Ritrova il tuo girovita sottile! Rafforzare la piastra per assottigliare il filetto

Ricordando i giorni in cui ero giovane e potevo mangiare di tutto tranne che ingrassare, indossavo volentieri un bikini per mostrare la mia vita perfetta quando arrivavo in spiaggia d'estate. In poco tempo, la mia vita sottile si è trasformata in una vita a secchiello e potevo indossare solo un top sopra il bikini in spiaggia, con le lacrime che mi scendevano sulle guance. Per riacquistare la mia vita sottile, hai bisogno di un allenamento attivo ed efficace per la forza muscolare. Sfrutta bene la posizione del plank, che viene spesso eseguita in palestra, per sostenerti a terra e ruota e oscilla i fianchi avanti e indietro, che diventeranno immediatamente una versione migliorata specificamente progettata per perdere peso in vita.

Se vuoi perdere un po' di grasso sulla vita, puoi farlo eseguendo la posizione del plank avanzata. (Fotografia e dimostrazione di Yang Bokang e Ma Wanjuan)

Secondo il Los Angeles Times, per aiutare la maggior parte degli impiegati a riacquistare la loro affascinante linea vita, oltre a non mangiare troppo come prima, hanno invitato appositamente dei personal trainer per guidare l'allenamento muscolare per snellire la vita. Praticando un singolo ed efficace movimento ogni giorno, possono eliminare con successo il grasso difficile da perdere sulla vita. Invitiamo tutti a seguire l'esempio.

Posizione di preparazione: Plank

Per prima cosa prepara un tappetino, unisci i palmi delle mani, apri i gomiti e appoggiali sul tappetino, formando un triangolo con le mani, i gomiti e il corpo. Quindi sostieni il corpo con le ginocchia, raddrizza lentamente le gambe e, dopo che le dita dei piedi toccano terra, solleva lentamente le ginocchia. Ricorda di tenere la schiena dritta e i glutei sollevati. Se la forza muscolare è debole, puoi esercitarti sulle ginocchia.

Mantieni la posizione del plank, sorreggiti con le mani, solleva i glutei, tieni la schiena dritta, quindi ruota i fianchi a destra e a sinistra per allenare i muscoli della vita e degli addominali laterali. (Fotografia e dimostrazione di Yang Bokang e Ma Wanjuan)

Tieni le mani ben strette a terra. (Fotografia e dimostrazione di Yang Bokang e Ma Wanjuan)

Se hai muscoli più deboli, puoi provare la posizione del plank con le ginocchia a terra. (Fotografia e dimostrazione di Yang Bokang e Ma Wanjuan)

Rafforza la tavola: muovi i fianchi a destra e a sinistra per esercitare i muscoli addominali laterali

Ruota e oscilla lentamente i fianchi a destra e a sinistra seguendo il ritmo per massimizzare l'allungamento dei muscoli addominali e della vita laterali. Ricorda, quando un lato si è ruotato fino alla fine e tocca leggermente il tappetino, devi prima tornare alla posizione di plank e poi passare all'altro lato. Ripeti 20 volte avanti e indietro come una serie. Dopodiché, puoi allungare le mani in avanti, sdraiarti a terra e riposare per un po', quindi fare un'altra serie. Fai circa 2 o 3 serie al giorno.

Plank con torsione dell'anca verso destra. (Fotografia e dimostrazione di Yang Bokang e Ma Wanjuan)

Plank con torsione dell'anca verso sinistra. (Fotografia e dimostrazione di Yang Bokang e Ma Wanjuan)