Se vuoi che i tuoi polpacci siano ben proporzionati e attraenti, impara prima come prendertene cura

Quale donna non ama i tacchi alti? ! Tuttavia, ciò che dovresti imparare non è solo a rendere belli i tuoi polpacci indossando i tacchi alti, ma anche a iniziare a imparare come prendertene cura e a usarli nella tua vita quotidiana! Ogni donna desidera polpacci ben proporzionati e belli. Il modo più semplice è usare i tacchi alti per aumentare le proporzioni e diventare visivamente aggraziati in pochi secondi! Tuttavia, questo metodo non renderà i tuoi polpacci davvero belli!

Il problema più grande per un vitello trascurato è che la sua forma inizia a diventare poco attraente! Quando la fascia plantare inizia a infiammarsi e si rifiuta di guarire, e camminare diventa doloroso, questo è l'inizio di un problema serio! Pertanto, se la fascia plantare ha iniziato a infiammarsi, bisogna imparare a mantenerla e riabilitarla; se non si è ancora manifestata, bisogna prendersene cura per evitare problemi!

Ho detto in passato che indossare tacchi alti frequentemente può causare rigidità nella fascia e nei muscoli del polpaccio. Nel tempo, questa rigidità si fisserà e influenzerà l'ampiezza del movimento dell'articolazione della caviglia. Se la pianta del piede inizia a essere rigida per un lungo periodo di tempo, potrebbe verificarsi una fascite plantare. Certo, è difficile evitare di avere i muscoli dei polpacci cronicamente tesi che ti fanno sembrare come se avessi le "gambe a carota"!

Ma in realtà non si tratta solo di indossare i tacchi alti! La "postura in cui cammini" è ciò che influisce notevolmente sulla rigidità dei polpacci e sul fatto che tu diventi un gruppo ad alto rischio per la fascite plantare!

Quando cammini, dovresti sollevare le gambe e fare passi più lunghi per dare più libertà di movimento alle caviglie!

Per prima cosa, cerchiamo di capire l'angolo di movimento delle piante dei piedi, in modo da poter comprendere meglio i seguenti metodi di camminata per mantenere i polpacci

Dorsiflessione: i muscoli del polpaccio si allungano

Flessione plantare: i muscoli del polpaccio si contraggono e si irrigidiscono

Nelle foto seguenti, il polpaccio è vicino al terreno quando si fa un passo mentre si cammina, cioè la coscia non è sollevata mentre si cammina, con conseguente mancanza di spazio extra per la caviglia per muoversi, e la caviglia è in uno stato di scarso movimento per molto tempo, e poi la caviglia colpisce i muscoli del polpaccio. Il polpaccio è anche nello stesso stato teso per molto tempo e inizia a indurirsi e persino a infiammarsi.

Se indossi i tacchi alti per molto tempo, ti metteranno in una posizione di flessione plantare, rendendo i polpacci più rigidi. Se le tue cosce non sono sollevate quando cammini, i tuoi polpacci non avranno spazio per allungarsi, rendendoli più inclini a infiammarsi e indurirsi!

Nelle foto seguenti, le cosce vengono tirate più in alto quando si cammina, i polpacci sono più lontani dal pavimento, i passi diventano più grandi e le caviglie hanno più attività per la flessione dorsale e plantare. Di conseguenza, le caviglie hanno una maggiore ampiezza di movimento e la fascia muscolare del polpaccio è notevolmente liberata dal problema di essere "costretta in una forma fissa".

Quindi, come puoi esercitarti per aumentare l'ampiezza del sollevamento delle cosce mentre cammini?

Ricordartelo spesso è assolutamente la priorità numero uno!

Inoltre, è necessario rafforzare i muscoli sotto l'addome!

I seguenti movimenti possono allenare contemporaneamente la forza dei muscoli dei glutei e la forza della parte inferiore dell'addome e delle cosce.

Suggerimenti:

Trasferisci il peso sul piede d'appoggio, tieni la schiena dritta e piegati in avanti (ma non troppo).

Allena la forza dell'anca del piede d'appoggio e la forza di sollevamento della parte inferiore dell'addome dell'altro piede.

Ripetere 20 volte da un lato e poi cambiare lato.

Oppure la pratica statica: la posizione della barca è un ottimo esercizio per allenare la parte inferiore dell'addome! È possibile mantenere la posizione immobile per più di 20 secondi durante l'esercizio, tenendo le scapole contratte e il petto in fuori (ma non troppo).

Una volta migliorata la forza dei muscoli addominali inferiori, puoi provare a posizionare dei pesi tra i polpacci per aumentare l'intensità dell'allenamento.

Oppure un esercizio che fa lavorare gli addominali e allunga i polpacci allo stesso tempo!

Rilassare i muscoli della fascia è sicuramente la prima priorità nella cura del polpaccio

Oltre a cambiare il modo di camminare, ogni giorno, prima 1. rilassa le piante dei piedi e la fascia del polpaccio, 2. quindi allunga i muscoli del polpaccio. Questo è molto importante!

Usa un rullo per rilassare i muscoli della fascia del polpaccio. Per prima cosa, fai rotolare l'intero polpaccio. Quando incontri un punto dolente, premilo per tre respiri profondi, quindi fai rotolare rapidamente di nuovo la zona per cercare il punto dolente successivo! Ricordate che la sensazione di dolore non deve superare il 70%, altrimenti i muscoli della fascia si irrigidiranno ancora di più!

Non ignorare la fascia sui lati e sulla parte anteriore dei polpacci!

Palline da massaggio e palline di arachidi per rilassare la fascia del polpaccio

Allunga i muscoli del polpaccio

Il polpaccio è diviso in uno strato esterno del muscolo gastrocnemio e uno strato interno del muscolo soleo. Ricordatevi di fare stretching.

Preparatevi incrociando una gamba e piegando l'altra.

Fai un respiro profondo, piega le ginocchia e tira i piedi verso il busto senza usare troppa forza. Questo allungherà il muscolo soleo sullo strato interno del polpaccio.

Quindi continua a fare respiri profondi e raddrizza lentamente i polpacci, allungando così il muscolo gastrocnemio esterno.

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

※Per maggiori informazioni, visita il blog di Kinniku Mama