Le proteine ​​costruiscono i muscoli e riducono il grasso! Più potente con il complesso B

La tendenza a perdere peso attraverso l'esercizio fisico è diffusa e molti allenatori e esperti di fitness incoraggiano le persone a mangiare più cibi ad alto contenuto proteico per "costruire muscoli e perdere grasso". Tuttavia, consumando la stessa quantità di cibi proteici, come puoi rendere i tuoi muscoli più forti e quindi migliorare l'effetto della perdita di peso? I nutrizionisti ricordano che il complesso vitaminico B è fondamentale!

Più massa muscolare hai! Più esercizio fai, migliore sarà l'effetto della perdita di peso

Huang Shinan, nutrizionista presso il Daqian General Hospital, ha affermato che con l'avanzare dell'età, il metabolismo basale delle persone inizia a diminuire, di circa il 5-10% ogni 10 anni, e la forma del corpo inizia gradualmente a cambiare. Il motivo principale è che il tessuto muscolare diminuisce lentamente e viene sostituito dalle cellule adipose.

Più muscoli hai, migliore sarà l'effetto della perdita di peso attraverso l'esercizio fisico; inoltre, le proteine ​​sono una componente importante che favorisce la crescita muscolare! Per le persone che praticano regolarmente esercizi ad alta intensità come l'allenamento con la gravità, il sollevamento pesi, le mezze maratone o le maratone complete, il tessuto muscolare consuma più calorie di qualsiasi altro tessuto corporeo. Hanno bisogno di consumare più cibi proteici per riparare i danni muscolari causati dall'esercizio e consentire ai muscoli di crescere più grandi e più forti nel ciclo di infortunio sportivo e riparazione, promuovendo così la perdita di peso.

Ottimo lavoro con l'esercizio fisico e la perdita di grasso! Alimento proteico completo + complesso vitaminico B

Nella scelta degli alimenti proteici, si consiglia di dare la priorità agli alimenti "proteici completi" con valore biologico più elevato, come i prodotti a base di soia, il pesce, la carne, le uova e i latticini. Quanto più alto è il valore biologico delle proteine, tanto più equilibrati sono gli otto aminoacidi essenziali in esse contenuti.

Anche se l'integrazione con alimenti proteici può aiutare a sviluppare la massa muscolare e ridurre il grasso, come si può perdere peso in modo più rapido ed efficace? Il nutrizionista Huang Shi-nan ha affermato che la digestione e l'assorbimento delle proteine ​​nel corpo richiedono l'azione di una serie di enzimi decompositori e questi enzimi necessitano dell'assistenza di vitamine, tra cui le vitamine del gruppo B sono particolarmente importanti. Ad esempio, la vitamina B6, in quanto coenzima enzimatico, può consentire a diversi enzimi di funzionare normalmente, partecipando e promuovendo il metabolismo e l'utilizzo degli amminoacidi.

Gli alimenti di origine animale sono buone fonti alimentari di vitamina B6. Tra gli alimenti di origine vegetale, anche i cereali, le radici, i fagioli e la frutta secca; le verdure come gli spinaci, i broccoli, i cavolfiori, l'aglio; la frutta come le banane, i mango, i kiwi, i pomodorini, ecc., sono ricchi di vitamina B6.

La giusta quantità di proteine! Perdita di peso sana senza preoccupazioni

Va notato che più proteine ​​si assumono, meglio è. Se si consumano troppe proteine, non solo si possono consumare troppe calorie e grassi, ma ciò causerà anche un carico metabolico sul fegato e sui reni. In generale, la formula per l'assunzione giornaliera di proteine ​​per un adulto normale è "per chilogrammo di peso corporeo x 1 grammo di proteine", il che significa che per una persona che pesa 60 chilogrammi, l'assunzione giornaliera di proteine ​​raccomandata è di 60 grammi.

Le persone che spesso si dedicano all'allenamento di resistenza muscolare hanno un fabbisogno proteico più elevato. Si raccomanda di modificare la formula di assunzione giornaliera in "1,5-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo" e di integrarla uniformemente in tre pasti. Inoltre, non dimenticare di assumere 20 grammi di proteine ​​ogni volta che fai esercizio fisico per 30-40 minuti, per aiutarti a reintegrare le energie e riparare i tessuti danneggiati.