un piano alimentare sano dovrebbe soddisfare i seguenti requisiti:

1. Prestare attenzione all'assunzione di frutta, verdura, cereali integrali, latte scremato o parzialmente scremato e latticini.

2. Scegli carne magra, pollame, pesce, fagioli, uova e noci.

3. Scegli alimenti con un basso contenuto di grassi saturi, grassi trans, colesterolo, sale (sodio) e zuccheri aggiunti.

4. Garantire l'apporto calorico giornaliero.

Come dovremmo scegliere e cucinare i diversi tipi di cibo?

1. Frutta

Sono tutte ottime scelte: frutta fresca, congelata o in scatola. Oltre alle classiche mele e banane, puoi provare anche mango, ananas o kiwi. È meglio scegliere frutta fresca quando è di stagione, ma quando non lo è, prova quella congelata, in scatola o secca. È importante notare che la frutta secca e in scatola può contenere zuccheri o sciroppi aggiunti e dovrebbe essere consumata con moderazione.

2. Verdure

Cercate di scegliere metodi di cottura relativamente sani, con meno olio e sale. Mangiare verdure sia crude che cotte fa più bene all'organismo. I nutrienti di alcuni alimenti sono diversi a seconda che vengano consumati crudi o cotti. Ad esempio, i pomodori contengono licopene, quindi se vuoi assumerlo dovresti mangiarli cotti. Ma se hai bisogno di assumere vitamina C, mangiarli crudi sarà più efficace. Allo stesso tempo, la scelta delle verdure dovrebbe essere diversificata e si può provare una nuova verdura ogni settimana.

3. Alimenti contenenti calcio

Oltre al latte scremato e parzialmente scremato, prendi in considerazione anche gli yogurt scremati e parzialmente scremati che non contengono zuccheri aggiunti. Sono disponibili in molti gusti e rappresentano un'ottima alternativa al dessert.

4. Carne

Se il tuo piatto preferito richiede la frittura, prova a passare a metodi di cottura più salutari, come la cottura al forno o alla griglia, o addirittura prova a sostituire la carne con i fagioli secchi.

Mangiare sano è una questione di equilibrio. Puoi gustare i tuoi cibi preferiti anche se sono ricchi di calorie, grassi o zuccheri. Il segreto è consumarlo occasionalmente e bilanciarlo con cibi più sani e maggiore attività fisica. Ecco alcune cose da tenere a mente quando si scelgono questi comfort food:

1. Ridurre la frequenza del consumo. Ridurre il consumo quotidiano a una volta alla settimana o al mese.

2. Ridurre la quantità di cibo che si mangia. Per gli alimenti ad alto contenuto calorico, come le barrette di cioccolato, riduci la quantità che mangi da una barretta intera a pezzi più piccoli o semplicemente a mezza barretta.

3. Prova cibi ipocalorici. Utilizzare ingredienti a basso contenuto calorico o cucinare gli alimenti in modo diverso. Ad esempio, se una ricetta prevede latte intero, burro e formaggio intero, prova a prepararla con latte scremato, un po' di burro, formaggio magro, spinaci freschi e pomodori. Tuttavia, non dovresti aumentare la quantità di cibo che consumi cambiando gli ingredienti. (People's Health Network compilato da Healthy China e People's Daily Online-Science Popularization China)