Seduta e salute

Per molti impiegati è inevitabile restare seduti per lunghi periodi di tempo. Ma questo stile di vita normale può causare molti danni all'organismo. Uno studio pubblicato da studiosi cinesi su una rivista sussidiaria del Journal of the American Medical Association ha dimostrato che stare seduti per 8 ore al giorno aumenta il rischio di morte del 20%. Quindi, come possiamo risolvere i danni derivanti dallo stare seduti per troppo tempo?

Le "Linee guida del 2020 per l'attività fisica e il comportamento sedentario" emanate dall'Organizzazione Mondiale della Sanità indicano che il comportamento sedentario include lo stato in cui tutto il consumo energetico del corpo umano durante la veglia è inferiore a 1,5 equivalenti metabolici. In altre parole, sdraiarsi e giocare con il cellulare, rannicchiarsi sul divano per guardare una serie TV, andare e tornare dal lavoro, ecc., purché il consumo di energia sia sufficientemente basso, rientrano tutte nella categoria dello "stare seduti a lungo" in senso lato. Rispetto alle persone che stanno sedute meno di 4 ore al giorno, le persone che stanno sedute più di 6 ore al giorno presentano un rischio significativamente più alto di mortalità per tutte le cause e di mortalità cardiovascolare del 12-13%. Se si rimane seduti per più di otto ore al giorno, il rischio aumenta rispettivamente fino al 20% e al 29%. Lo studio ha inoltre dimostrato che stare seduti per più di 6 ore al giorno è associato a un rischio aumentato di 12 malattie non trasmissibili, tra cui emicrania, artrite reumatoide, broncopneumopatia cronica ostruttiva, malattie epatiche croniche, diabete, depressione, malattie renali croniche, asma, malattie della tiroide, gotta e altre patologie. Numerosi studi precedenti hanno dimostrato che stare seduti per lunghi periodi può causare diverse malattie. Al contrario, cambiare il proprio comportamento sedentario può prevenire diverse malattie.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo ha molteplici effetti sulla salute.

1. Danno fisico

1. Sistema muscolo-scheletrico

Stare seduti per lungo tempo provoca una tensione prolungata dei muscoli della vita, del collo e di altre parti del corpo. Ad esempio, se si rimane seduti alla scrivania per molto tempo, i muscoli della vita sono sottoposti a una pressione costante, che può facilmente causare stiramenti muscolari lombari. Inoltre, stare seduti per lungo tempo compromette la normale curvatura fisiologica della colonna vertebrale e aumenta il rischio di spondilite cervicale ed ernia del disco lombare.

2. Sistema cardiovascolare

Il flusso sanguigno rallenta, il ritorno del sangue nelle vene degli arti inferiori è scarso e si formano facilmente coaguli di sangue. Studi hanno dimostrato che le persone che restano sedute per molto tempo hanno un rischio notevolmente più elevato di sviluppare trombosi venosa profonda negli arti inferiori rispetto a chi è attivo. Allo stesso tempo, stare seduti per lungo tempo compromette la funzionalità cardiaca e aumenta il carico sul cuore per pompare il sangue.

3. Apparato digerente

La motilità gastrointestinale rallenta e la secrezione dei succhi digestivi diminuisce. Ciò può portare a problemi come indigestione, gonfiore, stitichezza, ecc. Gli impiegati che restano seduti per lunghi periodi di tempo spesso avvertono gonfiore allo stomaco e fastidio dopo i pasti.

2. Misure preventive

1. Attività programmate

Ogni ora circa di seduta, dovresti alzarti e muoverti per 3-5 minuti. Per favorire la circolazione sanguigna, puoi semplicemente camminare, allungare gli arti, fare qualche squat, ecc.

2. Postura corretta da seduti

Tieni la vita dritta, lo schienale della sedia a circa 100° - 110° rispetto al corpo e le ginocchia e i fianchi alla stessa altezza. Evitare di curvarsi o accasciarsi sulla sedia.

3. Aumentare l'attività fisica

Oltre al lavoro, aumenta il tempo dedicato all'esercizio fisico. Gli esercizi aerobici come la corsa e il nuoto possono migliorare la funzionalità cardiopolmonare e il livello metabolico dell'organismo. Allo stesso tempo, esercizi come lo yoga possono anche aiutare ad allungare i muscoli e migliorare la flessibilità del corpo.

Si dice spesso: fai cento passi dopo un pasto e potrai vivere fino a novantanove anni. Questo è vero. Studi precedenti hanno dimostrato che camminare può prolungare la vita e prevenire molte malattie croniche. Infatti, finché si fa attività fisica, si ottengono benefici per la salute.