Come possono le persone che non aumentano mai di peso ingrassare nonostante quanto mangino? Qual è la corporatura delle persone che non aumentano mai di peso?

Per chi cerca di perdere peso, la cosa più fastidiosa è trovare persone che possono mangiare qualsiasi cosa ma non ingrassano mai. Per perdere peso è necessario tenere sotto controllo la propria dieta, ma alcune persone mangiano quanto vogliono e nonostante ciò restano magre, il che è davvero "fastidioso". Alcune persone che non riescono ad aumentare di peso vogliono aumentarlo. Come possono farlo in modo scientifico?

Come possono le persone che non aumentano mai di peso ingrassare nonostante quanto mangino?

La percentuale minima di grasso corporeo necessaria affinché il corpo umano mantenga uno stato di salute è del 3%. Le persone il cui grasso corporeo è al di sotto di questo standard dovrebbero recarsi in ospedale per le cure prima di parlare di altro. Se non soffri di una malattia che provoca un consumo anomalo di energia e impedisce al corpo di accumulare nutrienti, allora, pur mantenendo le tue abitudini di esercizio fisico, dovresti:

1. Assicurati che il tuo allenamento atletico sia rigoroso. Se si seguono scrupolosamente i principi dell'attività fisica e si segue un'alimentazione adeguata, è davvero molto difficile non ingrassare. Il tuo amico dovrebbe concentrarsi esclusivamente sui movimenti di allenamento della forza per i grandi gruppi muscolari. Gli esercizi classici squat, push, pull e lift sono sempre efficaci e basilari e sono i più indicati per la crescita muscolare locale e complessiva.

2. Oltre ad un allenamento rigoroso, consumare ogni giorno una quantità sufficiente di amido (riso, pasta, patate), il cui apporto energetico rappresenta circa il 50% o poco più nell'alimento; per un apporto proteico adeguato, si consiglia di mescolare proteine ​​vegetali (fagioli) e proteine ​​animali (carne, albumi d'uovo, latticini), che rappresentino non meno del 30% dell'energia contenuta nell'alimento; grassi, vitamine, minerali, ecc., i grassi dovrebbero essere assunti tramite oli vegetali, rifiutare di mangiare cibi grassi, l'olio utilizzato in cucina è sufficiente, gli oli vegetali di alta qualità includono l'olio di arachidi e l'olio d'oliva, e gli oli più avanzati includono l'avocado e le noci di macadamia; mangiare più frutta e verdura fresca.

3. È possibile integrare alcuni nutrienti oltre ai pasti principali. Si sconsiglia di mangiare cibo spazzatura in questo periodo. Gli spuntini dovrebbero comprendere frutta, verdura, noci e dolci, carne, uova e latticini che contengano pochi o nessun grasso di bassa qualità. Gli oli vegetali di alta qualità dovrebbero essere consumati in quantità sufficienti ma non eccessive e si trovano spesso in colture oleaginose come noci e olive.

Qual è la corporatura delle persone che non riescono ad aumentare di peso?

Innanzitutto il metabolismo basale è molto alto. Il metabolismo di base si riferisce al bilancio energetico necessario a ogni persona per svolgere le attività vitali di base, che varia notevolmente da individuo a individuo. Quanto più alto è il metabolismo basale, tanto più energia consuma il corpo umano.

In secondo luogo, le persone magre hanno poco grasso sottocutaneo e il calore corporeo si disperde facilmente, quindi il corpo ha bisogno di generare più calore per bilanciarsi, quindi viene consumata più energia e, anche se si mangia di più, non è facile aumentare di peso.

Quindi, a causa dell'influenza di fattori psicologici, l'eccessiva secrezione di adrenalina e la decomposizione dei grassi, in particolare la stimolazione di una certa pressione psicologica, diventano più evidenti e il corpo umano perderà peso in un breve lasso di tempo. Alcune persone non mangiano molti grassi o ne mangiano pochi. Le loro principali caratteristiche fisiologiche indicano anche che il loro sistema gastrointestinale è debole, le loro funzioni digestive e di assorbimento sono anormali e il cibo viene espulso in forma non digerita, portando il corpo a trovarsi in uno stato di malessere per lungo tempo, che è in realtà uno stato patologico di obesità.

Come può una persona magra ingrassare?

1. Questo metodo è il più veloce e presenta la minore difficoltà. Dovresti mangiare di più a ogni pasto. Non è necessario fare esercizio fisico per mangiare uno o due bocconi in più a ogni pasto. Dovresti mangiare soprattutto alimenti di base (in particolare pasta sfoglia, biscotti e torte fritte), bevande, dessert e cibi fritti. Mangia degli spuntini quando hai tempo. Questo può essere ottenuto facilmente bevendo latte al posto dell'acqua. Ma questo tipo di aumento di peso ha pochi benefici per la salute e a volte può addirittura essere dannoso.

2. Relativamente difficile, ma più sano. È meglio aumentare la massa muscolare e quella grassa. Ciò richiede un aumento dell'esercizio fisico, in particolare dell'allenamento della forza (ad esempio con manubri, sit-up, attrezzi per trazioni, ecc.). Anche gli esercizi aerobici come jogging, camminata veloce e gioco della palla sono molto utili, ma non vanno eseguiti per troppo tempo per evitare un eccessivo consumo di energia. Sono sufficienti 20-30 minuti.

La dieta dovrebbe essere integrata con alimenti ad alto contenuto proteico (come pesce, carne magra, albume d'uovo e latte scremato). Aggiungi degli spuntini a mezzogiorno, pomeriggio e sera, come noci, yogurt, ecc. "Aumenta" significa che non importa quanto mangi attualmente, devi aumentare la quantità, più di quella che mangi ora! Per sfruttare al meglio la limitata capacità dello stomaco, dovresti anche ridurre l'assunzione di verdure, frutta, porridge, pasta e acqua (le caratteristiche comuni di questi alimenti sono il grande volume e peso, ma il basso contenuto energetico).

Tuttavia, alcune persone magre hanno un tratto gastrointestinale debole e problemi come perdita di appetito, gonfiore, disturbi addominali e diarrea limitano la loro assunzione di cibo. Dovrebbero recarsi al reparto di gastroenterologia dell'ospedale per diagnosticare e curare i problemi allo stomaco e, se necessario, assumere farmaci. Alcune patologie rendono l'attività fisica inadatta ed è necessario consultare un medico. Non importa se sei grasso o magro, hai bisogno di avere un corpo sano, il che richiede una dieta adeguata, esercizio fisico quotidiano e buone abitudini di vita!