Fai yoga per controllare il tuo peso! Dilatare la parete dello stomaco mezz'ora prima di mangiare

Di recente, il principe William e il principe Harry del Regno Unito hanno assistito a una partita di polo. Il principe William si è tolto le scarpe e ha iniziato a fare yoga direttamente sull'erba. Poteva fare cat pose, twist, plank... Lo yoga ha un gran numero di seguaci in tutto il mondo. Secondo alcuni rapporti di ricerca, praticare yoga ha grandi benefici per la salute. Negli Stati Uniti, i medici specializzati in yoga medico affermano che per il controllo del peso, che è ciò a cui le donne tengono di più, la semplice esecuzione di posizioni yoga che "espandono la parete dello stomaco" può aumentare la sensazione di sazietà e ottenere l'effetto del controllo del peso.

La posizione yoga "espansione della parete dello stomaco" fa sentire le persone piene

Perché la posizione yoga dell'"espansione della parete dello stomaco" ha effetto sul controllo del peso? Nel suo nuovo libro, Medical Yoga, il medico americano Loren Fishman, MD, afferma che molte posizioni yoga espandono la parete dello stomaco, il che è un fattore determinante nel controllo del peso. Questa affermazione potrebbe inizialmente sembrare confusa, perché la maggior parte delle persone pensa che espandendo la parete dello stomaco lo stomaco diventi più grande, consentendogli di contenere più cibo.

Tuttavia, la dottoressa Lauren Fishman ritiene che i recettori di distensione dello stomaco segnalino al centro dell'appetito nel cervello attraverso il nervo vago. Quando si stimolano i recettori di distensione dello stomaco, si innesca un segnale che comunica al centro dell'appetito che si è mangiato abbastanza. Pertanto, anziché aumentare l'appetito, questa espansione a breve termine può farti sentire più sazio e farti mangiare meno.

Lo yoga può migliorare la consapevolezza del corpo e aiutare a perdere peso

Attualmente, la comunità accademica sta conducendo molte ricerche sui benefici dello yoga nel controllo del peso. Sebbene finora non siano state ottenute prove chiare per dimostrare che lo yoga sia benefico per le persone che hanno bisogno di perdere peso o cercano di evitare di ingrassare, diversi rapporti di ricerca mostrano che ci saranno sempre più prove a sostegno dello yoga in futuro. Uno studio condotto su 15.550 adulti di età compresa tra 53 e 57 anni ha concluso che la pratica regolare dello yoga per diversi anni era associata a una riduzione dell'aumento di peso, soprattutto negli individui sovrappeso.

Lo yoga può aiutare a gestire il peso perché aumenta la sicurezza, il senso di benessere e la salute fisica generale; fornisce inoltre una forza stabilizzante che aiuta a controllare meglio i propri impulsi. Inoltre, può aumentare la consapevolezza del proprio corpo, controllare chiaramente cosa e quanto mangiamo e mangiare solo cibi sani. Per perdere peso è necessario ridurre l'apporto calorico, quindi migliorare la consapevolezza del proprio corpo è utile per perdere peso.

● Esercizi yoga per espandere la parete dello stomaco●

I seguenti esercizi yoga sono consigliati per "espandere la parete dello stomaco" per ridurre l'assunzione di cibo. Si consiglia di eseguirli da mezz'ora a un'ora prima dei pasti e a stomaco vuoto:

Posizione del guerriero. (Foto fornita da Sancai Culture)

★Posizione del guerriero 1 e/o 3 – Soppressione del nervo dell'appetito★

Come funziona: questa posizione stimola i recettori dilatatori presenti nello stomaco e vicino al duodeno, inviando segnali inibitori al centro dell'appetito del cervello attraverso le fibre nervose vagali.

Analisi della postura: in piedi. Allarga le gambe a circa 140 cm di distanza, una davanti all'altra, e solleva le braccia orizzontalmente con i palmi rivolti verso il basso. Respira due volte. Ruota il piede sinistro di 90 gradi verso l'esterno e il piede destro di 30 gradi verso l'interno, sollevando le braccia verticalmente verso l'alto. Raddrizza le gambe e ruota i fianchi in modo che l'ombelico sia rivolto nella stessa direzione del piede sinistro. Piega il ginocchio sinistro ad angolo retto, raddrizza il polpaccio e mantieni la coscia orizzontale. Allunga le dita il più possibile verso il cielo, soprattutto il pollice. Respirare in modo regolare per 60 secondi. Per tornare alla posizione eretta, procedere in senso inverso.

Le istruzioni sopra riportate sono per il Guerriero I. Per procedere al Guerriero III, piega il ginocchio sinistro e piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta. Quindi muovi il corpo verso l'alto e in avanti, raddrizzando il ginocchio sinistro e sollevando la gamba destra orizzontalmente. Allungatevi dai talloni fino alla punta delle dita, in particolare sul dorso delle mani. Guarda dritto davanti a te. Mantenere questa posizione per 30 secondi. Quindi inverti la posizione, abbassando la gamba sul tappetino e ripeti dall'altro lato.

Guerriero III. (Foto fornita da Sancai Culture)

Guerriero III. (Foto fornita da Sancai Culture)

[Variazioni del Guerriero III]

Posizione mani-piedi: piega i gomiti verso l'esterno, non verso i polpacci

Versione più semplice della posizione mani-piedi: appoggia i palmi, i polsi e i gomiti sulla parte anteriore di una sedia e abbassati lentamente, mantenendo la schiena dritta.

Una versione più semplice della posizione delle mani ai piedi. (Foto fornita da Sancai Culture)

Seated Half Twist 1 – La torsione dello stomaco aiuta a ridurre l’appetito

Analisi della posizione: siediti, piega il ginocchio destro, tieni la coscia appoggiata al pavimento e porta il piede destro verso l'anca sinistra. Posiziona il piede sinistro sulla parte esterna della coscia destra, con la pianta del piede ben appoggiata a terra. Ruota il corpo verso sinistra e solleva la mano destra sopra il ginocchio sinistro, spostando l'ascella destra sopra il ginocchio sinistro. Allunga la mano sinistra dietro il corpo in senso antiorario. Allo stesso tempo, piega il gomito destro e allunga la mano destra dietro la schiena per trovare la mano sinistra, finché la mano sinistra non afferra la mano destra dietro la schiena. La spalla sinistra verrà retratta in senso antiorario per consentire alla mano sinistra di arrivare più indietro. Contrai anche la spalla destra e usa la scapola per spingere in avanti e verso sinistra le costole superiori destre e il torace. Sollevare tutto il torace verso l'alto, allontanandolo dai fianchi, dalle cosce e dalla colonna lombare. Guarda dritto davanti a te o oltre la tua spalla sinistra.

Mezza torsione da seduti. (Foto fornita da Sancai Culture)