Non mangiare dopo l'esercizio fisico! Integrare le proteine ​​entro 1 ora per aiutare a bruciare i grassi

Non oso mangiare dopo l'attività fisica, per paura che le calorie bruciate durante l'attività fisica vengano immediatamente perse mangiando. Pertanto, alcune persone preferirebbero morire di fame dopo l'attività fisica. Sebbene perderanno peso nel breve termine, la loro carnagione diventerà scadente e potrebbero persino sentirsi stanchi spesso. Una bella nutrizionista che si è recentemente innamorata del fitness ha affermato che un'integrazione moderata di 1 porzione di proteine ​​entro 1 ora dall'esercizio fisico può aumentare la combustione dei grassi.

Dopo l'attività fisica, ho smesso di mangiare troppo.

Se vuoi perdere peso facendo esercizio fisico, in genere l'effetto non sarà buono se non controlli la tua dieta. La nutrizionista Zhao Hanying ha detto che una volta ha curato un paziente maschio che pesava più di 100 chilogrammi. Sebbene si allenasse per un'ora al giorno, si asteneva dal mangiare qualsiasi cibo dopo l'esercizio. In seguito ha sviluppato dolori muscolari e affaticamento, e ha persino iniziato ad avere più fame dopo l'esercizio. Di conseguenza, mangiava sempre di più. Voleva perdere peso attraverso l'esercizio, ma non ha avuto alcun effetto e voleva quasi rinunciare.

In seguito, ho modificato la mia dieta post-allenamento consumando una quantità appropriata di proteine, verdure e frutta. Non solo la mia stanchezza è migliorata, ma ho anche evitato di mangiare troppo al pasto successivo. Di conseguenza, sono riuscito a perdere 6 kg di grasso in un mese e mezzo. L'effetto è stato sorprendente.

Si consiglia di integrare carboidrati e proteine ​​dopo l'esercizio fisico

Chi teme di ingrassare mangiando dopo l'attività fisica potrebbe voler cambiare atteggiamento. L'esercizio fisico causerà il consumo di una grande quantità di glicogeno nei muscoli, e il glicogeno nel fegato viene utilizzato per mantenere l'equilibrio della glicemia. Si raccomanda di integrare carboidrati e proteine ​​dopo l'esercizio fisico e di mangiarli insieme, perché i carboidrati possono ripristinare il glicogeno per mantenere la forza fisica, mentre le proteine ​​possono riparare il tessuto muscolare danneggiato dall'esercizio fisico. Ciò può riparare il tessuto muscolare e reintegrare il glicogeno consumato dopo l'esercizio.

I nutrizionisti raccomandano di reintegrare carboidrati e proteine ​​dopo l'attività fisica e di consumarli insieme.

L'assunzione di 1 o 2 porzioni di alimenti proteici prima e dopo l'attività fisica può aiutare a tenere sotto controllo il peso.

Secondo una ricerca estera, assumere 1 o 2 porzioni di alimenti proteici prima e dopo l'attività fisica può aiutare a controllare il peso. Quali sono le proteine ​​adatte al consumo? L'ordine consigliato delle fonti proteiche è: fagioli-pesce-carne-uova, quindi è possibile scegliere prodotti a base di soia più privi di colesterolo; si consiglia inoltre di scegliere carni bianche, come pollo, pesce e frutti di mare, che sono caratterizzate da un basso contenuto di grassi e non sono pesanti da consumare.

Benefici dell'integrazione proteica:

1. Aiuta la sintesi muscolare e aumenta il metabolismo basale.

2. Ridurre il dolore e l'affaticamento. Perché le proteine ​​sono fondamentali per la riparazione dei tessuti del corpo.

3. Aumenta la sazietà. È molto facile avere fame se si mangiano solo frutta e verdura, mentre le proteine ​​possono ritardare lo svuotamento gastrico.

Le proteine ​​non solo forniscono calorie, ma svolgono anche altre funzioni nel corpo umano, tra cui enzimi, ormoni, struttura umana (ossa, denti, muscoli, pelle, organi interni, capelli, unghie, sangue, tessuto connettivo) e sistema immunitario (anticorpi).

Integrazione moderata di proteine ​​vegetali e fibre alimentari dopo l'esercizio fisico

Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che le buone proteine ​​vegetali sono in realtà nascoste in una varietà di fagioli, cereali e noci. Ad esempio, farina d'avena, latte di soia e cereali che vengono spesso consumati a colazione sono delle buone scelte. Inoltre, poiché le persone moderne mangiano generalmente fuori, spesso non consumano abbastanza fibre alimentari come le verdure. Si consiglia di integrare frutta e verdura ricche di fibre dopo l'esercizio fisico e di bere più acqua. Se è scomodo cucinare fuori, bere latte di soia ricco di fibre contenente fibre idrosolubili può aiutare l'intestino crasso a produrre batteri buoni e ad aumentare la motilità gastrointestinale.