I micro-esercizi possono aiutare a perdere peso? 10 consigli per bruciare calorie durante i lavori domestici

Chi ha detto che “fare esercizio” significa andare in palestra? Devo correre e saltare per far sì che funzioni? Sarebbe meglio se potessimo farlo, ma la pigrizia umana è estremamente forte. Ci sono molte ragioni per non fare esercizio, come "Sono troppo stanco dal lavoro", "Sono troppo impegnato e non ho tempo", "È scomodo quando piove", "Mi sento solo senza nessuno che mi accompagni", ecc.! Invece di non muoversi affatto, è meglio iniziare dalla tua vita quotidiana e cogliere l'occasione per fare i lavori domestici. Si scopre che puoi aumentare il tuo livello di attività, bruciare calorie e fare micro-esercizi a casa!

La maggior parte delle persone odia fare i lavori domestici perché sono stancanti, fastidiosi e noiosi. Bene, ora ti darò un motivo per essere diligente nei lavori domestici: le calorie consumate solo facendo i lavori domestici possono arrivare fino a 2.000 calorie a settimana!

Fare i lavori domestici brucia più calorie che fare esercizio fisico

Il quotidiano britannico Daily Mail ha riferito che il sito web di diete fitness "MuscleFood.com" ha condotto uno studio interessante, calcolando le calorie consumate da vari lavori domestici e poi scoprendo quali esercizi consumano la stessa quantità di calorie. I risultati sono piuttosto sorprendenti.

Ad esempio, strofinare la vasca da bagno, fare il bucato, lavare i piatti e passare l'aspirapolvere sul pavimento di casa: se si pulisce davvero la casa, le calorie bruciate da queste faccende domestiche potrebbero essere pari a quelle di una seduta in palestra!

Fare seriamente i lavori domestici in casa può effettivamente far bruciare un sacco di calorie!

10 faccende domestiche che ti fanno bruciare più calorie di quanto pensi

Ecco 10 comuni faccende domestiche per vedere quante calorie puoi bruciare svolgendo i lavori domestici ogni giorno:

1. Strofinare la vasca da bagno

Ci vuole un po' di sforzo per strofinare via lo sporco dalla vasca, ma se si continua a strofinare per 15 minuti, si possono bruciare 100 calorie, il che equivale a fare 30 "squat saltati". Strofinare i muscoli nella vasca da bagno sollecita in particolare i muscoli delle spalle e delle braccia e può anche aiutare a rafforzare i bicipiti.

Strofinare energicamente la vasca da bagno per 15 minuti può far bruciare circa 100 calorie e allo stesso tempo allenare i muscoli delle braccia.

2. Fare il bucato

Metti pile di vestiti nella lavatrice, tirali fuori uno alla volta dopo il lavaggio e poi stendili ad asciugare uno alla volta. Lavare i vestiti per un'ora può far bruciare 78 calorie, il che equivale a fare 100 addominali.

Lavare i vestiti per un'ora può far bruciare 78 calorie, che possono sembrare poche, ma sono le stesse calorie bruciate facendo 100 addominali.

3. Lavare i piatti

Lavare i piatti per 15 minuti ogni sera per una settimana può far bruciare 560 calorie, il che equivale a nuotare per 2.500 metri. Sembra che lavare i piatti non sia poi così fastidioso?

Lavare i piatti per 15 minuti al giorno per una settimana può far bruciare le stesse calorie che si bruciano nuotando per 2.500 metri, il che sembra incredibile.

4. Cambia le lenzuola del letto

Cambiare le lenzuola del letto può sembrare semplice, ma può rivelarsi un compito arduo. Se una famiglia ha quattro letti, cambiare le lenzuola per 15 minuti può far consumare 65 calorie, il che equivale a camminare 1 chilometro.

Cambiare le lenzuola per 15 minuti consente di bruciare all'incirca le stesse calorie che si bruciano camminando per 1 chilometro.

5. Stiratura

Stirare i vestiti per 3 ore alla settimana può far bruciare 420 calorie, il che equivale a seguire un corso di danza aerobica Zumba. Stare in piedi a lungo fa bruciare calorie e quando si stirano i vestiti si applica una forza uniforme, sfruttando anche la forza delle braccia e dell'addome.

Stirare i vestiti per un totale di 3 ore alla settimana può far bruciare 420 calorie e allenare i muscoli delle braccia e degli addominali.

6. Passare l'aspirapolvere sul pavimento

Passare l'aspirapolvere sul pavimento per 30 minuti può far bruciare 90 calorie, il che equivale a 15 minuti di kickboxing. Inoltre, camminare 10.000 passi al giorno fa bene alla salute. Se la tua casa è abbastanza grande, puoi aumentare i tuoi passi giornalieri camminando e passando l'aspirapolvere sul pavimento.

Passare l'aspirapolvere sul pavimento per mezz'ora può far bruciare 90 calorie, il che equivale a praticare Taekwondo per 15 minuti.

7. Spazzare e lavare

Passare l'aspirapolvere sul pavimento è un po' rilassante. Se vuoi davvero sudare, puoi passare a spazzare e lavare il pavimento per mezz'ora, il che può bruciare 145 calorie, il che equivale a usare un tapis roulant per 15 minuti.

Spazzare e lavare il pavimento per 30 minuti consente di bruciare 145 calorie, ovvero più che passare l'aspirapolvere sul pavimento.

8. Lavare le finestre

Lavare le finestre per un'ora consente di bruciare 334 calorie, equivalenti a 40 flessioni.

Lavare le finestre non è facile. Le calorie bruciate in un'ora di pulizia sono più o meno le stesse che si bruciano facendo 40 flessioni.

9. Diserbo

Utilizzando un tosaerba per estirpare le erbacce per un'ora si possono bruciare 325 calorie, equivalenti a 20 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).

Utilizzando un tosaerba per tagliare l'erba del prato per un'ora si possono bruciare 325 calorie, equivalenti a 20 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT).

10. Giardinaggio

Niente da fare nel fine settimana? Vai a riordinare il tuo giardino abbandonato da tempo! Se ti occupi di giardinaggio, 30 minuti di lavoro come potare fiori e piante, annaffiare, concimare e zappare possono consumare 213 calorie, il che equivale ad andare in bicicletta su un terreno pianeggiante per 45 minuti. In particolare, la zappatura impegna i muscoli delle spalle e degli addominali.

I lavori di giardinaggio, come la potatura di fiori e piante, l'irrigazione, la concimazione e la zappatura, possono consumare 213 calorie, il che equivale ad andare in bicicletta su un terreno pianeggiante per 45 minuti.

È vero che fare esercizio fisico è la cosa migliore e che fare i lavori domestici è meglio che stare seduti a lungo.

Che ne dite? Siete sorpresi dopo aver letto questo? Sembra che ci sia una relazione così interessante tra i lavori domestici e l'esercizio fisico! Naturalmente, fare i lavori domestici è diverso dall'esercizio fisico. Sarebbe l'ideale se potessi regolarmente fare una camminata veloce, jogging, nuoto, ballo, ciclismo, ecc. Questo non solo consuma calorie, ma allena anche la funzione cardiopolmonare e la resistenza muscolare, e può promuovere efficacemente il metabolismo.

La ricerca contenuta in questo articolo è piuttosto interessante, ma ci ricorda anche che alzarsi e muoversi più spesso è molto meglio che restare sdraiati sul divano a guardare la TV dopo aver finito di lavorare!