Esistono anche livelli di dieta adatti alla corsa? Dieta di allenamento rivelata

Quando il jogging divenne uno sport nazionale, nacquero anche vari prodotti di allenamento e accessori correlati. Che si tratti di una corsa di breve distanza con gli amici, di una corsa mattutina per svegliarsi, di una corsetta notturna sotto il sole splendente o di una maratona competitiva di più di mezza maratona, i vari metodi di corsa consentono alle persone di scegliere lo stile di corsa su strada più adatto a loro.

Tuttavia, nonostante così tanti metodi di corsa, sembra che manchi unità e continuità nella dieta. Pertanto, utilizzerò la letteratura che ho letto finora e la mia modesta opinione per chiedere ai corridori: "Come dovrebbero mangiare i corridori?"

Dovrei cambiare la mia dieta? La prima cosa da considerare è "tempo e intensità dell'allenamento".

In termini di tempo di allenamento, è definito come "tempo di allenamento superiore a otto ore a settimana". In caso contrario, mantieni semplicemente il tuo schema alimentare originale. Soprattutto per chi corre per dimagrire, questo concetto è ancora più importante!

Oltre al tempo, l'allenamento richiede anche intensità. Nella letteratura, l'intensità si riferisce al "massimo assorbimento di ossigeno che raggiunge l'80% di VO2max", che in parole povere significa "respirare durante l'esercizio, incapacità di pronunciare parole e sensazione di stanchezza". Alcune persone definiscono la fortuna in base alla sudorazione, pensando che sudare significhi buona fortuna. Infatti, dato il clima di Taiwan, è solo dopo l'arrivo dell'inverno e quando il corpo inizia a sudare spontaneamente durante la corsa che si può raggiungere il "massimo assorbimento di ossigeno del VO2max 80%" menzionato nella letteratura!

Se i corridori hanno raggiunto "più di otto ore di allenamento a settimana" e "il massimo assorbimento di ossigeno raggiunge l'80% di VO2max", devono modificare l'assunzione di calorie, zuccheri e proteine!

Inoltre, per i runner che hanno l'abitudine di fare jogging al mattino, l'autore consiglia "non importa quanto siate impegnati, bevete un bicchiere di latte o di latte di soia prima di correre", perché anche il momento del sonno è considerato un lungo periodo di digiuno. Correre subito dopo un lungo digiuno provoca la produzione di alcuni ormoni dello stress, come gli ormoni surrenali o quelli della glicemia. A lungo termine avrà effetti negativi sulla pressione sanguigna e sul metabolismo fisiologico. Inoltre, se scegliete il latte di soia non zuccherato, ricordatevi di abbinarlo a un po' di frutta, in modo che il vostro corpo abbia zucchero da utilizzare. Ricordati di non correre al mattino a stomaco vuoto!

Questo articolo proviene da: Nutrition and Medical Network

※Per maggiori informazioni, visita il sito Nutrition and Medical Network