Dolore lombare e spalle rigide? Dedica 1 minuto al giorno agli squat

Perché spesso avverti mal di schiena, dolore al ginocchio o addirittura rigidità alle spalle e altri disagi fisici? Sembra che sia correlato al deterioramento muscolare attorno all'articolazione dell'anca. Quando i muscoli attorno all'articolazione dell'anca si indeboliscono, è facile che il baricentro si sposti in modo instabile e i movimenti diventino poco fluidi, causando un carico eccessivo sulla vita e sulle ginocchia, provocando così problemi come lombalgia, dolore al ginocchio e rigidità alle spalle.

Quando i muscoli attorno all'articolazione dell'anca si indeboliscono, si perde il baricentro

L'articolazione dell'anca si trova approssimativamente sul lato sinistro e destro del baricentro del corpo. I muscoli che circondano l'articolazione dell'anca svolgono funzioni importanti, come il mantenimento del baricentro del corpo, il mantenimento della postura e la possibilità di muoversi liberamente senza fermarsi. Tuttavia, quando i muscoli attorno all'articolazione dell'anca si indeboliscono, si perde il baricentro, il che può causare dolore in molte parti del corpo.

Come affrontare questi problemi di dolore? Shiraki Hitoshi, esperto giapponese di prevenzione degli infortuni sportivi, ha affermato che la risposta è: allenare i muscoli attorno all'articolazione dell'anca! Poiché camminare e fare jogging non sono in grado di allenare questi muscoli profondi, il problema può essere facilmente risolto eseguendo "esercizi di squat" per sviluppare un baricentro sano.

Una sana attenzione aiuta la tua salute

Avere un baricentro sano offre numerosi vantaggi, tra cui il mantenimento delle capacità atletiche, una maggiore fluidità e la prevenzione degli infortuni. Riporta il bacino nella posizione corretta, correggi le storture del corpo e rendi la postura più ordinata. Favorisce inoltre la circolazione sanguigna, migliora il metabolismo e allevia i disagi fisici.

Nel suo nuovo libro "Squatting to Get Healthy", Shiraki Hitoshi afferma che le persone moderne conducono una vita comoda: in azienda non c'è molto bisogno di camminare perché tutti lavorano al computer; in casa, usano elettrodomestici per pulire e lavare; quando sono stanchi, si siedono sul divano e guardano la TV. In passato, le persone si accovacciavano spesso per pulire il pavimento, togliere le erbacce, lavarsi, andare in bagno, ecc., ma oggi è raro che svolgano quotidianamente questi movimenti che possono effettivamente esercitare i muscoli dell'articolazione dell'anca.

La "ginnastica con squat" è un esercizio semplice che richiede di stare in piedi con i piedi aperti a sinistra e a destra, piegare le ginocchia e abbassare la vita.

Squat vs. squat: la differenza tra loro

A differenza degli squat più difficili, la "ginnastica con squat" non grava sulle ginocchia e sulla vita. Basta aprire i piedi, abbassare la vita e accovacciarsi per 5 secondi, ripetere l'operazione da 5 a 10 volte al giorno e dedicare solo 1 minuto al giorno all'allenamento della parte inferiore del corpo. Non solo elimina l'affaticamento e rende flessibili i movimenti, ma aiuta anche ad alleviare il mal di schiena, il dolore al ginocchio, la rigidità delle spalle, la sciatica e altri problemi.

L'esercizio più basilare nel mondo del sumo è il "passo a quattro piedi" (sollevare alternativamente il piede sinistro e quello destro e battere forte il terreno), simile alla "ginnastica con squat". Questo metodo di allenamento tradizionale può migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe, alleviare il dolore al ginocchio e alla vita e rendere più flessibile l'articolazione dell'anca nei lottatori di sumo pesanti.

Gli esercizi di squat possono aiutare a migliorare il mal di schiena, il dolore al ginocchio e la rigidità delle spalle

Una volta iniziati a fare gli "esercizi di squat", anche la postura e il modo di camminare cambieranno. Può anche attivare i muscoli dormienti e le persone sentiranno effettivamente il loro corpo "ringiovanito". Gli studi hanno dimostrato che gli esercizi di squat possono aiutare ad alleviare il dolore lombare, il dolore al ginocchio, la rigidità delle spalle, la sciatica, ecc.